9 lợi ích của việc chạy bộ
2022-05-14
Với sự nâng cao nhận thức về sức khỏe của người dân, chạy đường dài dần trở thành môn thể dục dưỡng sinh quốc gia nhằm nâng cao và tăng cường thể lực. Loại thể dục quần chúng này khác với các môn thể thao cạnh tranh, và mục đích của nó là chống lại tác hại của cuộc sống hiện đại đối với các cá nhân - "trạng thái sức khỏe phụ".
Lợi ích của việc chạy bộ
Có một số lợi ích chính của việc tập thể dục thích hợp:
Chạy bộ Lợi ích 1: Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Bằng cách chạy bộ, lượng máu và oxy cung cấp cho não có thể tăng lên 25%, nhờ đó chất lượng giấc ngủ vào ban đêm cũng được cải thiện.
Running's Lợi ích 2: chức năng "thông gió"
Trong quá trình chạy, dung tích phổi trung bình tăng từ 5,8 lít lên 6,2 lít. Đồng thời, lượng oxy vận chuyển trong máu cũng tăng lên rất nhiều.
Đang chạy Lợi ích 3: Lực "bơm" được tăng lên rất nhiều
Trong khi tập thể dục, tần số và tác động của nhịp tim được cải thiện đáng kể, cũng như nhịp tim, huyết áp và độ đàn hồi của thành mạch máu.
Running's Lợi ích 4: Tăng cường sức khỏe
Chạy bộ thúc đẩy sản xuất các tế bào bạch cầu và các nguyên sinh nhiệt, giúp loại bỏ nhiều vi rút và vi khuẩn trong cơ thể chúng ta.
Running's Lợi ích 5: Duy trì ổn định
Với việc chạy bộ thường xuyên, gân, dây chằng và khớp trở nên chống lại chấn thương tốt hơn, do đó giảm nguy cơ chấn thương thể thao. Đồng thời, da, cơ và các mô liên kết trở nên chắc khỏe hơn.
Chạy Lợi ích 6: Loại bỏ căng thẳng
Chạy bộ ngăn chặn việc giải phóng hai hormone gây căng thẳng, epinephrine và cortisol, đồng thời giải phóng "endorphin" khiến bạn cảm thấy thư thái.
Running's Lợi ích 7: Trẻ trung
Tập thể dục thường xuyên làm tăng tiết hormone tăng trưởng HGH và có thể trì hoãn quá trình lão hóa.
Chạy Lợi ích 8: Tích trữ năng lượng
Bằng cách chạy, lượng glycogen dự trữ trong cơ tăng từ 350 gam lên 600 gam, đồng thời số lượng ti thể cũng tăng lên.
Đang chạy Lợi ích 9: Hình dạng
Thông qua việc chạy bộ, phụ nữ có thể giảm 12% -20% hàm lượng chất béo, và nam giới có thể giảm 6% -13%.
Các biện pháp phòng ngừa khi chạy
Chạy Lưu ý 1: Thực hiện các bài khởi động đơn giản trước khi chạy
Một số người không quen với các bài tập khởi động, nhưng nên thực hiện một số bài tập khởi động, hạ nhiệt cho bàn chân trước khi chạy. Do khi chạy sẽ tạo áp lực nhiều hơn cho khớp gối nên cần tăng cường khởi động khớp gối.
Các bước khởi động:
Khởi động bước 1 khi chạy: Chống hai tay lên hông và luân phiên di chuyển mắt cá chân trên ngón chân;
Khởi động bước 2 khi chạy: Gập đầu gối và ngồi xổm, nhấc gót lên, lặp lại bài tập 3 đến 5 lần và di chuyển cả hai đầu gối;
Khởi động bước 3 để chạy: Nâng cao và hạ thấp luân phiên cả hai chi dưới để cử động khớp háng;
Khởi động bước 4 để chạy: Trước và sau, lao sang trái và phải, ép chân, đồng thời kéo căng cơ và dây chằng của chân.
