Mỗi người đều có những cảm xúc khác nhau mỗi ngày do cảm xúc dao động, xúc cảm là do nội tâm thay đổi. Tôi trở nên vô cùng lo lắng vì sự xuất hiện của những cảm xúc trong cuộc sống của mình, nhưng tôi vô cùng bức xúc và hối hận sau đó. Đôi khi chúng ta gặp phải tình trạng mất kiểm soát cảm xúc đột ngột, làm thế nào chúng ta có thể kiểm soát được cảm xúc mất kiểm soát bên trong?

1. Ngừng suy nghĩ cảm tính, và bình tĩnh khi mọi chuyện xảy ra

Khi cảm xúc vượt quá tầm kiểm soát, chúng ta thường bị cuốn vào việc nghiền ngẫm lại những sự kiện này, nghĩ đi nghĩ lại về "điều gì vừa xảy ra" hoặc "điều gì có thể xảy ra tiếp theo". Thông thường, những vòng lặp suy nghĩ lặp đi lặp lại này kích thích các phản ứng cảm xúc mạnh mẽ hơn, xa rời sự thật. Do đó, để kiểm soát những cảm xúc mất kiểm soát này, thông thường chúng ta cần phải dừng ngay những suy nghĩ này lại. Suy nghĩ hai lần, hạ nhiệt trong ba giây trước khi đưa ra quyết định. Tự nhủ mỗi ngày phải giữ tâm lý bình tĩnh, cân bằng, từ từ hình thành thói quen thay đổi tâm lý, học cách bình tĩnh đúng lúc, để có thể kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn.

2. Hít thở sâu và lên kế hoạch cho điều tồi tệ nhất

Khi cảm xúc của chúng ta mất kiểm soát, não bộ sẽ khó đưa ra các quyết định hợp lý và đúng đắn. Hít thở sâu vài lần trước sẽ giúp chúng ta đưa ra quyết định tốt hơn. Hít thở sâu kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm và giúp làm dịu những cảm xúc tiêu cực gợi lên cao như lo lắng hoặc tức giận. Vì vậy, khi cảm thấy quá sức, hãy tạm dừng và hít thở sâu để giảm những cảm xúc mạnh mẽ đó xuống một chút để bạn có thể kiểm soát và lên kế hoạch cho các bước tiếp theo của mình cẩn thận hơn. Hãy chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất trong mọi việc và chuẩn bị trước cho mình một sự chuẩn bị về mặt tinh thần, để có thể lý trí đối mặt với những gì sắp xảy ra.

3. Tìm hy vọng trong cảm xúc

Khi cảm xúc mất kiểm soát từ từ lắng xuống, bạn bình tĩnh lại một chút và có thể bắt đầu suy nghĩ rõ ràng trở lại. Cố gắng đưa một số cảm xúc tích cực vào tình huống để giúp kiểm soát cảm xúc của bạn. Một cách là làm bất cứ điều gì bạn có thể để tìm thấy hy vọng trong bất kỳ cảm xúc nào đang làm phiền bạn. Ví dụ, nếu sếp của bạn nói với bạn rằng bạn phải làm lại công việc bạn vừa làm, tia hy vọng ở đây là kinh nghiệm này sẽ giúp bạn trở nên tốt hơn trong công việc của mình trong tương lai. Đối tác của bạn đang làm những điều khiến bạn không thoải mái, và đây có thể là cơ hội để bạn cải thiện kỹ năng giao tiếp và nhu cầu của bản thân trong một mối quan hệ. Tìm kiếm một tia hy vọng không phải lúc nào cũng dễ dàng, và nếu bạn có thể làm được, đó là một cách tuyệt vời để kiểm soát cảm xúc của bạn.

4. Tăng cường thể dục thể thao hoặc vun đắp tình cảm

Nếu bạn vẫn cảm thấy cáu kỉnh và dường như không thể kiểm soát được những cảm xúc mất kiểm soát của mình, hãy thử tập thể dục. Tập thể dục là một cách hiệu quả để kiểm soát tình trạng mất kiểm soát. Thực hiện một vài pha chạy nước rút, nâng tạ hoặc thực hiện một số hoạt động khác giúp tim bạn bơm máu. Những thay đổi sinh lý đi kèm với tập thể dục là một cách tuyệt vời để kiểm soát những cảm xúc không thể kiểm soát được của bạn. Cách tốt nhất để kiểm soát những cảm xúc không kiểm soát được vẫn là trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như dành ra vài phút để đọc một cuốn sách mỗi ngày để mở rộng dung lượng lưu trữ bên trong. Kiên trì trong thời gian dài sẽ khiến tính tình của một người trở nên ngoan ngoãn và ổn định, vun đắp tình cảm.

5. Cải thiện khả năng tự chấp nhận và học cách chấp nhận

Cảm xúc là thứ khó kiểm soát và khó kiểm soát nhất đối với tất cả mọi người. Chỉ sau một thời gian dài rèn luyện thói quen, chúng ta mới có thể kiểm soát, nói ít làm nhiều, suy nghĩ lý tưởng, dần dần nâng cao năng lực bản thân và giảm thiểu số lần mất kiểm soát cảm xúc. Học cách chấp nhận những điều khiến chúng ta phiền lòng. Nhưng thực ra, khi bạn đang cố gắng kiềm chế những cảm xúc mất kiểm soát của mình, hãy chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi là điều khôn ngoan. Cho dù chúng ta có buồn đến mức nào đi chăng nữa, thì cảm xúc của chúng ta cũng không thay đổi được sự thật. Vì vậy, hãy tự hỏi bản thân, liệu hiện tại có thể được điều chỉnh lại không? Nhắc nhở bản thân chấp nhận những điều này và tập trung sức lực vào những thứ có thể tốt hơn.