Làm thế nào để đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ thừa sau sinh?

2022-06-21

Giảm cân, tiêu mỡ không phải là cơn sốt trong ba phút, kiên trì là lời nói cuối cùng. Thực hiện đúng không những bạn kiên trì mà mỡ thừa trên cơ thể sẽ tiếp tục tự đốt cháy. Trạng thái giảm mỡ cao nhất không phải là bạn chật vật để đạt hiệu quả mà là khi bạn tập luyện nhiều, mỡ vẫn có sức đốt cháy và duy trì trong một thời gian. Những điều tốt đẹp như vậy không ở trong giấc mơ, hiện tại có một hiệu ứng đốt cháy sau đó có thể đẩy nhanh tiến độ giảm mỡ của bạn.

Nguyên lý của hiệu ứng cháy sau

Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Christopher Scott, một nhà sinh lý học tập thể dục tại Đại học Nam Maine, Hoa Kỳ, phục hồi sau khi tập thể dục cũng đòi hỏi sự tiêu thụ oxy, được gọi là hiệu ứng bỏng rát. Bởi vì oxy cần thiết để cơ thể đốt cháy calo, tiêu thụ nhiều oxy hơn đồng nghĩa với việc tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Nói một cách đơn giản, sự trao đổi chất của bạn tiếp tục tăng sau khi tập thể dục và cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy calo khi bạn đang nghỉ ngơi.

Tất nhiên, đừng quá phấn khích. Hiệu ứng cháy khét không phải là thứ có thể đạt được bằng cách không làm gì cả, và có những điều kiện tiên quyết để đạt được hiệu quả của nó.

Làm thế nào để phát huy tác dụng đốt cháy sau?

Tăng cường độ luyện tập và kéo dài thời gian luyện tập sẽ tương ứng làm tăng hiệu quả đốt cháy. Bởi vì bạn càng đốt cháy nhiều năng lượng trong quá trình tập luyện, thì bạn càng cần nhiều năng lượng để phục hồi sau khi tập luyện, điều đó cũng có nghĩa là bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn.

Trong một nghiên cứu của Đại học Wisconsin, bảy người đàn ông khỏe mạnh đã hoàn thành 30 phút tập luyện cường độ cao và liên tục theo dõi lượng oxy tiêu thụ của chúng sau khi tập luyện. Người ta thấy rằng những người này đã đốt thêm trung bình 773 chiếc nữa trong hai ngày sau khi đào tạo Lượng calo đốt cháy nhiều hơn trong quá trình luyện tập.

Một phương pháp để nhận ra hiệu ứng đốt cháy sau

1. Chạy xen kẽ với nước rút

Nếu bạn chạy nhiều, hãy thêm 30 phút sau mỗi 5-10 phút chạy bộ giây gạch ngang. Mặc dù chạy nước rút đột ngột có thể khiến bạn mệt mỏi, nhưng hãy thử bài tập này vài lần và cơ thể bạn sẽ thích nghi với cường độ chạy cao hơn.

Việc ngắt nhịp chạy bộ không thay đổi và tăng cường độ chạy có thể đạt được hiệu quả ợ hơi sau khi chạy, vì vậy chúng ta cần sử dụng cách chạy nước rút để kích thích hoàn toàn các cơ và tăng lượng vận động.

2. Rút ngắn thời gian nghỉ ngơi và tăng cường luyện tập cơ bắp

Trong quá trình tập luyện sức bền, hãy cố gắng giữ khoảng thời gian nghỉ giữa các hiệp càng ngắn càng tốt. Ví dụ, khi bạn kết thúc một bộ bài tập trang bị, bạn cần ngay lập tức bắt đầu luyện một bộ thiết bị khác, giảm một nửa thời gian nghỉ giữa hoặc thậm chí ít hơn, và bắt đầu bài tập tiếp theo trước khi hồi phục.

Ngoài việc rút ngắn thời gian nghỉ ngơi, hãy cố gắng vận động tất cả các cơ trên cơ thể càng nhiều càng tốt. Vì có nhiều cơ hơn nên cơ thể đốt cháy nhiều glycogen và chất béo hơn, vì vậy ngay cả khi kết thúc buổi tập, bạn sẽ tiếp tục đốt cháy nhiều calo hơn, gây ra hiệu ứng bỏng rát.

3. Tăng số lần tập HIIT hàng tuần

Nếu bạn chỉ thực hiện một buổi HIIT một tuần nhưng nếu bạn cần giảm béo gấp thì sao? Lúc này, bạn có thể tăng HIIT lên 1-2 lần / tuần và có thể chọn các khóa học HIIT trong một số ứng dụng thể dục. Đây là những lớp học đốt cháy chất béo hàng đầu hiệu quả hơn cả việc chạy bộ trong một giờ đồng hồ. Sau một thời gian tập luyện cách quãng với cường độ cao, hiệu ứng đốt cháy da dần dần tăng lên. ngay cả sau khi 24 giờ tập luyện mà vẫn có hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

4. Thực hành đào tạo khoảng thời gian Tabata

Nhiều diễn viên và ca sĩ Âu Mỹ là những người ủng hộ trung thành của Tabtata. Ngay cả ngôi sao lớn Brad Pitt cũng đã ngoài 50 tuổi mà anh vẫn giữ được thân hình săn chắc không chút mỡ thừa nhờ chương trình tập luyện này. Tabata là bài tập toàn thân kết hợp giữa tim mạch và sức mạnh cơ bắp. Chỉ mất 20 giây để hoàn thành một set, và sau đó bạn có thể nghỉ ngơi trong 10 giây. Tất nhiên, bạn cũng có thể rút ngắn thời gian nghỉ ngơi và tăng độ khó cho bản thân. Thực hành theo cách này ít nhất 8 bộ chuyển động.

Đây là loại hình tập luyện cực kỳ cường độ cao, vì vậy ngay cả khi bạn ngừng tập luyện, cơ thể bạn vẫn sẽ tiếp tục đốt cháy chất béo, như thể ở trạng thái tập luyện liên tục. Tùy thuộc vào cường độ tập luyện của từng cá nhân, hiệu quả đốt cháy mỡ thừa có thể kéo dài từ 1 đến 12 giờ, đây có thể nói là một con đường tắt để đốt cháy chất béo.