เป็นอุปกรณ์ฟิตเนสที่ผสมผสานการฝึกความแข็งแรง + การฝึกแอโรบิก เครื่องพายมีผลดีมากต่อการลดน้ำหนัก ไม่เพียงแต่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังมีความเป็นพลาสติกที่ดีอีกด้วย

และจากการศึกษาพบว่าการใช้เครื่องกรรเชียงบก 20 นาที เทียบเท่ากับการใช้ลู่วิ่ง 50 นาที และผลที่มองเห็นได้ก็ดีมาก

การเคลื่อนไหวของเครื่องพายคืออะไร?

ประการแรก จุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวของเครื่องกรรเชียงบกอยู่ที่ขา กล้ามเนื้อขาเช่น quadriceps, hamstrings และกล้ามเนื้อสะโพกเช่น gluteus maximus เข้ามาเล่น กดแป้นเหยียบแรงๆ แล้วเคลื่อนตัวไปข้างหลัง ดึงเชือกของเครื่องกรรเชียงมาไว้กับตัว

จากนั้นในช่วงครึ่งหลังของการออกกำลังกาย ให้พายหลังโดยใช้แขน สันสัน และกล้ามเนื้อหลัง ดึงแถบความตึงเครียดของฝีพายมาที่หน้าอกขณะเหยียดขาและเข่าให้ตรง แต่ไม่ยืดออกมากเกินไป

สุดท้าย งอขา งอสะโพก เหยียดแขน แล้วเคลื่อนตัวไปข้างหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การดำเนินการพายเรือเสร็จสมบูรณ์

เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายด้วยเครื่องกรรเชียงแบบสมบูรณ์คือกล้ามเนื้อของขา ก้น แขน ไหล่ หลัง และกล้ามเนื้อใหญ่และเล็กอื่น ๆ ของทั้งร่างกาย ไม่เพียงแต่ร่างกายส่วนบนหรือส่วนหลังเท่านั้น 80% ของกลุ่มกล้ามเนื้อไม่ได้มากเกินไป แต่ 90% ข้างต้นเป็นการพูดเกินจริงเล็กน้อย ดังนั้นเครื่องพายจึงเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัว

จากมุมมองของการระดมมวลกล้ามเนื้อ เครื่องกรรเชียงบก > เครื่องเดินวงรี > จักรยานปั่น > ลู่วิ่ง สมควรได้รับการจัดอันดับให้อยู่ในกลุ่ม "สี่กษัตริย์" ของอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน

ส่วนการออกกำลังกายส่วนล่างนั้นเพียงพอหรือไม่ ก็ยังแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และความยาวของการออกกำลังกายก็แตกต่างกันไป

เนื่องจากการเคลื่อนไหวของขาของเครื่องพายมีขนาดเล็กมาก จึงเพียงพอสำหรับคนทั่วไป สำหรับคนที่ออกกำลังกายมาทั้งปี น้ำหนักตัวนี้ไม่มีใครเทียบได้กับ barbell squat แต่ถ้าปริมาณการออกกำลังกายไม่เพียงพอก็ออกข้างเดียวไปหน่อย

คนฟิตเนสควรรู้ว่าปริมาณการออกกำลังกายไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงความถี่ (เวลา) ของการออกกำลังกายด้วย คนบ้าฟิตเนสที่อุ่นเครื่องด้วยหมอบ 100 กก. นานกว่าสิบนาทีบนเครื่องพาย เหนื่อยเกินกว่าจะคุกเข่า คุณยังบอกว่าออกกำลังกายไม่เพียงพอ? ลองด้วยตัวคุณเองสักครู่

เครื่องพายเหมาะสำหรับน้ำหนักมากหรือไม่?

เครื่องกรรเชียงบก เช่นเดียวกับเครื่องวงรีเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่กระทบกระเทือน

เป็นมิตรกับข้อเข่าและข้อต่อ: เครื่องกรรเชียงบก ≈ วงรี > ปั่น > ลู่วิ่ง

ในเวลาเดียวกัน จากมุมมองของการทำงานของมอเตอร์และการเคลื่อนย้ายกล้ามเนื้อ: เครื่องกรรเชียงบก > ลู่วิ่ง > เครื่องเดินวงรี > การหมุน

คุณสามารถนึกถึงเครื่องพายเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง (สำหรับประชากรทั่วไป) และคาร์ดิโอ

ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะเป็นกลุ่มทั่วไปที่ไม่มีนิสัยการออกกำลังกาย หรือกลุ่มฟิตเนสที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าคุณจะเป็นเพื่อนอ้วนที่ต้องการลดไขมัน หรือเพื่อนกล้ามเนื้อที่ต้องการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะรักษาสุขภาพหรือพักฟื้น หลังจากได้รับบาดเจ็บ เครื่องพายมีความเหมาะสม

ในระยะสั้นเครื่องพายมีไว้สำหรับเกือบทุกคน

ตัวแบบสูง 180 ซม. และหนัก 90 กก. ซึ่งจัดว่ามีน้ำหนักเกิน แต่ไม่อ้วน หากคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น ลู่วิ่งหรือ burpee จะทำให้เข่าและข้อต่อของคุณเสียหายได้ เครื่องกรรเชียงบก เครื่องเดินวงรีเหมาะที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกของคุณ

เครื่องพายมีอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหรือไม่?

อย่างแรกเลย กับกีฬาใดๆ ก็ตามที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ คุณจะยังเป็นตะคริวเมื่อเดิน! ไทชิยังสามารถแฟลชเอว!

ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาของเครื่องกรรเชียงมีน้อยมาก และการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเพียงอย่างเดียวที่เป็นไปได้คือความเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณเอว

อย่างไรก็ตาม มันไม่ง่ายที่จะทำให้เกิดความเครียดของกล้ามเนื้อเอว หลักการคือคุณยึดติดกับตำแหน่งการฝึกที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน เช่น พายเรือเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาสองหรือสามเดือนเพื่อดูว่ามันใช้ได้ผลหรือไม่

เครื่องพายใช้งานง่ายหรือไม่?

การใช้เครื่องพายสามารถพูดได้ค่อนข้างง่าย สรุปคือ เตะหนึ่งครั้ง ดึงหนึ่งครั้ง

บางจุดที่ควรทราบ:

1. ดันและดึงเชือกกลับไปด้านบน อย่าเอนหลังมากเกินไป ลำตัวส่วนบนอาจมีขนาดใหญ่กว่า 90° เล็กน้อย

2. เมื่อกลับสู่สถานะเริ่มต้นไปข้างหน้าอย่าเอนไปข้างหน้ามากเกินไปที่จะทำให้หลังค่อมและพยายามทำให้ร่างกายของคุณตรง

3. ท้องต้องกระชับ แต่ไม่สามารถผ่อนคลายได้

4. อย่านั่งโดยไม่ได้ดึงหรือดัน มิฉะนั้น คุณจะฝึกแค่หลัง อย่าดึงและดัน เว้นแต่คุณต้องการฝึกแขนเท่านั้น