Nhảy dây là một bài tập toàn thân giúp đốt cháy mỡ thừa đơn giản và hiệu quả. Mặc dù nhảy dây có thể giúp cơ thể con người giảm béo, nhưng cũng cần chú ý một số kỹ năng thể thao, không được liều lĩnh và phải đề phòng chấn thương khi chơi thể thao. Khi nắm vững phương pháp nhảy dây đúng cách, chúng ta không chỉ phát huy được tác dụng giảm cân của nhảy dây mà đồng thời không gây hại cho cơ thể vì nhảy dây.

Nhảy dây có thể giúp bạn giảm cân không?

Trong tất cả các loại hình thể thao giảm cân, nhảy dây luôn được ưu ái. Nhảy dây trong vòng 30 - 40 phút có thể tiêu hao 300 calo, trong khi một bát cơm có khoảng 250 calo. Để giảm mỗi kg chất béo, bạn cần đốt cháy khoảng 7700 kcal. Theo thống kê, những người sử dụng phương pháp bỏ qua để giảm cân thường giảm từ 5-10 pound hoặc hơn trong hai tuần.

Tôi có thể giảm cân bằng cách nhảy dây trong bao lâu

Thời gian nhảy dây sẽ tương đối dài, chủ yếu là rèn luyện khả năng phối hợp và độ dẻo dai của con người, tôi nghe nói người nhảy dây sẽ có bắp chân dày hơn. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì nên tập hula hoop 30 phút mỗi ngày sẽ có kết quả rõ rệt trong khoảng 1 tháng. Để nhanh hơn nữa, hãy ngồi thêm 50 lần nữa trước khi đi ngủ.

Lý do chính của việc nhảy dây để giảm cân là do đâu?

Nhảy dây có thể làm cho ngực và mông của bạn săn chắc và đầy đặn bằng cách làm cho ngực và mông của bạn săn chắc và đầy đặn bằng cách làm cho cơ ngực và cơ mông của bạn mạnh mẽ và đàn hồi.

Phương pháp nhảy dây giảm cân

Cách 1: Cất cánh và hạ cánh bằng chân trước. Nhớ không tiếp đất bằng cả bàn chân hoặc gót chân để tránh gây sốc cho não, khi nhảy trên không, không nên uốn cong người quá mức mà hãy trở thành tư thế uốn cong tự nhiên. Khi nhảy, nhịp thở nên tự nhiên và nhịp nhàng.

Cách 2: Dùng hai tay giữ tay cầm ở hai đầu dây, thường dùng một chân giẫm lên giữa dây, dùng hai tay co khuỷu tay để nâng cẳng tay bằng phẳng, dây là được duỗi thẳng với độ dài phù hợp.

Phương pháp 3: Khi vung về phía trước, giữ cánh tay trên gần với hai bên của cơ thể, hơi chếch khuỷu tay và để cánh tay trên xấp xỉ ngang. Dùng cổ tay để tạo chuyển động tròn với cả hai tay tại các bên của cơ thể.

Phương pháp 4: Để thực hành từng bước, tốc độ và thời gian nhảy dây cần được xác định tùy theo hoàn cảnh riêng. Bắt đầu với 5-10 phút mỗi bài tập, sau đó tăng dần thời gian.

Phương pháp 5: Thời gian để nhảy dây thường không bị giới hạn bởi bất kỳ điều gì, nhưng để tránh sự khó chịu về thể chất. Đừng bỏ qua dây trong nửa giờ trước và sau bữa ăn. Và đừng uống nhiều nước trước khi nhảy dây.

Cách 6: Đừng dừng lại ngay sau khi nhảy dây, bạn nên tiếp tục nhảy dây với tốc độ tương đối chậm hoặc đi bộ một khoảng thời gian để tuần hoàn máu trở lại bình thường rồi mới dừng lại. Sau đó, hãy nhớ thực hiện một số động tác kéo căng và thư giãn trước khi bạn thực sự kết thúc bài tập.

Các biện pháp phòng ngừa để giảm cân bằng cách nhảy dây

Lưu ý 1: Chiều dài của dây trượt phải phù hợp

Dây nhảy không được quá dài, chỉ cần giữ dây bằng hai tay và giữ cho nó thấp hơn vai một chút.

Lưu ý 2: Không để lòng bàn chân rơi xuống đất

Khi nhảy dây, bạn nên sử dụng bóng của chân để nhảy và tiếp đất. Điều này làm giảm sự thôi thúc và giảm tổn thương mô mềm, rung và tổn thương xương mắt cá chân. Hãy nhớ không chạm đất với bóng hoặc gót chân đầy đủ, vì điều này có thể làm chấn động não.

Lưu ý 3: Không được nhảy dây trên sàn bê tông

Vì nhảy dây là một bài tập tương đối vất vả nên tốt nhất bạn không nên nhảy dây trực tiếp trên sàn bê tông, bạn có thể chọn những bãi cỏ có độ cứng và mềm vừa phải, sàn gỗ, đất, cũng có thể trải chăn hoặc ni lông trên sàn bê tông để giảm tác động đến xương khớp và chấn thương.Tác động của não bộ.

Lưu ý 4: Nếu cơ thể nặng, bạn nên đưa cả hai chân lên xuống

Nếu chỉ số khối cơ thể được liệt vào dạng thừa cân, khi nhảy dây cần chú ý, trước hết không được nhảy bằng một chân, nếu không, trọng lượng toàn thân dồn vào một chân, dễ gây tổn thương khớp gối và khớp cổ chân. Cố gắng chọn cả hai chân tiếp đất cùng một lúc, hoặc cách chạy nhảy, thứ hai, thời gian bỏ qua không được quá lâu, nên nghỉ ngơi khoảng 2-3 phút.

Lưu ý 5: Không nên nhảy dây nếu thừa cân

Những người béo phì không thích hợp với việc nhảy dây để giảm cân, vì khi họ đang nhảy, sức nặng của họ dễ gây áp lực lên khớp chân quá mức, dẫn đến chấn thương khi chơi thể thao. dây thừng. Chỉ số khối cơ thể (BMI) = cân nặng (kg) / chiều cao (m) bình phương, giá trị bình thường là từ 20-25, trên 25 là thừa cân và trên 30 là béo phì.