Sự khác biệt giữa bài tập aerobic và kỵ khí
2022-05-16
Để tập thể dục hiệu quả và tốt cho sức khỏe, bạn phải tìm ra phương pháp tập thể dục phù hợp với mình. Nhiều người biết rằng con người cần tập thể dục, nhưng họ không biết rằng tập thể dục được chia thành tập thể dục nhịp điệu và tập thể dục kỵ khí.
Sự khác biệt giữa bài tập aerobic và bài tập kỵ khí
Tập thể dục hiếu khí và kỵ khí là hai khái niệm cơ bản của sinh lý tập luyện. Đây là hai hình thức tập thể dục khác nhau và tác dụng của tập thể dục đối với cơ thể con người cũng khác nhau. Việc hiểu rõ về các bài tập aerobic và kỵ khí có thể giúp cho kế hoạch tập luyện của chúng ta trở nên khoa học và hợp lý hơn. Trước tiên, chúng ta hãy hiểu sự khác biệt giữa tập thể dục hiếu khí và kỵ khí.
Điểm khác biệt 1: Bài tập thể dục nhịp điệu
Thể dục nhịp điệu có thể được hiểu một cách đơn giản là một loại hình tập luyện với nhịp thở nhịp nhàng, cường độ thấp và thời gian dài, thông qua các hoạt động liên tục hoặc lặp đi lặp lại sẽ hoàn thành một khối lượng bài tập nhất định trong một khoảng thời gian nhất định. Trong toàn bộ quá trình tập luyện, chúng ta có thể hoàn thành quá trình thở một cách suôn sẻ, nhưng nhịp thở lúc chậm lúc nhanh. Thời gian tập chung dài hơn, thường trên 15 phút và cường độ tập từ trung bình trở lên như nhảy dây, chạy bộ, đi bộ nhanh, thái cực quyền, đạp xe, bơi đường dài, v.v. Tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp chúng ta giảm mỡ, tăng cường chức năng tim và phổi, đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể.
Điểm khác biệt 2: Bài tập kỵ khí
Tập thể dục kỵ khí có thể được giải thích là cường độ tập luyện cao, thời gian tập luyện ngắn và nhịp tim cao khi tập luyện, tức là tập luyện cường độ cao, tần suất cao và liên tục. Vì bài tập kỵ khí hầu hết là bài tập cường độ cao và tức thời, khó kéo dài, thời gian loại bỏ mệt mỏi cũng chậm. Những môn phổ biến bao gồm chạy nước rút, cử tạ, các lớp ném, lặn, nhảy cao, nhảy xa, kéo co, rèn luyện sức mạnh cơ bắp, v.v.
Vai trò chính của bài tập aerobic là thể lực, trong khi vai trò chính của bài tập yếm khí là độ dẻo. Kế hoạch thể dục chung là tập thể dục nhịp điệu kết hợp với tập luyện kỵ khí nhằm đạt được mục đích rèn luyện thân thể.
Lợi ích của tập thể dục nhịp điệu là gì
Tập thể dục nhịp điệu là một bài tập vừa sức, khi vận động tất cả các bộ phận trên cơ thể đều có sự cung cấp ôxy, tập thể dục nhịp điệu rất có lợi, vậy lợi ích của tập thể dục nhịp điệu là gì? Ví dụ như huyết áp, giảm cân, ngăn ngừa bệnh tật, giảm căng thẳng, v.v.
Tập thể dục nhịp điệu có 5 lợi ích như sau:
Lợi ích 1: Giảm huyết áp. Nghiên cứu cho thấy sau 10 tuần tập thể dục, huyết áp tâm thu có thể giảm 10mmHg, và huyết áp tâm trương có thể giảm 5mmHg. Nghiên cứu mới cho thấy, đi bộ 4 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 20 đến 30 phút có tác dụng giảm huyết áp tốt nhất.
Lợi ích 2: Giảm cân. Đi bộ có thể đốt cháy chất béo, giảm lượng mỡ trung tính trong máu và giảm trọng lượng cơ thể. Đi bộ 45 phút sau bữa ăn, dù chỉ một quãng đường ngắn, cũng sẽ mang lại hiệu quả.
Lợi ích 3: Phòng chống bệnh tật. Đi bộ có thể cải thiện độ nhạy insulin, ngăn ngừa hiệu quả bệnh tiểu đường và cải thiện tác dụng. Ngoài ra, tập thể dục làm giảm mức độ homocysteine trong máu, có lợi cho việc ngăn ngừa bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể cải thiện chức năng nội mô mạch máu, giảm các cytokine xấu trong máu, ngăn ngừa xơ cứng động mạch. Vì vậy, tập thể dục nhịp điệu có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của xơ cứng động mạch, đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
Lợi ích 4: Giải tỏa căng thẳng. Chuyển động có thể loại bỏ căng thẳng căng thẳng. Tập thể dục nhẹ nhàng có thể điều hòa tâm trạng, giải quyết cảm xúc tiêu cực, có chức năng thông kinh, giải tỏa tâm lý chán nản, quên đi muộn phiền, đồng thời mang lại sự sảng khoái về thể chất và tinh thần.
