Trước khi chúng ta hiểu mức độ ảnh hưởng của chứng lo âu khi thử nghiệm, hãy cùng tìm hiểu chính xác chứng lo lắng trong bài kiểm tra là gì. Điều này là do các loại lo lắng khác nhau có mức độ ảnh hưởng và chiến lược đối phó khác nhau. Cái gọi là lo lắng khi làm bài kiểm tra đề cập đến một loạt các hiện tượng tâm sinh lý bất thường do áp lực bài kiểm tra quá mức gây ra, bao gồm lo lắng trước khi kiểm tra, lo lắng trong khi kiểm tra (chóng mặt tại chỗ) và lo lắng, căng thẳng sau khi làm bài kiểm tra. Ba loại lo lắng được mô tả dưới đây.

Loại 1: Lo lắng trước kỳ thi

Lo lắng khi kiểm tra là một loại lo lắng liên quan đến tình huống kiểm tra, có thể xuất hiện ở những người ở các độ tuổi khác nhau. Bao gồm chóng mặt, tức ngực, khó thở, đi tiểu thường xuyên, khô miệng, thường xuyên đổ mồ hôi, vv; đôi khi có ý thức: bao gồm căng thẳng, sợ hãi (bao gồm cả sợ thất bại), không thể tập trung, dễ lo lắng về lợi nhuận và mất mát, và đau đớn, thậm chí Nó dễ bị mất kiểm soát cảm xúc và các tình huống khác, nhưng thường các triệu chứng soma và các triệu chứng ý thức sẽ xuất hiện cùng một lúc. Đồng thời, lo lắng trước kỳ thi cũng được coi như một chứng bệnh tâm thần. Nó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến việc ôn tập và chuẩn bị cảm xúc của chúng ta, lâu ngày khiến chúng ta rơi vào trạng thái lo lắng, căng thẳng.

Loại hình này cần tăng cường phổ biến kiến ​​thức cho học sinh về sự lo lắng khi thi. Nội dung giáo dục phải gần gũi với học sinh, cuộc sống hàng ngày và các vấn đề thực tiễn. nên được thực hiện về sự lo lắng trước khi kiểm tra ". Có thể khác nhau. Bản thân học sinh phải học cách trút giận hợp lý, điều chỉnh trạng thái tâm lý, giải tỏa áp lực học tập, mở mang đầu óc. Nghe nhạc, đi dạo trong thiên nhiên hoang dã, chơi bao cát, nói chuyện với bạn bè, v.v. đều là những cách tốt để trút giận. Chỉ sau khi điều chỉnh tinh thần, bạn mới có thể thư giãn và đối mặt với kỳ thi với thái độ chính xác, để chơi ở mức tốt nhất của bạn.

Loại 2: Lo lắng khi thi

Lo lắng khi thi đề cập đến tình trạng đầu óc chúng ta trở nên trống rỗng hoặc thậm chí mờ nhạt khi chúng ta trả lời các câu hỏi.

Loại hình này củng cố các kỹ năng giảm thiểu của học sinh. Điều quan trọng nhất trong quá trình ôn thi là học sinh biết cách giải tỏa tâm lý lo lắng, bình tĩnh đối phó với kỳ thi, đạt điểm cao. Thực hiện một số khóa đào tạo về sự tự tin và đào tạo thư giãn, củng cố các tín hiệu và tăng sự tự tin. Thư giãn các cơ và não có thể làm giảm căng thẳng. Loại hình này ở mức độ thực hành và yêu cầu học viên phải làm chủ bản thân.

Loại 3: Lo lắng sau kỳ thi

Lo lắng sau kỳ thi đề cập đến sự tự trách bản thân, khó chịu, thất vọng, phủ nhận bản thân, trầm cảm và các cảm xúc khác mà học sinh cảm thấy sau khi kết thúc kỳ thi và cảm thấy kết quả thi không đạt yêu cầu của mình.

Loại hình này cần tăng cường tính tự điều chỉnh của học sinh sau kỳ thi. Mỗi người có cảm nhận khác nhau về sự căng thẳng và áp lực do kỳ thi mang lại, có người chỉ chợp mắt, có người suy nghĩ quá nhiều trong thời gian dài khiến kỳ thi lo lắng, không thể giải tỏa được. Loại trước không xấu, nhất là loại sau, bạn cần học cách điều chỉnh bản thân. Các phương pháp được khuyến khích là: ngủ loại trừ, ngủ đủ giấc có thể đổi lại đầu óc minh mẫn; phương pháp luyện tập loại bỏ, vận động hợp lý có thể thư giãn thần kinh. ; Có phương pháp chuyển hướng sự chú ý, phương pháp xúc tác cảm xúc, liệu pháp ăn kiêng, liệu pháp âm nhạc, v.v. Giảm áp lực của môi trường xung quanh một cách thích hợp, hòa giải với bản thân trước những lo lắng khác nhau và sử dụng liệu pháp cảm xúc hợp lý này để điều chỉnh sự lo lắng sau khi kiểm tra.