Ngày nay, rất nhiều người đang gặp rắc rối với căn bệnh béo phì, vậy đâu là cách giảm cân được khuyến khích? Những phương pháp nào hiệu quả?

Phương pháp giảm cân 1: Giảm lượng calo nạp vào

Các nhà dinh dưỡng học tin rằng bất kể bạn kiểm soát gì - protein, carbs hay chất béo - cuối cùng bạn sẽ cắt giảm được lượng calo.

Nếu một người ăn ít hơn 800 calo mỗi ngày, anh ta có thể giảm 10 pound trong 6 tuần; ăn ít hơn 500 calo và anh ta có thể giảm 10 pound trong hai tháng rưỡi. Bất cứ ai bị béo phì đều có thể giảm cân dễ dàng với phương pháp này.

Phương pháp giảm cân 2: Ăn ít đồ ăn nhiều dầu mỡ

Các chuyên gia chỉ ra rằng cứ 1 gam chất béo thì chứa 9 kcal. So với chất béo, carbohydrate và protein có hàm lượng calo mỗi gam thấp hơn nhiều, khoảng 4 kcal.

Vì vậy, không cần thiết phải ăn ít thức ăn để giảm cân. Bạn có thể thay thế việc tiêu thụ thực phẩm béo (như kem, v.v.) hàng ngày bằng rau tươi, trái cây và ngũ cốc. Các chuyên gia tin rằng nếu bạn chỉ ăn 20-40 gram chất béo mỗi ngày, bạn có thể giảm 10 pound trong 2 tháng. Tuy nhiên, không phải ai cũng giảm cân bằng cách ăn ít chất béo, và nếu ăn quá nhiều chất bột đường, bạn cũng sẽ tăng cân.

Phương pháp giảm cân 3: Giảm lượng thức ăn

Bạn không nhất thiết phải từ bỏ những món ăn yêu thích để giảm cân, điều quan trọng là bạn phải kiểm soát được nó. Nếu bạn thích một loại thức ăn nào đó và ăn nhiều, hãy lưu ý giảm khẩu phần.

Phương pháp giảm cân 4: ăn nhiều thức ăn lỏng hơn

Thông thường, thức ăn lỏng rất thuận tiện để chế biến, và một bữa ăn mỗi ngày có thể giúp bạn giảm được 10 cân trong 8 tháng. Nên đa dạng thức ăn lỏng để tránh thiếu chất.

Dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, bạn thậm chí có thể ăn hai bữa ăn lỏng một ngày. Giảm 10 cân trong 5 tuần. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn chọn thức ăn lỏng cung cấp các chất dinh dưỡng và protein mà cơ thể cần, và đảm bảo bạn ăn ba bữa một ngày.

Phương pháp giảm cân 5: giảm cân

Giảm 10 cân trong 6 tháng bằng cách đi bộ 5 km trong 45 phút, 1 lần mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Nếu bạn đi bộ 6,5 km trong 45 phút, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.

Các bác sĩ tim mạch chỉ ra rằng: Áp dụng phương pháp giảm cân này có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Do đó, trước và sau khi đi bộ nên ăn nhiều thức ăn ít chất béo hoặc trái cây tươi, uống nhiều nước hơn để bổ sung lượng nước cơ thể bị mất qua mồ hôi.

Phương pháp giảm cân 6: bài tập cố định

Tập thể dục thường xuyên 3-5 lần một tuần là một cách tuyệt vời để giảm mỡ trong cơ thể, giảm cân, xây dựng cơ bắp và tràn đầy năng lượng. .

Chạy: Mỗi tuần 5 lần, mỗi lần 45 phút, với tốc độ 170 mét / phút, 3 tháng có thể giảm 10 cân;

Khiêu vũ: Mỗi tuần 6 lần, mỗi lần 1 tiếng, 4 tháng có thể giảm 10 cân;

Bơi lội: 4 giờ một tuần, có thể giảm 10 cân trong 4 tháng;

Đạp xe: 4 lần một tuần trong 1 giờ với tốc độ 15 km / h để giảm 10 pound trong 5 tháng. Nếu bạn chưa tập thể dục thường xuyên trước đây, hãy bắt đầu với số lượng ít hơn để tránh gây hại cho cơ thể. Tập thể dục quá nhiều có thể làm tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể và đánh bại mục đích giảm cân.

Phương pháp giảm cân 7: Tập luyện sức bền

Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp, và bạn càng có nhiều cơ bắp thì quá trình trao đổi chất của bạn sẽ diễn ra nhanh hơn. Giảm 10 kg trong 10 tháng với bài tập tạ 45 phút 3 lần một tuần.

Để tránh những tổn thương cho cơ thể, bạn nên nhờ huấn luyện viên giúp để lựa chọn một chương trình tập luyện phù hợp. Căng cơ trước và sau khi tập để duy trì sự dẻo dai, có thể tăng dần khối lượng và số lượng tạ.

Phương pháp giảm cân 8: Kết hợp giảm calo với đi bộ

Thay Coca-Cola bằng soda có thể giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn xuống 150 calo. Thêm vào 45 phút đi bộ 5km 5 lần một tuần và bạn có thể giảm 10 cân trong ba tháng.

Nếu bạn cắt giảm lượng calo hấp thụ hơn nữa và duy trì các bước đi trên, bạn có thể giảm 10 pound trong 7 tuần.

Phương pháp giảm cân 9: Giảm ăn mỡ kết hợp tập tạ

Phương pháp giảm cân này giúp đốt cháy mỡ thừa, duy trì vóc dáng cân đối, tạo cơ bắp, tăng tốc độ trao đổi chất và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Ăn ít hơn 20 gam chất béo mỗi ngày, nâng tạ trong 20 phút, 3 lần một tuần, bạn có thể giảm 10 cân trong 3 tháng rưỡi.

Phương pháp giảm cân 10: Cách tốt nhất để giảm cân

Theo 9 phương pháp trên, để xây dựng một kế hoạch thực hiện bền vững và đảm bảo, sự kết hợp lý tưởng là kiểm soát lượng chất béo, tăng cường vận động và rèn luyện sức bền.