Đối với phụ nữ, các bài tập ngực đúng cách có thể giúp ngực săn chắc hơn. Từ cúp A đến cúp C, quần áo gợi cảm và hấp dẫn hơn đối với phụ nữ, nhưng chị em không nên mù quáng chọn tạ nặng khi tập ngực, miễn là chọn những động tác nhắm vào cơ ngực. Nếu chúng ta coi bộ ngực là ngôi nhà, thì bộ ngực chính là nền tảng của ngôi nhà. Nếu bạn muốn làm cho ngôi nhà cao hơn và lớn hơn, bạn cần thực hiện các bài tập có mục tiêu về chuyên ngành cơ ngực.

Lợi ích của việc tập thể dục ngực đối với phụ nữ

Tập luyện nâng cao ngực cho phụ nữ có thể cải thiện hình dạng của bộ ngực và giảm các bên ngực và mỡ. Một số phụ nữ gặp phải tình trạng ngực chảy xệ, hai bên ngực và nhiều mỡ trên ngực khi họ già đi. Những gì họ mặc không mang lại cho họ sự nổi bật. Nếu bạn tăng cường bài tập ngực thì lượng mỡ thừa ở bầu ngực sẽ được đốt cháy theo ý muốn với lượng vận động, nhờ đó mà phần ngực phụ và mỡ thừa sẽ biến mất, đồng thời tăng sức mạnh cho cơ ngực, ngực sẽ săn chắc hơn. , và dáng ngực sẽ trở nên đầy đặn và đẹp hơn.

Phương pháp phụ nữ tập ngực bằng dây thun

Ba động tác mà chúng tôi giới thiệu hôm nay chủ yếu được thực hiện với dây thun. Nó giúp người tập tiết kiệm thời gian và hoạt động cơ ngực mọi lúc mọi nơi. Điểm xuất phát của động tác dựa trên sự định hướng của các thớ cơ. Nếu bạn đang tìm kiếm những rắc rối của cách tập thể dục cơ ngực, bạn cũng có thể làm theo.

Chuẩn bị động tác: Giữ cơ thể ở tư thế đứng, ngực hướng ra ngoài, hai bàn chân rộng bằng vai. Giữ cơ thể ổn định khi tập thể dục.

Động tác 1: Dây thun tập ngực dưới

Đặt băng ở lưng trên của bạn và tưởng tượng rằng khi bạn ép xuống, mặt trong của cánh tay trên chạm vào ngực của bạn, đưa cánh tay của bạn xuống về phía giữa và mở rộng ngực tối đa khi bạn quay trở lại.

Động tác 2: Dây thun tập đường may giữa của cơ ngực.

Đặt dải băng ở giữa lưng để mở khuỷu tay của chúng ta. Khi tác dụng lực, duỗi thẳng tay về phía trước hết mức có thể sao cho hai lòng bàn tay chạm nhau và cảm nhận được sức bóp của cơ ngực trong.

Động tác 3: Dây thun tập ngực trên

Buộc dây quấn quanh eo, lòng bàn tay hướng lên và nâng dây lên giữa cơ thể. Chiều cao của động tác này không được vượt quá vai.

Kết luận: Đối với phụ nữ, việc sử dụng quá nhiều tạ trong tập luyện không phải là điều dễ dàng. Ba dây thun tập ngực trên vừa đáp ứng được yêu cầu này. Chị em có thể dùng sức đề kháng để tập cơ ngực, để lực cản phù hợp kích thích cơ ngực co và giãn tối đa, đồng thời tập 3 động tác từ các bộ phận khác nhau của cơ ngực để cơ ngực được vận động toàn diện. và hiệu quả sẽ rõ ràng hơn.