Tập thể dục để giảm cân là một trong những cách giảm cân hiệu quả, an toàn và được đông đảo phái đẹp ưa chuộng. Tập thể dục không chỉ có tác dụng rèn luyện cơ thể, tiêu hao lượng mỡ thừa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đạt được mục đích tập luyện là giảm cân, giữ dáng mà còn khiến bạn cảm thấy vui vẻ.

Các loại bài tập thể dục để giảm cân là gì

Thể thao giảm cân chủ yếu được chia thành ba loại: thể thao sức bền, thể thao sức mạnh và thể thao bóng.

Loại 1: Thể thao sức bền

Các môn thể thao sức bền phù hợp với người béo phì bao gồm đi bộ trên mặt đất, đi bộ trên đồi, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, v.v.

Loại 2: Các môn thể thao sức mạnh

Bài tập sức mạnh chủ yếu là rèn luyện sức mạnh cơ bắp. Đây là bài tập tiêu mỡ hiệu quả, phù hợp với những người béo phì có vóc dáng chuẩn.

Loại 3: Trò chơi bóng

Những người béo phì có thể chất tốt có thể tham gia các trò chơi bóng ít cường độ cao, còn những người có thể chất yếu chỉ có thể tham gia các trò chơi bóng không cạnh tranh.

Lợi ích của việc tập thể dục để giảm cân là gì

Tập thể dục để giảm cân Lợi ích 1: Tăng cường trao đổi chất

Tập thể dục có thể phục hồi sự điều hòa của quá trình trao đổi chất, kích thích chức năng cơ thể, tiêu hao mỡ thừa, từ đó thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo.

Tập thể dục để giảm cân Lợi ích 2: Ngăn ngừa sự hình thành chất béo

Tập thể dục cơ bắp làm tăng sự sẵn có của các axit béo ion hóa và glucose trong máu, làm cho các tế bào mỡ thu nhỏ và trở nên mỏng hơn. Mặt khác, lượng đường dư thừa sẽ bị tiêu hao và không thể chuyển hóa thành chất béo nên giảm quá trình hình thành mỡ.

Tập thể dục để giảm cân Lợi ích 3: Cải thiện hệ tim mạch

Tập thể dục giúp cải thiện chuyển hóa cơ tim, nâng cao khả năng làm việc của cơ tim, tăng cường sức co bóp, nâng cao khả năng thích ứng của hệ tim mạch với tải trọng vật chất ở người béo phì, giảm tải cho tim, cải thiện chức năng của hệ tim mạch.

Tập thể dục để giảm cân Lợi ích 4: Cải thiện chức năng hô hấp ở phổi

Tập thể dục làm tăng sức mạnh của các cơ hô hấp, tăng phạm vi chuyển động của lồng ngực và dung tích phổi, cải thiện sự thông khí và thông khí của phổi, đồng thời đẩy nhanh quá trình trao đổi khí, góp phần vào quá trình oxy hóa và đốt cháy mỡ thừa.

Tập thể dục để giảm cân Lợi ích 5: Thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa

Tập thể dục giúp cải thiện chức năng điều tiết của các cơ quan nội tạng trong khoang bụng, tăng nhu động của đường tiêu hóa và tuần hoàn máu, giảm các biến chứng như chướng bụng, táo bón, giãn tĩnh mạch chi dưới, trĩ và hôn mê.

Tập thể dục để giảm cân Lợi ích 6: Tăng sức sống cho não

Tập thể dục điều chỉnh trạng thái hoạt động của vỏ não, khiến bạn tràn đầy năng lượng, tăng sự tự tin để vượt qua bệnh béo phì.

Thời điểm tốt nhất để tập thể dục để giảm cân

Vận động nhẹ là hợp lý nhất sau bữa ăn một giờ, nên bố trí vận động vừa phải sau bữa ăn hai giờ, vận động cường độ cao có thể sau bữa ăn ba giờ.

Theo đó, một số khoảng thời gian tập thể dục tối ưu có thể được rút ra:

Buổi sáng: 3 giờ sau bữa sáng đến trước bữa trưa

Phiên buổi chiều: 3 giờ trước bữa tối đến trước bữa tối

Giờ buổi tối: 3 giờ sau bữa tối đến giờ đi ngủ

Tại sao không thích hợp để tập thể dục ngay sau bữa ăn?

Lý do 1: Việc tiết insulin tăng lên sau bữa ăn, có thể ức chế sự phân hủy chất béo và hạn chế nguồn năng lượng. Vì ít phân hủy chất béo hơn nên các bài tập thể dục giảm cân cũng không phù hợp trong khoảng thời gian này.

Lý do 2: Kích thích dạ dày. Sau khi ăn xong, vận động sẽ mang lại sự kích thích cơ học cho dạ dày và ruột, làm cho các chất hòa tan trong dạ dày dao động từ bên này sang bên kia, lên xuống, có thể gây ra các triệu chứng như nôn mửa và co thắt dạ dày.

Lý do 3: Nó ảnh hưởng đến tác dụng của việc tập thể dục để giảm cân. Sau khi ăn xong thần kinh giao cảm bên trong cơ thể dễ bị ức chế, lúc này cơ thể muốn vận động thì hiệu quả vận động cũng giảm đi.

Lý do 4: Phân bố lưu lượng máu bị rối loạn. Cơ quan tiêu hóa cần nhiều máu để tiêu hóa và hấp thụ sau khi ăn no, khi các cơ vận động toàn thân cũng cần nhiều máu tham gia nên lượng máu của cơ quan tiêu hóa sẽ bị lấy đi hết, dẫn đến rối loạn tiêu hóa và hấp thu, rối loạn này không chỉ ảnh hưởng đến tác dụng của việc tập luyện mà còn gây hại cho cơ thể.