Làm thế nào để xây dựng cơ bắp với một chai nước khoáng?

2022-06-23

Tập thể dục 1 giờ mỗi ngày sau khi tan sở, và sau 3 tháng, bạn sẽ có thân hình cân đối. Nhìn người khác đổ mồ hôi trong phòng tập, bạn cũng muốn làm điều đó, tuy nhiên, thực tế là không có năng lượng hoặc không có tiền, làm thế nào để phá vỡ sự xấu hổ này?

Hôm nay tôi sẽ dạy bạn một cách để tiết kiệm tiền bạc và công sức. Tất cả những gì bạn cần là một chai nước khoáng, và việc tạo dáng thật dễ dàng!

Đầu tiên, chúng ta cần chuẩn bị một chai nước theo nhu cầu của mình. Một chai nước khoáng khoảng 500 ml tương đương với 0,5 kg quả tạ, 1,5 lít tương đương với 1,5 kg tạ và 5 lít nước tương đương với 5 kg tạ. Nếu bạn cảm thấy nước đóng chai quá nhạt và không đạt yêu cầu thì nước đóng chai cũng được ...

Arnold Press: Đẩy lên trong khi cũng tập cho cơ delta trước và giữa, trong khi vẫn giữ ổn định bắp tay và cơ ba đầu, tất cả đều đã được tập luyện. Trong quá trình xoay, rotator cuff còn tham gia vào quá trình duy trì sự ổn định của khớp vai, đồng thời đây cũng là bài tập cho cơ rotator cuff nên Arnold press là phương pháp tập luyện toàn diện cho toàn bộ khớp vai và cơ bắp tay.

Đầu tiên thực hiện động tác nâng chai nước khoáng bằng một tay, giữ chai nước khoáng, lòng bàn tay hướng về phía bạn, gập khuỷu tay 90 độ, đẩy chai lên đỉnh đầu với lòng bàn tay hướng về phía trước, sau đó trở về điểm khởi đầu.

Sau 4 lần lặp lại, thực hiện tương tự với chai nước ở tay kia.

Nâng cao phía trước: Động tác này có tác dụng rèn luyện tốt sức bền của cơ delta và cơ vai. Chai nước khoáng phải được đổ đầy nước để đạt được hiệu quả khi tập luyện. Khi cầm chai nước trước tay, hãy mở rộng tay sau khi chuyển chai nước.

Tựa người qua con chim: Đây là một bài tập phổ biến để rèn luyện sức mạnh cơ delta và phần trên của cơ thể. Lấy hai chai nước, sau đó nghiêng người, tưởng tượng mình là một chú chim và dang rộng hai tay sang hai bên.

Các bài tập cơ tay trên cần thực hiện với số lượng ít, mỗi nhóm từ 3 đến 5 cái, mỗi nhóm từ 8 đến 10 lần. Điều cốt yếu là chuẩn hóa động tác, không dựa vào quán tính mà phải cảm nhận sức mạnh của cánh tay.

Hãy nhớ, không duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay của bạn, vì điều này có thể gây áp lực lên dây chằng ở hai bên khớp khuỷu tay, có thể dẫn đến căng cơ theo thời gian.

Đá chân để giấu chai: Đặt chai nước khoáng xuống đất ở vị trí bắp chân, nhấc chân khỏi mặt đất, hóp bụng và đá chân liên tục từ trái sang phải để ngăn chai nước khoáng từ khi lật úp.

Đá để lấy chai: Thực hiện động tác đạp xe bằng chân, siết chặt cơ bụng và đổi chỗ chai nước giữa hai chân của bạn trong quá trình đá.

Động tác gập người và xoay người: Sự kết hợp của tư thế ngồi lên và vặn người Mason giúp tập luyện cơ bụng và cơ xiên, đồng thời cầm chai nước khoáng có thể làm tăng trọng lượng.