Tâm trí là một nơi tự trị. Khi một ý nghĩ xuất hiện, thiên đường trở thành địa ngục; khi một ý nghĩ không còn nữa, địa ngục sẽ trở thành thiên đường. --Milton, "Paradise Lost"
Mọi người đều đã trải qua bất hạnh. Và những người không hạnh phúc kinh niên có thể là do suy nghĩ tiêu cực của họ. Cách chúng ta đối phó với suy nghĩ tiêu cực không vui và không vui này ảnh hưởng đến việc chúng ta tự tin hay sợ hãi, cho dù chúng ta hy vọng hay tuyệt vọng, cho dù chúng ta có quyền tự chủ hay cảm thấy kiểm soát, và thậm chí liệu chúng ta có thành công hay không. Nhiều nghiên cứu xác nhận rằng suy nghĩ tiêu cực dai dẳng làm giảm sức khỏe và hạnh phúc.
Sau đây là 8 suy nghĩ tiêu cực phổ biến cần cảnh giác:
Suy nghĩ tiêu cực 1. Tự tấn công bản thân
Đôi khi chúng ta nói xấu về bản thân, điều này làm giảm sự tự tin của chúng ta, đánh giá thấp tiềm năng của chúng ta và làm cho chúng ta hoạt động kém hơn. Trong trường hợp này, nó thường bắt đầu như thế này:
"Tôi không thể ..." "Tôi không đủ tốt ..." "Tôi không chắc ..." "Tôi chưa ..."
Hãy tưởng tượng, nếu bạn có một người bạn như vậy nói với bạn rằng "bạn không đủ tốt", "bạn không thể làm được", "bạn sẽ không thành công" mỗi ngày, liệu bạn có còn nghĩ rằng người này thực sự tốt không bạn của bạn? Nếu không, làm thế nào bạn có thể ngừng nói những điều này với chính mình mỗi ngày?
Làm điều này tự tấn công bản thân hàng ngày giống như có một người bạn không chân thành và để cho người bạn đó phỉ báng bạn suốt ngày. Theo thời gian, anh trở thành kẻ thù đáng ghét nhất của mình.

Suy nghĩ tiêu cực 2. Giả định tiêu cực
Một hình thức phổ biến của suy nghĩ tiêu cực là: xem xét tình hình hiện tại và cho rằng trạng thái tiêu cực. Những người có thói quen suy nghĩ tiêu cực này sẽ tự động coi những thứ như xe buýt đông đúc và những ngày mưa là cảm giác tiêu cực.
Tất cả chúng ta đều biết rằng cả giao thông và thời tiết đều không có thuộc tính tích cực hay tiêu cực. Những điều này mang sắc thái tích cực hoặc tiêu cực khi bạn liên hệ chúng một cách có chọn lọc với tình huống bản ngã. Tương tự như vậy, một số người sẽ có những trải nghiệm tích cực và một số thì không. Điều quan trọng là cách bạn đánh giá và đưa ra giả thuyết về những tình huống này.
Suy nghĩ tiêu cực 3. Luôn cảm thấy mình kém cỏi
Đây là một trong những cách dễ nhất và phổ biến nhất để khiến bản thân cảm thấy không hạnh phúc. Đặc biệt là khi chúng ta thường được so sánh với những người có nhiều hơn, hấp dẫn hơn, kiếm được nhiều tiền hơn hoặc thậm chí nhận được nhiều lượt thích hơn trong Khoảnh khắc của chúng ta.
Bạn có thể đang trải qua những so sánh tiêu cực trên mạng xã hội khi bạn cảm thấy mình đặc biệt muốn có những gì người khác có, hoặc khi bạn cảm thấy ghen tị hoặc thua kém người khác.
Mặc dù đôi khi kết quả của những so sánh này là công bằng, nhưng nó không góp phần mang lại hạnh phúc hay thành công trong cuộc sống và kinh doanh. Không chỉ vậy, nhiều nghiên cứu cũng xác nhận rằng thói quen so sánh tiêu cực như vậy khiến con người gặp nhiều căng thẳng, lo lắng, tuyệt vọng và đưa ra quyết định phủ nhận bản thân nhiều hơn.

Suy nghĩ tiêu cực 4. Suy ngẫm tiêu cực
Đành rằng, chúng ta cần học hỏi từ quá khứ và rút kinh nghiệm, nhưng chúng ta không thể bị cuốn theo quá khứ. Điều này là do đôi khi, nghịch cảnh và thất bại cá nhân có thể khiến chúng ta không nhìn thấy tiềm năng thực sự và những cơ hội mới của mình.
Chúng tôi không thể thay đổi những gì đã xảy ra. Nhưng không có gì xảy ra mà chúng ta có thể thay đổi hoặc ảnh hưởng. Bước đầu tiên để thay đổi và tạo ảnh hưởng là vượt qua rào cản của “quá khứ” và tuyên bố với bản thân rõ ràng rằng người có thể kiểm soát hiện tại là tôi bây giờ, không phải tôi trong quá khứ.
Goethe đã từng nói: “Không có gì quan trọng hơn ngày hôm nay!” Đừng chăm chăm vào quá khứ, hãy tập trung vào hiện tại, đưa ra quyết định tốt hơn và bước tiếp.
Suy nghĩ tiêu cực 5. Luôn cảm thấy đối phương khó đối phó
Chúng tôi nhất định phải gặp một số người khó khăn. Khi đối mặt với những người khó tính này, trong tiềm thức mọi người cũng sẽ coi đối phương là “người điều khiển”, còn bản thân lại đứng trong vai trò là “người bị kiểm soát”.
Suy nghĩ tiêu cực này, ngay cả về mặt khách quan, làm giảm đáng kể quyền tự chủ của chúng ta.
Nếu bạn muốn thay đổi suy nghĩ tiêu cực này, điều quan trọng nhất là bạn phải đảo ngược nhận thức của chính mình. Cho dù bạn đang đối phó với một kẻ tự ái, một con quái vật kiểm soát hay một cựu chiến binh hiếu chiến thụ động, tôi tin rằng bạn có thể tìm kiếm trên Internet hoặc trong sách để tìm các kỹ năng tương ứng và để bản thân chiếm lĩnh các đỉnh cao tương tác (hoặc, ít nhất, trong một vị trí cao cấp hơn). địa vị bình đẳng).

