Nói đến chạy bộ chắc hẳn bạn sẽ nghĩ ngay đến việc giảm cân, có nhiều bạn muốn giảm cân bằng cách chạy bộ nhưng chỉ có đúng cách mới mang lại hiệu quả. Tốt hơn là chạy vào buổi sáng hay buổi tối? Nhiều người hỏi câu hỏi này, nhưng câu trả lời ít chắc chắn hơn. Một số người nghĩ rằng chúng gần như giống nhau. Một số người nghĩ rằng chạy vào buổi sáng là tốt, vậy chính xác thì chạy vào lúc nào là tốt?

Chạy buổi tối hay buổi sáng thì tốt hơn

Chạy buổi tối tốt hơn chạy buổi sáng, chi tiết xem phân tích sau:

Phân tích buổi sáng chạy:

Khi mới ngủ dậy vào buổi sáng, hoạt động của các cơ quan khác nhau trong cơ thể con người còn ở mức độ thấp, tập thể dục vào thời điểm này càng nguy hiểm hơn đối với những người có chức năng tim mạch yếu. Khả năng hoạt động của cơ thể con người được phát triển hoàn thiện vào ban đêm, chạy bộ vào thời điểm này giúp cơ thể dễ dàng thích nghi với nhịp điệu vận động.

Xét từ góc độ ngoại cảnh, nghiên cứu mới nhất cho thấy chỉ số carbon dioxide trong không khí cao nhất vào sáng sớm, bụi lơ lửng trong không khí ngày trước vẫn chưa hoàn toàn biến mất, lúc này tập thể dục còn xa. kém tốt hơn so với môi trường vào ban đêm.

Phân tích hoạt động ban đêm:

Thời gian tốt nhất để chạy vào buổi tối, 2-4 giờ sau bữa ăn tối, thường là 20: 30--21: 30; để chạy thể dục vào ban đêm, tốt nhất bạn nên tập hơn 3 lần một tuần, 30-60 phút mỗi lần. Cường độ tập luyện nên được kiểm soát trong phạm vi “nhịp đập không quá 120 nhịp / phút sau 5 phút chạy, và không quá 100 nhịp / phút sau 10 phút chạy”. Nếu nhịp tim quá cao thì phải giảm lượng vận động, nếu vẫn có thể nói chuyện với người khác khi tập thì cường độ tập có thể chấp nhận được.

Sự mệt mỏi nhẹ do tập thể dục vừa phải vào ban đêm cần được giải tỏa bằng giấc ngủ ngọt ngào, giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ sau khi tập thể dục.

Chạy bộ buổi tối tốt hơn buổi sáng về chức năng cơ thể và môi trường bên ngoài, hiệu quả giảm cân rõ ràng hơn nếu bạn kiên trì trong thời gian dài. Nhưng đừng bỏ qua những lưu ý khi chạy bộ vào ban đêm, để có thể giảm cân mà ít tốn sức hơn.

Thời gian tốt nhất để chạy vào ban đêm

Thời gian tốt nhất để chạy vào buổi tối, 2-4 giờ sau bữa ăn tối, thường là 20: 30--21: 30; để chạy thể dục vào ban đêm, tốt nhất bạn nên tập hơn 3 lần một tuần, 30-60 phút mỗi lần. Cường độ tập luyện nên được kiểm soát trong phạm vi “nhịp đập không quá 120 nhịp / phút sau 5 phút chạy, và không quá 100 nhịp / phút sau 10 phút chạy”. Nếu nhịp tim quá cao thì phải giảm lượng vận động, nếu vẫn có thể nói chuyện với người khác khi tập thì cường độ tập có thể chấp nhận được.

Sự mệt mỏi nhẹ do tập thể dục vừa phải vào ban đêm cần được giải tỏa bằng giấc ngủ ngọt ngào, giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ sau khi tập thể dục.

Chạy bộ vào ban đêm có thể giúp bạn giảm cân không?

Chạy bộ vào ban đêm có thể giúp bạn giảm cân. Chạy bộ là một cách giảm cân phổ biến, nhưng mọi người thường có một câu hỏi như vậy: Chạy bộ vào ban đêm có giúp bạn giảm cân không? Bạn có thể chạy vào ban đêm?

Chạy bộ vào ban đêm có thể giúp bạn giảm cân không?

Chạy là một hình thức tập thể dục phổ biến, bạn có thể giảm cân bằng cách chạy bộ vào ban đêm không? Câu trả lời là chỉ cần bạn kiên trì thực hiện, thì hiệu quả giảm cân sẽ đến gần!

Tại sao chạy bộ vào ban đêm lại giúp bạn giảm cân?

Lợi ích 1: Chạy bộ buổi tối vừa có thể tiêu hao năng lượng của việc ăn bữa tối, vì vậy thực hiện một số bài tập chạy sau khi ăn 2 tiếng có thể đạt được hiệu quả giảm cân của cơ thể. Nhưng đừng chạy bộ ngay sau bữa tối!

Lợi ích 2: Chạy bộ ban đêm có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, chỉ cần thuần thục cường độ tập luyện, chạy bộ buổi tối cũng sẽ khiến người ta ngủ ngon hơn. Việc cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình giải độc của cơ thể, đồng thời cũng có những lợi ích nhất định đối với việc ngăn ngừa béo phì.

Những lưu ý khi chạy bộ vào ban đêm để giảm cân:

Lưu ý 1: Không bao giờ chạy nhanh, chỉ chạy nhanh hơn một chút so với đi bộ nhanh;

Lưu ý 2: Thời gian chạy nên lâu hơn một chút, khoảng 40 phút, và tốt nhất là không nên nghỉ giữa chừng, nhưng hãy nhớ: sau khi chạy phải đứng một lúc khi quay lại, và bạn không thể quay lại giấc ngủ ngay lập tức.

Ý kiến ​​chuyên gia: Chạy bộ buổi tối tốt hơn buổi sáng về chức năng cơ thể và môi trường bên ngoài, hiệu quả giảm cân rõ ràng hơn nếu bạn kiên trì trong thời gian dài. Nhưng đừng bỏ qua những lưu ý khi chạy bộ vào ban đêm, để có thể giảm cân mà ít tốn sức hơn.