Lợi ích 5: Tăng khả năng mang oxy. Ôxy trong cơ thể được cung cấp đến toàn bộ cơ thể cùng với máu, với lượng vận động phù hợp, cơ thể con người hít vào nhiều ôxy, có thể giúp chúng ta giảm mệt mỏi và đồng thời loại bỏ căng thẳng.
Tập thể dục kỵ khí có thể giúp bạn giảm cân không?
Tập thể dục kỵ khí có thể giúp bạn giảm cân? Câu trả lời là có, tuy nhiên hiệu quả không quá rõ rệt và cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Vì bài tập yếm khí giúp chúng ta tăng cơ và định hình các đường cơ nên không thích hợp để giảm cân.
Những lý do khiến bài tập kỵ khí không thể giảm cân:
Lý do 1: Bài tập kỵ khí đề cập đến việc tập luyện cơ bắp với tốc độ cao và mạnh mẽ trong tình trạng "thiếu oxy". Đa phần bài tập kỵ khí là bài tập cường độ cao và tức thời nên khó kéo dài, thời gian tiêu trừ mệt mỏi cũng chậm.
Lý do 2: Đặc điểm lớn nhất của bài tập kỵ khí là lượng oxy hấp thụ trong quá trình tập luyện rất thấp. Do tốc độ và sức nổ quá mạnh, đường trong cơ thể con người không có thời gian để bị oxy phân hủy, và phải dựa vào “nguồn cung cấp năng lượng yếm khí”. Tập thể dục kiểu này sẽ tạo ra quá nhiều axit lactic trong cơ thể, dẫn đến mỏi cơ không thể kéo dài, đau nhức cơ sau khi tập và khó thở.
Lời nhắc ấm áp:
So với tập thể dục nhịp điệu, giảm cân nên bắt đầu với tập thể dục kỵ khí! Bởi vì bài tập kỵ khí không chỉ giúp xây dựng cơ bắp. Và nó cũng rất hiệu quả để đốt cháy chất béo. Nó không chỉ có thể đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện mà còn tiếp tục tiêu hao chất béo sau khi tập luyện, và hiệu quả đốt cháy chất béo có thể kéo dài hơn 48 giờ.
Sự khác biệt giữa bài tập aerobic và bài tập kỵ khí
Tập thể dục hiếu khí và kỵ khí là hai khái niệm cơ bản của sinh lý tập luyện. Đây là hai hình thức tập thể dục khác nhau và tác dụng của tập thể dục đối với cơ thể con người cũng khác nhau. Việc hiểu rõ về các bài tập aerobic và kỵ khí có thể giúp cho kế hoạch tập luyện của chúng ta trở nên khoa học và hợp lý hơn. Trước tiên, chúng ta hãy hiểu sự khác biệt giữa tập thể dục hiếu khí và kỵ khí.
Điểm khác biệt 1: Bài tập thể dục nhịp điệu
Thể dục nhịp điệu có thể được hiểu một cách đơn giản là một loại hình tập luyện với nhịp thở nhịp nhàng, cường độ thấp và thời gian dài, thông qua các hoạt động liên tục hoặc lặp đi lặp lại sẽ hoàn thành một khối lượng bài tập nhất định trong một khoảng thời gian nhất định. Trong toàn bộ quá trình tập luyện, chúng ta có thể hoàn thành quá trình thở một cách suôn sẻ, nhưng nhịp thở lúc chậm lúc nhanh. Thời gian tập chung dài hơn, thường trên 15 phút và cường độ tập từ trung bình trở lên như nhảy dây, chạy bộ, đi bộ nhanh, thái cực quyền, đạp xe, bơi đường dài, v.v. Tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp chúng ta giảm mỡ, tăng cường chức năng tim và phổi, đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể.
Điểm khác biệt 2: Bài tập kỵ khí
Tập thể dục kỵ khí có thể được giải thích là cường độ tập luyện cao, thời gian tập luyện ngắn và nhịp tim cao khi tập luyện, tức là tập luyện cường độ cao, tần suất cao và liên tục. Vì bài tập kỵ khí hầu hết là bài tập cường độ cao và tức thời, khó kéo dài, thời gian loại bỏ mệt mỏi cũng chậm. Những môn phổ biến bao gồm chạy nước rút, cử tạ, các lớp ném, lặn, nhảy cao, nhảy xa, kéo co, rèn luyện sức mạnh cơ bắp, v.v.