Suy nghĩ tiêu cực 6. Luôn đổ lỗi
Trách gì, ở đây ta có thể hiểu là “chuốc họa vào thân vì dị vật”. Nhiều người đổ lỗi cho suy nghĩ tiêu cực không hạnh phúc hoặc thất bại của họ do sự không hành động của cha mẹ, sự gần gũi tiêu cực, điều kiện kinh tế xã hội kém, tình trạng sức khỏe hoặc khó khăn trong cuộc sống.
Dù cuộc sống khó khăn, vất vả và những nỗi đau mà nó mang lại là một thực tế không thể chối cãi, nhưng không thể phủ nhận rằng con người hoặc những vật thể lạ thường được lấy làm lý do để không hạnh phúc, điều này cũng làm nảy sinh tâm lý tiêu cực của vai trò “nạn nhân”.
Tại sao người ta lại đóng vai "nạn nhân"? Mạnh dạn đoán rằng với tư cách là một "nạn nhân", có lẽ sẽ có một số "lợi ích" hão huyền: bằng cách nhắm mục tiêu ra thế giới bên ngoài, bạn có thể tìm ra những lý do thuận tiện cho sự bất hạnh của mình, và những người làm việc chăm chỉ thực sự có trách nhiệm với cuộc sống và hạnh phúc của chính bạn được che giấu một cách tinh vi. .
Tuy nhiên, theo thời gian, lời buộc tội theo thói quen này gây ra đau đớn, phẫn uất và cảm giác bất lực, trong khi nhân vật "nạn nhân" phải chịu đựng điều mà Thoreau gọi là "vẫn còn tuyệt vọng."
Thật phũ phàng và trớ trêu khi người ngoài cuộc mà bạn đổ lỗi lại không thực sự hiểu hoặc không quan tâm đến cảm xúc của bạn. Bạn đã tự làm tổn thương chính mình bằng cách bị chính nỗi đau và sự oán giận của chính mình bắt giữ.
Cảm nhận của bạn có thể đúng về mặt khách quan, nhưng chúng không giúp bạn trở nên hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và thành công hơn. Cuối cùng, tất cả những gì bạn nhận được chỉ là những lời than vãn và khiến bản thân trở nên tuyệt vọng hơn.

Suy nghĩ tiêu cực 7. Không tha thứ cho bản thân
Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm. Khi nhìn lại, chắc hẳn bạn đã có một số quyết định hoặc hành động mà bạn hối hận, và có thể đã không may đưa ra một số nhận định không tốt hoặc gây tổn hại cho bản thân hoặc người khác.
Suy nghĩ về những sự kiện này có thể đi kèm với cảm giác tự trách bản thân, đặc biệt là những thiệt hại không cố ý hoặc những cơ hội bị bỏ lỡ. Thậm chí, bạn có thể cảm thấy mình là người tồi tệ và chìm trong cảm giác tội lỗi.
Lúc này, việc đồng cảm với chính mình nhiều hơn là điều vô cùng quan trọng. Tin tưởng rằng bạn đã học được từ quá khứ, bây giờ bạn có thể tốt hơn để tránh những sai lầm đó và làm những điều tích cực hơn cho bản thân và người khác.
Bạn nên biết: hãy tha thứ cho chính mình. Mọi người đều mắc sai lầm, và sai lầm vĩnh viễn không phản ánh con người của bạn. Một lỗi chỉ là một điểm cô lập về thời gian trên dòng thời gian. Hãy nói với bản thân rằng “Mình sẽ mắc sai lầm, nhưng điều đó không có nghĩa là mình là người xấu.
Suy nghĩ tiêu cực 8. Sợ thất bại hoặc sai lầm
Một phần của nỗi sợ thất bại và mắc sai lầm liên quan đến chủ nghĩa hoàn hảo (chủ nghĩa hoàn hảo ám chỉ sự cầu toàn trong một lĩnh vực nào đó trong cuộc sống của bạn), đôi khi bạn có thể cảm thấy mình không đủ giỏi trong lĩnh vực nào đó, gây ra nhiều áp lực. về bản thân làm tốt hơn.
Mặc dù sử dụng các tiêu chuẩn cao như một công cụ để duy trì động lực cho bản thân, việc kỳ vọng bản thân trở nên hoàn hảo sẽ lấy đi nhiều niềm vui trong cuộc sống và có thể hạn chế tiềm năng thành công của bạn. Nhiều nghiên cứu đã xác nhận mối liên hệ giữa chủ nghĩa hoàn hảo và sự bất hạnh.