Nhiều người muốn giảm cân có một câu hỏi, làm thế nào để làm một bữa ăn giảm cân ngon, bởi vì khi nghĩ đến một bữa ăn giảm cân, phản ứng đầu tiên là đơn điệu và khó nuốt. Nhưng trên thực tế, các bữa ăn kiêng không phải là không có dầu và không có muối. Các bữa ăn ít chất béo và ít muối được khuyến khích để giảm cân, vậy làm thế nào chúng ta có thể tạo ra những bữa ăn giảm cân lành mạnh và ngon miệng?

Bữa ăn kiêng: bữa sáng

Chúng tôi đã quen với ba bữa một ngày. Cơ thể con người tiêu hao nhiều nhất vào buổi sáng, dạ dày và ruột tiêu hao qua một đêm, nếu không ăn sáng thì năng lượng trong cơ thể sẽ bị tiêu hao trong nửa ngày, về lâu dài sẽ dễ gây khó chịu cho cơ thể. Bạn phải ăn sáng, có thể chọn một số thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao cho bữa sáng, trong thiết kế bữa ăn giảm cân, bạn có thể chọn một số thực phẩm dễ tiêu hóa và hấp thụ, làm cho bữa sáng trở thành nguồn dinh dưỡng quan trọng trong ngày. Chẳng hạn như một quả trứng, một cốc sữa đậu nành, một chiếc bánh mì hấp nhỏ, có thể đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng, chất đạm, một lượng nhỏ chất béo và chất bột đường cho buổi sáng.

Bữa ăn kiêng: bữa trưa

Bữa trưa sau một buổi sáng làm việc và học tập tiêu hao khá nhiều. Các độ tuổi khác nhau và các công việc khác nhau có nhu cầu khác nhau về bữa trưa. Tuy nhiên, về nguyên tắc, bữa trưa chiếm 40% lượng calo của một bữa ăn kiêng. Thực phẩm chủ yếu có thể chọn một số loại ngũ cốc thô, và thực phẩm không chủ yếu có thể chọn hải sản, rau, đậu. Để no vào buổi trưa không khiến bạn ăn quá nhiều. Nói chung, ăn no bảy hoặc tám phút là đủ, và cố gắng không đi ngủ ngay sau bữa ăn, tốt nhất nên để thời gian cho thức ăn được tiêu hóa.

Bữa ăn kiêng: bữa tối

Bữa tối là bữa gần với giờ ngủ, không nên ăn quá no, đặc biệt là một số thức ăn khó tiêu, tốt nhất nên ăn trước một số loại trái cây cho bữa tối để tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn. Nói chung nên chọn một số món salad rau quả, không nên ăn quá nhiều thịt sẽ không dễ tiêu hóa, giảm lượng thức ăn chính, thức ăn chủ yếu là nguồn cung cấp carbohydrate và nguồn chất béo quan trọng, chúng ta không cần thiết phải ăn. , chỉ cần chúng ta giảm lượng ăn 50 gram mỗi ngày là bạn sẽ có được hiệu quả giảm cân tốt.

Cân bằng dinh dưỡng hàng ngày cũng rất quan trọng!

Đủ chất xơ

Chất xơ trong thực phẩm có thể trương nở theo nước trong dạ dày, tạo thành một vùng rộng lớn, khiến người ăn có cảm giác no, từ đó giảm lượng thức ăn, giúp ích rất nhiều cho việc kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, chất xơ cũng có thể giúp tiêu hóa và trao đổi chất của chúng ta, giúp cơ thể loại bỏ chất thải.

Phương pháp giảm cân 1: uống nước và canh

Bạn luôn nghe mọi người nói uống tám cốc nước mỗi ngày, thực tế là không cần thiết. Chúng ta không cần đợi đến khi khát mới uống nước, nó giúp chúng ta điều chỉnh quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đào thải chất thải ra ngoài. Nếu cảm thấy nước không có mùi vị, bạn có thể chọn uống một số loại nước hoa quả, chẳng hạn như nước dưa hấu, nước ép mướp đông. Một số người thích uống canh trước bữa ăn, thói quen này cũng tốt, nó có thể làm tăng cảm giác no và giảm ăn những thứ khác.

Giảm cân Phương pháp 2: Giảm uống rượu

Rượu chứa nhiều calo và dễ dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể. Nếu bạn thường có thói quen uống rượu bia thì bạn phải tránh vấn đề này trong quá trình giảm cân.

Giảm cân Cách 3: Ăn ít và nhiều bữa

Khi chúng ta đã quen với ba bữa một ngày, cơ thể cũng hình thành một nhịp điệu. Chúng ta cũng có thể cố gắng ăn thêm vài bữa trong ngày và ăn ít hơn một chút mỗi lần để giảm cảm giác no, không làm cơ thể thiếu hụt nguồn cung cấp bình thường mà còn duy trì sự tiêu thụ liên tục của cơ thể.

Ngoài ra, chúng ta cũng có thể thay thế đồ ăn nhẹ bằng ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như ăn một ít khoai tây, lúa mạch, bột yến mạch, v.v. Đối với một số loại thực phẩm sẽ phá hủy kế hoạch giảm cân, hãy cố gắng ăn càng ít càng tốt, chỉ bằng cách ngậm miệng, bạn mới có thể đạt được mục tiêu giảm cân!