Chạy Lưu ý 2: Chạy đường dài tốt nhất là chạy bốn bước và một nhịp thở
Chạy đường dài là một loại bài tập thể dục chuyển hóa hiếu khí, tham gia vào quá trình tuần hoàn của các cơ quan chính của cơ thể con người, đặc biệt là hệ hô hấp. Trong quá trình hoạt động, nhu cầu oxy của cơ thể con người không ngừng tăng lên. Trong trường hợp bình thường, hãy thực hiện bốn bước và một nhịp thở, và cố gắng duy trì nhịp điệu này. Về cách thở, tốt hơn hết bạn nên thở bằng mũi và hít vào bằng miệng và mũi.
Khi bắt đầu chạy đường dài, do lượng oxy cung cấp chậm lại so với nhu cầu hoạt động của cơ bắp nên sẽ có các hiện tượng như chân bị lún, tức ngực, thở khò khè,… Đặc biệt những người không vận động thường cảm thấy căng hơn, nhưng điều này là bình thường. Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn nên dừng bước vài trăm mét. Nếu bạn cảm thấy đặc biệt khó chịu, hãy ngừng chạy.
Đang chạy Lưu ý 3: Bạn vẫn phải đi bộ vài trăm mét sau khi chạy
Các chuyên gia khuyên, không nên dừng lại ngay sau khi chạy. Sau khi chạy bộ hoạt động toàn thân nên thả lỏng các bộ phận từ từ, nên đi bộ vài trăm mét sau khi chạy bộ. Sau khi toàn bộ cơ thể được thư giãn hoàn toàn, hãy thực hiện một số hoạt động của vùng eo, bụng, chân và tay càng nhiều càng tốt.
Đang chạy Lưu ý 4: Ba kiểu người không thích hợp để chạy đường dài
1. Người mắc bệnh ẩn. Các bệnh đó chủ yếu là bệnh tim mạch và mạch máu não.
2. Những người thường không hoạt động thể chất. Nếu khối lượng vận động vượt quá tải trọng thông thường, vận động quá sức sẽ dẫn đến đột tử hoặc chấn thương trong các môn thể thao khác;
3. Tập thể dục nhẹ có các triệu chứng khó chịu, như tức ngực, nhức đầu, chóng mặt.
Lợi ích của việc chạy bộ
Có một số lợi ích chính của việc tập thể dục thích hợp:
Chạy bộ Lợi ích 1: Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Bằng cách chạy bộ, lượng máu và oxy cung cấp cho não có thể tăng lên 25%, nhờ đó chất lượng giấc ngủ vào ban đêm cũng được cải thiện.
Running's Lợi ích 2: chức năng "thông gió"
Trong quá trình chạy, dung tích phổi trung bình tăng từ 5,8 lít lên 6,2 lít. Đồng thời, lượng oxy vận chuyển trong máu cũng tăng lên rất nhiều.
Đang chạy Lợi ích 3: Lực "bơm" được tăng lên rất nhiều
Trong khi tập thể dục, tần số và tác động của nhịp tim được cải thiện đáng kể, cũng như nhịp tim, huyết áp và độ đàn hồi của thành mạch máu.
Running's Lợi ích 4: Tăng cường sức khỏe
Chạy bộ thúc đẩy sản xuất các tế bào bạch cầu và các nguyên sinh nhiệt, giúp loại bỏ nhiều vi rút và vi khuẩn trong cơ thể chúng ta.
Running's Lợi ích 5: Duy trì ổn định
Với việc chạy bộ thường xuyên, gân, dây chằng và khớp trở nên chống lại chấn thương tốt hơn, do đó giảm nguy cơ chấn thương thể thao. Đồng thời, da, cơ và các mô liên kết trở nên chắc khỏe hơn.
Chạy Lợi ích 6: Loại bỏ căng thẳng
Chạy bộ ngăn chặn việc giải phóng hai hormone gây căng thẳng, epinephrine và cortisol, đồng thời giải phóng "endorphin" khiến bạn cảm thấy thư thái.
