Chào đón cuộc sống mới là điều hạnh phúc nhất của mỗi người mẹ và gia đình. Trước khi mang thai, mẹ đã tập rất nhiều bài tập về nhà, dù là ăn bổ sung hay tập thể dục và chăm chỉ tập thể dục để sinh con khỏe mạnh, vậy trước và trong khi mang thai nên tập thể dục như thế nào? Hoặc tôi có thể tập thể dục khi mang thai không?

Bà bầu có được tập thể dục không?

Phụ nữ mang thai có thể tập thể dục.

Lợi ích của việc tập thể dục đối với phụ nữ mang thai:

Thể dục cho phụ nữ mang thai Lợi ích 1: Tăng cường chức năng tim phổi

Tập thể dục thích hợp có thể tăng cường chức năng tim phổi, ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng như hen suyễn hoặc hồi hộp do mang thai, loại bỏ và giảm đau lưng, đau thắt lưng và các triệu chứng khác, tăng cường sức bền thể chất và chuẩn bị cho cuộc sinh nở cuối cùng suôn sẻ.

Thể dục cho phụ nữ mang thai Lợi ích 2: lưu thông máu trơn tru

Thúc đẩy quá trình lưu thông máu của thắt lưng và chi dưới, đồng thời làm giảm các triệu chứng chèn ép như đau lưng, đau chân và sưng chi dưới ở giai đoạn giữa và cuối.

Thể dục cho phụ nữ mang thai Lợi ích 3: Tiêu thụ chất béo vừa phải

Tiêu thụ quá nhiều chất béo một cách hợp lý để tránh tăng cân quá mức khi mang thai, đồng thời cũng giảm khả năng sinh ra những đứa trẻ khổng lồ. Điều chỉnh hiệu quả huyết áp và lượng đường trong máu, và tránh các bệnh thai kỳ như tăng huyết áp thai kỳ và tiểu đường.

Thể dục cho phụ nữ mang thai Lợi ích 4: Tăng sức mạnh cơ bắp

Sự co lại của các cơ trong quá trình tập luyện có thể làm tăng sức mạnh và độ đàn hồi của cơ bụng, cơ lưng thấp và cơ vùng chậu, điều này không chỉ có thể ngăn ngừa vị trí thai nhi bất thường hoặc tình trạng khó sinh do giãn thành bụng, mà còn rút ngắn thời gian sinh, giảm rách ống sinh và băng huyết sau sinh v.v ... có thể xảy ra.

Thể dục cho phụ nữ mang thai Lợi ích 5: Cải thiện giấc ngủ ban đêm

Các bài tập thể dục phù hợp có thể làm cho phụ nữ mang thai cảm thấy hơi mệt mỏi, có thể giúp bà bầu cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả và làm giảm các triệu chứng bất lợi có thể xảy ra như mất ngủ và thiếu ngủ trong thai kỳ.

Mặc dù tập thể dục đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu nhưng không nên làm việc quá sức và gắng sức.

Thận trọng khi tập thể dục cho phụ nữ có thai

Phụ nữ mang thai có thể tập thể dục, và tập thể dục giúp ích cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên, trước khi tập thể dục, bạn phải chú ý những điểm sau:

Thể dục của phụ nữ mang thai Lưu ý 1: Trước tiên, bạn phải được sự cho phép của bác sĩ sản phụ khoa. Dựa trên kết quả khám thai sớm của bạn, bác sĩ có thể xác định xem bạn có cao hay không. Phụ nữ mang thai có nguy cơ Không thích hợp tham gia bất kỳ môn thể thao nào ngoài các hoạt động hàng ngày. Và nếu bạn là một trong đại đa số phụ nữ mang thai bình thường, khỏe mạnh thì nên khuyến khích hoạt động thể chất.

Thể dục cho phụ nữ mang thai Lưu ý 2: Ngay cả khi bạn đã hình thành thói quen thể dục tốt trước khi mang thai, tức là tập thể dục ba đến bốn lần một tuần, mỗi lần 40 đến 60 phút, là đủ Căn cứ vào đặc thù của thai kỳ mà lựa chọn khối lượng bài tập thể dục cho phù hợp, số lượng và cường độ sẽ thay đổi theo tiến trình của thai kỳ, tức là giảm dần trong giai đoạn sau của thai kỳ.

Phụ nữ mang thai tập thể dục Lưu ý 3: Trong cả thai kỳ, bạn nên tránh thực hiện các bài tập cơ bụng như ngồi lên và tránh bất kỳ bài tập nào yêu cầu nâng cao hông ở tư thế nằm ngửa ( để ngăn không khí vào ống sinh)), sau 18 tuần thai, tránh bất kỳ bài tập nào ở tư thế nằm ngửa (vì trọng lượng của thai nhi và tử cung sẽ chèn ép các mạch máu chính của eo khi nằm ngửa và ảnh hưởng đến cung cấp oxy cho thai nhi).

Thể dục cho phụ nữ mang thai Lưu ý 4: Nếu các tình trạng sau đây xảy ra khi tập thể dục, bạn nên ngừng tập và đi khám ngay lập tức: chảy máu âm đạo, đau dữ dội ở bụng dưới, vỡ ối màng ối, tràn nước ối, khó thở hoặc ngất xỉu, và các triệu chứng khác cho thấy nguy hiểm đến sự an toàn của mẹ hoặc thai nhi.

Bà bầu tập thể dục được không?

Phụ nữ mang thai có thể tập thể dục.

Thể dục cho bà bầu có thể được coi là một chương trình chăm sóc sức khỏe định kỳ trong thai kỳ, giúp bà bầu có thể chất và tinh thần tốt trong suốt thai kỳ, có thể giảm thiểu tỷ lệ sinh mổ, thúc đẩy quá trình sinh thường một cách hiệu quả. Kiên trì tập luyện thể dục thẩm mỹ cho bà bầu có thể giảm bớt nỗi sợ hãi cho mẹ bầu về quá trình sinh nở và thay đổi sắc vóc sau sinh, giúp giảm bớt những khó chịu khi mang thai, điều chỉnh tâm lý kịp thời, nâng cao sự tự tin và thể lực khi sinh thường. . Khi thực hiện các bài tập, tốt nhất nên thực hiện với sự hỗ trợ của huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp