Kiểm soát cảm giác thèm ăn là một nghệ thuật, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân, vậy làm thế nào để kiểm soát tốt hơn? Tôi hy vọng nội dung ngày hôm nay có thể mang lại một số trợ giúp cho bạn.

Phương pháp kiểm soát sự thèm ăn 1: ăn bằng bát nhỏ

Kiểm soát sự thèm ăn không phải là để người ta ngừng ăn mà là dùng một số phương pháp để giảm lượng thức ăn, hàng ngày chúng ta ăn theo bát lớn và tự nhiên ăn nhiều hơn, nếu đổi thành ít thì bắt đầu thấy khó chịu, không no, chậm Bạn càng quen với nhịp điệu này, bạn càng ăn ít hơn.

Kiểm soát sự thèm ăn Phương pháp 2: thay đổi thói quen ăn uống

Chúng ta thường ăn 3 bữa / ngày, để kiềm chế cơn thèm ăn chúng ta có thể đổi thành ăn nhiều bữa trong ngày, chỉ cần đói là có thể ăn được, không những đảm bảo được nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể mà còn cũng làm giảm cảm giác đói.

Kiểm soát sự thèm ăn Phương pháp 3: Ăn chậm

Dù ăn gì, có ngon hay không, chúng ta cũng cố gắng làm chậm tốc độ ăn, tăng thời gian lưu trú của thức ăn trong miệng và nhai kỹ. Nó hoàn toàn có thể cảm nhận được mùi vị thức ăn trong miệng, đồng thời có lợi cho quá trình tiêu hóa sau khi vào dạ dày.

Kiểm soát sự thèm ăn Phương pháp 4: Ăn thực phẩm lành mạnh

Ăn nhiều thực phẩm lành mạnh trong quá trình giảm cân như táo, cà chua, ... để đa dạng khẩu phần ăn và giảm bớt các món tráng miệng, đồ uống ... đặc biệt là một số đồ chiên rán, chứa nhiều calo dễ gây tích mỡ, kích thích sự thèm ăn và khiến bạn ngày càng ăn nhiều hơn.

Kiểm soát sự thèm ăn Phương pháp 5: uống trà

Trong giai đoạn kiểm soát sự thèm ăn, chúng ta có thể hình thành thói quen uống trà, không cần phải chọn loại nào đặc biệt, vị nào thích cũng được, tùy theo khẩu vị của mình, có thể uống mỗi ngày, ngâm từ từ, uống nó từ từ, nó có thể được giảm thèm ăn hiệu quả.

Nhiều người cảm thấy khó chịu khi kiểm soát cơn thèm ăn, đặc biệt là những người đã quen ăn đồ ngọt và nhiều calo. Việc nhịn ăn đột ngột rất khó chịu. Thực tế, không cần phải cố tình thay đổi.

Kiểm soát sự thèm ăn Phương pháp 6: Chuyển hướng chú ý

Nhiều người, đặc biệt là các bạn nữ luôn muốn tìm thứ gì đó để ăn khi không có việc gì làm. Ăn uống có thể giảm bớt cảm giác cô đơn và trống trải. Nếu muốn kiểm soát cơn thèm ăn, bạn nên cố gắng giữ cho mình luôn bận rộn, dù là công việc hay học tập, việc đắm chìm trong đó sẽ làm giảm ham muốn và thời gian ăn uống.

Kiểm soát sự thèm ăn Phương pháp 7: Đừng sợ lãng phí

Khi nấu một bàn các món ăn hàng ngày, chúng ta luôn cảm thấy không chỉ ăn quá lãng phí mà còn tăng lượng thức ăn, mà nếu bạn muốn kiểm soát cơn thèm ăn và giảm cân thì đừng ngại. rác thải. Những món ăn để qua đêm vốn dĩ không tốt cho sức khỏe, muốn giảm cân thì đừng tiếc mà vứt chúng đi.

Kiểm soát sự thèm ăn Phương pháp 8: Thay đổi tư duy của bạn

Giảm cân là một cuộc chiến không ngừng, không phải là điều có thể đạt được trong ngày một ngày hai. Vì vậy, bạn phải chuẩn bị lâu dài, phải có niềm tin vững chắc vào việc giảm cân, tiếp thêm động lực cho bản thân để kiên trì, đừng bỏ cuộc giữa chừng.

Cải thiện thói quen ngủ. Nhịp độ công việc cao hiện nay khiến nhiều người hình thành thói quen thức khuya, tuy nhiên trong thời gian kiềm chế cơn thèm ăn, việc thức khuya sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả giảm cân, vì vậy cần điều chỉnh thời gian ngủ nghỉ, bỏ ăn. Buổi tối sau 20h và đi ngủ ngay sau khi đánh răng Khi ngủ, bạn sẽ tự nhiên không muốn ăn khi đã chìm vào giấc ngủ.