Tập thể dục được cho là cách tốt nhất để giảm cân. Vậy phương pháp đi bộ giảm cân thường được áp dụng nhất sẽ tiêu hao bao nhiêu mỡ?

Bạn có thể đốt cháy bao nhiêu chất béo bằng cách đi bộ nhanh một giờ mỗi ngày?
Khi tập thể dục, cơ thể sẽ sinh ra rất nhiều nhu cầu calo, chất béo là nguyên liệu dự trữ năng lượng của cơ thể chúng ta, phần lớn lượng calo này đến từ quá trình đốt cháy chất béo, càng tập luyện nhiều thì chất béo sẽ được đốt cháy một cách tự nhiên.
Hãy lấy ví dụ đi bộ nhanh trong một giờ, một người hơi thừa cân, đạt 70 kg. Anh ta đi bộ nhanh với tốc độ khoảng 5 km một giờ và có thể đốt cháy khoảng 240 calo. Và một kg đốt cháy chất béo có thể cung cấp khoảng 7K-10K calo.
Từ bảng so sánh số liệu này có thể thấy lượng mỡ có thể tiêu hao khi đi bộ trong 1 giờ là không nhiều, tập thể dục không đạt được hiệu quả giảm cân thì sao? Câu trả lời đương nhiên là không. Mặc dù khối lượng tập thể dục hàng ngày sẽ không khiến bạn đốt cháy chất béo ngay lập tức, nhưng tập thể dục là một công việc lâu dài.

Tập thể dục để giảm cân cần tuân thủ ba điểm thì việc giảm cân mới có hiệu quả
Lưu ý 1: Tuân thủ thời lượng tập thể dục hơn 30 phút mỗi ngày
Nhịp sống ngày càng tăng tốc khiến nhiều người ngồi lâu trong văn phòng không còn thời gian để hít thở không khí ngoài trời và thư giãn. Do đó, ngày càng nhiều người bị béo phì. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải thay đổi lối sống và bắt đầu tập thể dục ngay từ bây giờ.
Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh hơn 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Cần nhắc lại rằng 30 phút ở đây không phải là giá trị tuyệt đối, nó dựa trên yêu cầu thể chất của người bình thường.
Lưu ý 2: Chọn bài tập đúng
Vận động cũng là một yếu tố quan trọng quyết định tác dụng của việc tập luyện. Ví dụ, một số người thích chơi cầu lông và bơi lội hơn là đi bộ nhanh. Bạn có thể thay đổi môn thể thao tùy theo sở thích của mình, bên cạnh sở thích thì mọi người ở các độ tuổi khác nhau cũng có những cách tập luyện khác nhau.
Thanh thiếu niên: Nhóm tuổi này thích hợp với các môn thể thao giải trí và phát triển như chạy, nhảy dây và bơi lội.
Người lớn: Chạy, đánh cầu lông, bóng rổ, v.v.
Người cao tuổi: Đi bộ, Thái cực quyền, chạy bộ, v.v. Đặc biệt ở người cao tuổi, chức năng thể chất của lứa tuổi này giảm sút rõ rệt, mất xương dẫn đến xương yếu. Chấn thương thể thao có thể xảy ra nếu bạn tham gia vào các hoạt động thể chất mạnh mẽ.
Lưu ý 3: Làm tốt công việc bảo vệ
Vì thể thao không tránh khỏi những chấn thương, và đôi khi những chấn thương này có thể gây nguy hiểm đến tính mạng của chúng ta. Nhiều chấn thương thể thao có thể tránh được bằng các biện pháp bảo vệ.
Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn có thể chuẩn bị sẵn nẹp gối và nẹp tay. Nếu bạn đang đi xe đạp, bạn cũng có thể chuẩn bị mũ bảo hiểm thể thao và kính bảo hộ, tất cả đều có thể giúp bạn giảm chấn thương thể thao trong trường hợp có nguy hiểm và mặc dù chúng thường không dễ thấy, nhưng chúng có thể tạo ra sự khác biệt lớn .
Chỉ cần bạn thực hiện được 3 điều trên, việc tập thể dục không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn nâng cao khả năng miễn dịch cho cơ thể. Tập thể dục nhiều hơn cũng có thể giữ cho cơ thể trẻ lâu và trì hoãn sự xuất hiện của lão hóa. Đối với những người mắc một số bệnh lý, tập thể dục có thể không chỉ để giảm cân mà còn là một hình thức điều trị bổ trợ.

Phương pháp tập thể dục để giảm cân nhanh
Phương pháp tập thể dục 1 để giảm cân: khiêu vũ
Khiêu vũ là một cách rất tốt để giảm cân. Khiêu vũ không chỉ có thể làm cho cơ thể cân đối hơn mà còn có vai trò rất tốt trong việc giảm cân, làm cho cơ thể và tinh thần rất vui vẻ.
Phương pháp tập thể dục 2 để giảm cân: Leo núi
Leo núi là một môn thể thao ngoài trời tốt. Nó không chỉ có thể cảm nhận được vẻ đẹp của khung cảnh thiên nhiên ngoài trời mà còn có vai trò rất tốt trong việc giảm cân. Đó là một loại bài tập thể dục nhịp điệu mà mọi người rất thích.
Bài tập phương pháp 3 để giảm cân: hula hoop
Hula hooping là một cách rất tốt để giảm cân. Vòng hula hoop không chỉ nhẹ và đẹp mà còn chiếm rất ít không gian để di chuyển. Nó có thể được thực hiện dễ dàng tại nhà, tại nơi làm việc hoặc ngoài trời. Đó là một môn thể thao mà tất cả mọi người yêu thích.
Phương pháp tập thể dục 4 để giảm cân: bơi lội
Khi một người đang bơi, toàn bộ cơ thể có thể được xoa bóp bằng nước, điều này có thể làm cho toàn bộ cơ thể trở nên hài hòa và cân xứng, và làm cho các đường nét trên cơ thể của bạn trở nên mịn màng hơn. Tập thể dục dưới nước có thể làm giảm tác động của chuyển động trên mặt đất lên xương một cách hiệu quả, có thể giảm thiểu rất nhiều khả năng bị căng xương, giúp xương khớp không dễ bị biến dạng.
Phương pháp tập thể dục 5 để giảm cân: chạy
Chạy là hình thức tập thể dục dễ thực hiện nhất đối với mọi người. Rất dễ thực hiện cho dù bạn ở đâu và việc chạy bộ thường xuyên có thể giúp bạn tập luyện toàn bộ cơ thể, giúp bạn dễ dàng giảm cân ở mọi bộ phận trên cơ thể.
Phương pháp tập thể dục 6 để giảm cân: đạp xe
Đạp xe cũng là một cách rèn luyện sức khỏe tốt, nếu bạn muốn giảm cân bằng cách đạp xe thì tốt nhất bạn nên tìm một nơi có nhiều dốc để đạp xe hơn, như vậy vừa có thể vận động cơ thể tốt hơn, vừa có tác dụng tiêu hao mỡ thừa.