หากคุณพบว่าเครื่องจักรอย่างลู่วิ่ง สเต็ป และอีลิปติคอล น่าเบื่อ น่าเบื่อ และเหน็ดเหนื่อยเกินไป ให้เริ่มปั่น จักรยานปั่นเป็นหนึ่งในเครื่องจักรที่ทรงพลังที่สุดในยิม ความต้องการทางกายภาพของพวกเขาสูงมาก โดยปกติ คลาสหนึ่งสามารถเผาผลาญได้เทียบเท่ากับการวิ่งระยะยาว 1.5 ชั่วโมง

บทบาทของการหมุน

จักรยานปั่นมีความเข้มข้นสูง มีความต้องการทางกายภาพสูงสำหรับผู้เข้าร่วม และมีผลดีต่อการลดไขมันและการทำตัวให้ผอม การขี่จักรยานแบบหมุนสามารถทำให้คุณหมดแรงและน้ำหนักขึ้นได้

ปรับที่นั่ง

อย่างแรกคือการปรับระยะห่างระหว่างแฮนด์บาร์ ความสูงของแฮนด์บังคับกับความสูงของเบาะนั่ง และระยะห่างจากแฮนด์มือจับถึงเบาะนั่งคือความยาวจากข้อศอกถึงนิ้วกลาง แล้วมีการปรับความสูงของเบาะนั่ง สูงหรือต่ำเกินไปไม่เหมาะสม มาตรฐานคือให้สะโพกชิดกับอานโดยให้เท้าข้างหนึ่งตั้งตรง ท่านี้ปกป้องเข่าของคุณให้มากที่สุด

ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

ปั่นออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 45-60 นาที โดยทั่วไป เซสชั่นการปั่นที่สมบูรณ์ประกอบด้วยส่วนการวอร์มอัพ รองพื้น และการผ่อนคลายด้วยระยะเวลาของ 10, 40 และ 10 นาที ระหว่างช่วงวอร์มอัพ คุณสามารถรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ที่110 ครั้ง/นาที ระยะพื้นฐานจะค่อยๆ เพิ่มภาระการออกกำลังกาย แต่อัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 150 ครั้ง/นาที ระยะผ่อนคลายเหมือนกับช่วงอบอุ่นร่างกาย ยึดมั่นอย่างน้อย 16 สัปดาห์และคุณจะเห็นการสูญเสียไขมันที่เห็นได้ชัด

มาตรการป้องกัน

อย่างแรกคือการผูกเชือกรองเท้าก่อนหมุน รัดกุมหน่อยดีกว่า หากเชือกรองเท้ายาวเกินไปก็ควรสอดเข้าไปในรองเท้า ประการที่สอง เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายระหว่างออกกำลังกาย อย่าหยุดกะทันหัน ความเฉื่อยของแป้นเหยียบจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ทางที่ดีควรหยุดช้าๆ ดังนั้นมาสนุกไปกับจักรยานหมุนที่จะพาคุณไปสัมผัส!