Vai trò chính của bài tập aerobic là thể lực, trong khi vai trò chính của bài tập yếm khí là độ dẻo. Kế hoạch thể dục chung là tập thể dục nhịp điệu kết hợp với tập luyện kỵ khí nhằm đạt được mục đích rèn luyện thân thể.
Lợi ích của tập thể dục nhịp điệu là gì
Tập thể dục nhịp điệu là một bài tập vừa sức, khi vận động tất cả các bộ phận trên cơ thể đều có sự cung cấp ôxy, tập thể dục nhịp điệu rất có lợi, vậy lợi ích của tập thể dục nhịp điệu là gì? Ví dụ như huyết áp, giảm cân, ngăn ngừa bệnh tật, giảm căng thẳng, v.v.
Tập thể dục nhịp điệu có 5 lợi ích như sau:
Lợi ích 1: Giảm huyết áp. Nghiên cứu cho thấy sau 10 tuần tập thể dục, huyết áp tâm thu có thể giảm 10mmHg, và huyết áp tâm trương có thể giảm 5mmHg. Nghiên cứu mới cho thấy, đi bộ 4 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 20 đến 30 phút có tác dụng giảm huyết áp tốt nhất.
Lợi ích 2: Giảm cân. Đi bộ có thể đốt cháy chất béo, giảm lượng mỡ trung tính trong máu và giảm trọng lượng cơ thể. Đi bộ 45 phút sau bữa ăn, dù chỉ một quãng đường ngắn, cũng sẽ mang lại hiệu quả.
Lợi ích 3: Phòng chống bệnh tật. Đi bộ có thể cải thiện độ nhạy insulin, ngăn ngừa hiệu quả bệnh tiểu đường và cải thiện tác dụng. Ngoài ra, tập thể dục làm giảm mức độ homocysteine trong máu, có lợi cho việc ngăn ngừa bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể cải thiện chức năng nội mô mạch máu, giảm các cytokine xấu trong máu, ngăn ngừa xơ cứng động mạch. Vì vậy, tập thể dục nhịp điệu có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của xơ cứng động mạch, đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
Lợi ích 4: Giải tỏa căng thẳng. Chuyển động có thể loại bỏ căng thẳng căng thẳng. Tập thể dục nhẹ nhàng có thể điều hòa tâm trạng, giải quyết cảm xúc tiêu cực, có chức năng thông kinh, giải tỏa tâm lý chán nản, quên đi muộn phiền, đồng thời mang lại sự sảng khoái về thể chất và tinh thần.
Lợi ích 5: Tăng khả năng mang oxy. Ôxy trong cơ thể được cung cấp đến toàn bộ cơ thể cùng với máu, với lượng vận động phù hợp, cơ thể con người hít vào nhiều ôxy, có thể giúp chúng ta giảm mệt mỏi và đồng thời loại bỏ căng thẳng.
Tập thể dục kỵ khí có thể giúp bạn giảm cân không?
Tập thể dục kỵ khí có thể giúp bạn giảm cân? Câu trả lời là có, tuy nhiên hiệu quả không quá rõ rệt và cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Vì bài tập yếm khí giúp chúng ta tăng cơ và định hình các đường cơ nên không thích hợp để giảm cân.
Những lý do khiến bài tập kỵ khí không thể giảm cân:
Lý do 1: Bài tập kỵ khí đề cập đến việc tập luyện cơ bắp với tốc độ cao và mạnh mẽ trong tình trạng "thiếu oxy". Đa phần bài tập kỵ khí là bài tập cường độ cao và tức thời nên khó kéo dài, thời gian tiêu trừ mệt mỏi cũng chậm.
Lý do 2: Đặc điểm lớn nhất của bài tập kỵ khí là lượng oxy hấp thụ trong quá trình tập luyện rất thấp. Do tốc độ và sức nổ quá mạnh, đường trong cơ thể con người không có thời gian để bị oxy phân hủy, và phải dựa vào “nguồn cung cấp năng lượng yếm khí”. Tập thể dục kiểu này sẽ tạo ra quá nhiều axit lactic trong cơ thể, dẫn đến mỏi cơ không thể kéo dài, đau nhức cơ sau khi tập và khó thở.
Lời nhắc ấm áp:
So với tập thể dục nhịp điệu, giảm cân nên bắt đầu với tập thể dục kỵ khí! Bởi vì bài tập kỵ khí không chỉ giúp xây dựng cơ bắp. Và nó cũng rất hiệu quả để đốt cháy chất béo. Nó không chỉ có thể đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện mà còn tiếp tục tiêu hao chất béo sau khi tập luyện, và hiệu quả đốt cháy chất béo có thể kéo dài hơn 48 giờ.
