Giảm cân thực sự là một quá trình cực hình, đặc biệt là đối với những “tín đồ ăn uống”. Cái này ăn không được, cái kia không được đụng vào, khiến người ta vừa thèm thuồng vừa thèm thuồng, có thể nói là kinh hồn bạt vía. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể và ăn một số thực phẩm ít calo, và ăn trái cây chắc chắn là một trong những lựa chọn tốt nhất. Vậy những loại trái cây thích hợp để giảm cân là gì? Hôm nay chúng ta cùng xem qua nhé!

Trái cây giảm cân 1: Chanh (35 kcal / 100g)

Axit citric trong chanh có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa calo và hàm lượng vitamin C của nó được xếp vào hàng tốt nhất trong số các loại trái cây. Tác dụng làm trắng da tốt, ít calo, chị em yêu thích làm đẹp muốn giảm cân có thể ăn vừa phải nhưng không để bụng đói.

Trái cây giảm cân 2: táo (52 kcal / 100g)

Táo rất giàu pectin, có thể giúp nhu động đường tiêu hóa và thúc đẩy quá trình bài tiết chất độc trong cơ thể. Ngoài ra, táo rất giàu kali, không nhiều calo nên có thể ngăn ngừa chứng phù chân. Đây cũng là sự lựa chọn hàng đầu cho những chị em có mong muốn giảm cân.

Trái cây giảm béo 3: Chuối (89 kcal / 100 g)

Chuối rất giàu chất xơ, kali và pectin, có tác dụng điều hòa đường ruột và cũng có tác dụng loại bỏ nước ra khỏi cơ thể. Là loại trái cây giảm cân lý tưởng.

Trái cây giảm béo 4: dâu tây (32 kcal / 100 g)

Dâu tây cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, carbohydrate, axit hữu cơ và pectin, có thể giúp chúng ta giảm cân. Đặc biệt là vitamin C, có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa.

Trái cây giảm béo 5: Hawthorn (95kcal / 100g)

Chất pectin có trong cùi táo gai cũng có thể hấp thụ chất béo, độc tố và các chất khác trên thành ruột, và đào thải chúng ra khỏi cơ thể. Hiệu quả giảm cân lâu dài là rất rõ ràng.

Trái cây giảm béo 6: kiwi (56 kcal / 100g)

Lysine và methionine trong quả kiwi là các axit amin thiết yếu giúp tổng hợp carnitine. Carnitine tổng hợp có thể thúc đẩy hiệu quả quá trình đốt cháy chất béo, giảm tích tụ chất béo và là cánh tay phải để giảm cân.

Trái cây giảm béo 7: thanh long (51 kcal / 100 g)

Thanh long rất giàu chất dinh dưỡng và có độ ngọt tương đối thấp, ăn vào có thể làm sạch dạ dày và giảm táo bón, thanh long rất giàu chất xơ, có thể mang lại cảm giác no sau khi ăn, giúp giảm lượng thức ăn và giúp giảm cân .

Trái cây giảm béo 8: đu đủ (39 kcal / 100 g)

Đu đủ là một loại trái cây giảm cân tốt. Đu đủ rất giàu enzyme papain, không chỉ giúp phân hủy protein và đường mà còn có thể phân hủy chất béo hiệu quả. Bằng cách phá vỡ chất béo, nó có thể làm giảm chất béo trên cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể ra ngoài kịp thời, giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân.

Biện pháp phòng ngừa

Lưu ý 1: Không phải tất cả các loại trái cây đều là thực phẩm ít năng lượng, chẳng hạn như sầu riêng, 147 calo / 100g. Và ngay cả với những loại trái cây ít calo, nếu ăn quá nhiều, năng lượng nạp vào cơ thể có thể vượt quá giới hạn cho phép. Vì vậy, khi ăn trái cây trong quá trình giảm cân, không những phải ăn đúng lượng mà còn phải kiểm soát lượng. Bất kể bạn ăn gì, miễn là bạn ăn quá nhiều, bạn sẽ tăng cân.

Lưu ý 2: Không nên thay thế bữa ăn bằng trái cây vì hầu hết trái cây hầu như không chứa protein. Nếu sử dụng trái cây thay bữa ăn trong thời gian dài sẽ dễ khiến cơ thể bị suy dinh dưỡng, ảnh hưởng đến mức độ trao đổi chất của cơ thể, khó giảm cân hơn.

Lưu ý 3: Không nên ép trái cây để uống, vì một số chất xơ và chất dinh dưỡng có thể bị mất trong quá trình ép trái cây, nhưng đường sẽ vẫn còn. Uống một ly nước ép trái cây tương đương với việc bạn nạp vào cơ thể 2-3 calo từ trái cây, dễ dẫn đến nạp quá nhiều calo và không có lợi cho việc giảm cân.