Tập thể dục buổi sáng là lựa chọn của hầu hết các bạn trung niên và cao tuổi. Các bạn trung niên và cao tuổi thích tập thể dục buổi sáng, nhưng bạn đã biết một số lưu ý khi tập thể dục buổi sáng chưa? Ví dụ, bạn nên ăn hay tập thể dục buổi sáng trước? Nhiều người chưa hiểu đúng về vấn đề này dẫn đến việc tập luyện không hiệu quả.

Bạn nên ăn sáng trước hay tập thể dục trước?

Tốt nhất nên tập thể dục trước khi ăn sáng, trừ khi bạn có thể đảm bảo rằng bạn bắt đầu tập thể dục 2 giờ sau khi ăn sáng, nếu không tập thể dục buổi sáng ngay sau khi ăn sáng có khả năng gây khó tiêu. Tuy nhiên, vào buổi sáng, khi lượng đường trong máu của mọi người thấp, tập thể dục buổi sáng khi bụng đói sẽ tiêu hao rất nhiều đường trong máu, khiến một số người có triệu chứng hạ đường huyết.

Vì vậy, tốt nhất bạn nên uống 2 cốc nước sau khi ngủ dậy để làm loãng máu, sau đó ăn một chút thức ăn. Ví dụ, 2 hoặc 3 chiếc bánh quy giòn, tốt nhất là một ít nước mật ong nếu có thể. Nước mật ong không chỉ làm tăng lượng đường trong máu mà còn cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện. Chờ 30-45 sau khi tập luyện buổi sáng vài phút trước khi ăn bữa sáng thông thường của bạn.

Ngoài ra, sau một đêm trao đổi chất vào buổi sáng, cây cối sẽ thở ra nhiều khí cacbonic làm tăng nồng độ khí cacbonic ở những nơi có nhiều cây xanh, không có lợi cho hô hấp của con người. Nếu bạn phải tập thể dục vào buổi sáng, tốt nhất là sau khi ra nắng.

Trên thực tế, thời gian tốt nhất để mọi người tập thể dục là 3 - 5 giờ chiều. Lúc này sức chịu đựng của con người tăng lên, nhiệt độ cơ bắp cao, độ nhớt của máu thấp nhất, các khớp xương dẻo dai nhất, vận động được nhiều nhất. Tất nhiên, một khi thời gian tập luyện hàng ngày đã tương đối cố định và không có triệu chứng khó chịu về thể chất, thì không cần dễ dàng thay đổi. Tập thể dục buổi sáng khi bụng đói ngay sau khi thức dậy là hoàn toàn có hại, ít nhất bạn nên uống một cốc nước và ăn thứ gì đó có nhiều calo.

Chế độ ăn tập thể dục buổi sáng cần lưu ý điều gì?

Từ những thông tin trên, chúng ta có thể biết rằng ăn trước khi tập thể dục buổi sáng sẽ mang lại gánh nặng lớn cho dạ dày. Vì vậy, cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng khi tập thể dục buổi sáng.

1. Nên bổ sung đủ nước trước khi tập thể dục buổi sáng từ 20 đến 30 phút.

Khi uống nước nên uống từ từ, từng ít một vì thận cần một khoảng thời gian nhất định để chuyển hóa, để thận có thể đào thải lượng nước dư thừa ra ngoài cơ thể.

2. Người già hoặc người ốm yếu thường được khuyên ăn sáng trước khi tập thể dục buổi sáng để tránh các triệu chứng như hạ đường huyết, hoa mắt, chóng mặt, đánh trống ngực và buồn nôn.

3. Nếu ăn quá no trước khi tập thể dục buổi sáng, nhất là tập đi bộ nhanh hoặc chạy bộ cường độ trung bình thì phải tránh tập thể dục buổi sáng ngay sau khi ăn sáng, nếu không có thể gây hại cho dạ dày, nên tập thể dục buổi sáng khoảng 1. giờ cách nhau.

4. Trước khi tập thể dục buổi sáng, bạn có thể ăn một chút ngũ cốc, chẳng hạn như một bát cháo nhỏ, hoặc một miếng bánh mì và bánh mì hấp. Ăn một bữa sáng đầy đủ sau khi tập thể dục buổi sáng, bao gồm các thực phẩm chủ yếu như thực phẩm giàu protein và rau. Điều này không chỉ tránh được tình trạng hạ đường huyết khi vận động mà còn tránh ảnh hưởng đến chức năng đường tiêu hóa.

5. Sau khi thức dậy, cơ thể con người có thể ở trạng thái bán mất nước. Vì vậy, cần uống một nửa nước ấm trước khi tập thể dục.

6. Nếu gặp vấn đề về đường huyết khi tập luyện thì phải chú ý bổ sung năng lượng, vì buổi sáng khi chỉ số đường huyết thấp nhất, uống chút nước trái cây có thể tránh được cảm giác buồn nôn, suy nhược.

7. Trước khi tập thể dục buổi sáng, cần chú ý ăn một lượng nhỏ thực phẩm chứa carbohydrate như bánh mì, ngũ cốc, chuối, bánh mì hấp… để tránh các triệu chứng hạ đường huyết do tập thể dục buổi sáng. Nhưng nhớ đừng ăn quá no, nếu không sẽ gây khó chịu cho đường tiêu hóa khi vận động buổi sáng.

Con người hiện đại ngày càng quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe thể chất của mình. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta đều vận động tập luyện thể dục thể thao nhiều hơn để có thể mang lại kết quả tốt cho sức khỏe. Nhưng bạn cũng nên đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống khi tập luyện, đừng để chế độ ăn kiêng sai cách làm hỏng tác dụng của việc tập luyện.