Running's Lợi ích 7: Trẻ trung
Tập thể dục thường xuyên làm tăng tiết hormone tăng trưởng HGH và có thể trì hoãn quá trình lão hóa.
Chạy Lợi ích 8: Tích trữ năng lượng
Bằng cách chạy, lượng glycogen dự trữ trong cơ tăng từ 350 gam lên 600 gam, đồng thời số lượng ti thể cũng tăng lên.
Đang chạy Lợi ích 9: Hình dạng
Thông qua việc chạy bộ, phụ nữ có thể giảm 12% -20% hàm lượng chất béo, và nam giới có thể giảm 6% -13%.
Các biện pháp phòng ngừa khi chạy
Chạy Lưu ý 1: Thực hiện các bài khởi động đơn giản trước khi chạy
Một số người không quen với các bài tập khởi động, nhưng nên thực hiện một số bài tập khởi động, hạ nhiệt cho bàn chân trước khi chạy. Do khi chạy sẽ tạo áp lực nhiều hơn cho khớp gối nên cần tăng cường khởi động khớp gối.
Các bước khởi động:
Khởi động bước 1 khi chạy: Chống hai tay lên hông và luân phiên di chuyển mắt cá chân trên ngón chân;
Khởi động bước 2 khi chạy: Gập đầu gối và ngồi xổm, nhấc gót lên, lặp lại bài tập 3 đến 5 lần và di chuyển cả hai đầu gối;
Khởi động bước 3 để chạy: Nâng cao và hạ thấp luân phiên cả hai chi dưới để cử động khớp háng;
Khởi động bước 4 để chạy: Trước và sau, lao sang trái và phải, ép chân, đồng thời kéo căng cơ và dây chằng của chân.
Chạy Lưu ý 2: Chạy đường dài tốt nhất là chạy bốn bước và một nhịp thở
Chạy đường dài là một loại bài tập thể dục chuyển hóa hiếu khí, tham gia vào quá trình tuần hoàn của các cơ quan chính của cơ thể con người, đặc biệt là hệ hô hấp. Trong quá trình hoạt động, nhu cầu oxy của cơ thể con người không ngừng tăng lên. Trong trường hợp bình thường, hãy thực hiện bốn bước và một nhịp thở, và cố gắng duy trì nhịp điệu này. Về cách thở, tốt hơn hết bạn nên thở bằng mũi và hít vào bằng miệng và mũi.
Khi bắt đầu chạy đường dài, do lượng oxy cung cấp chậm lại so với nhu cầu hoạt động của cơ bắp nên sẽ có các hiện tượng như chân bị lún, tức ngực, thở khò khè,… Đặc biệt những người không vận động thường cảm thấy căng hơn, nhưng điều này là bình thường. Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn nên dừng bước vài trăm mét. Nếu bạn cảm thấy đặc biệt khó chịu, hãy ngừng chạy.
Đang chạy Lưu ý 3: Bạn vẫn phải đi bộ vài trăm mét sau khi chạy
Các chuyên gia khuyên, không nên dừng lại ngay sau khi chạy. Sau khi chạy bộ hoạt động toàn thân nên thả lỏng các bộ phận từ từ, nên đi bộ vài trăm mét sau khi chạy bộ. Sau khi toàn bộ cơ thể được thư giãn hoàn toàn, hãy thực hiện một số hoạt động của vùng eo, bụng, chân và tay càng nhiều càng tốt.
Đang chạy Lưu ý 4: Ba kiểu người không thích hợp để chạy đường dài
1. Người mắc bệnh ẩn. Các bệnh đó chủ yếu là bệnh tim mạch và mạch máu não.
2. Những người thường không hoạt động thể chất. Nếu khối lượng vận động vượt quá tải trọng thông thường, vận động quá sức sẽ dẫn đến đột tử hoặc chấn thương trong các môn thể thao khác;
3. Tập thể dục nhẹ có các triệu chứng khó chịu, như tức ngực, nhức đầu, chóng mặt.
