สำหรับเพื่อนๆ ที่ตั้งใจจะลดน้ำหนัก เพื่อน ๆ ค่อนข้างเยอะเริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิคแล้วค่อย ๆ หันมาออกกำลังกายแบบ Strength Training เพราะอยากได้หุ่นที่สมส่วนในขั้นตอนการลดน้ำหนัก การทำเช่นนี้ Strength Training ได้เปรียบแน่นอน . แน่นอนว่านี่ไม่ใช่การปฏิเสธประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก แต่เป็นการแสดงให้เห็นถึงปรากฏการณ์ เมื่อเราพูดถึงการฝึกความแข็งแกร่ง เราพูดถึงประโยชน์ของการฝึกความแข็งแกร่ง ในบรรดาข้อดีเหล่านี้ มีบางจุดที่ดึงดูดความสนใจของผู้คนอยู่เสมอและเริ่มพยายามฝึกความแข็งแกร่ง

ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแกร่งคืออะไร

1. การฝึกความแข็งแกร่งสามารถชดเชยการขาดร่างกายในท้องถิ่น เพื่อสร้างสัดส่วนร่างกายในอุดมคติ

2. การฝึกความแข็งแรงสามารถสร้างเงื่อนไขสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะเป็นการเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐาน การเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญพื้นฐานไม่เพียงแต่ปรับปรุงประสิทธิภาพในการลดไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยคงไว้ซึ่งดีกว่าหลังจากลดน้ำหนัก

3. การฝึกความแข็งแรงสามารถลดความน่าจะเป็นของโรคอ้วนและผิวที่หย่อนคล้อยในวัยกลางคน ทำให้เราสามารถคงรูปร่างที่กระชับและมีสไตล์ได้แม้ในวัยกลางคน ซึ่งช่วยชะลออัตราการแก่ตัวลงและทำให้เราดูอ่อนกว่าวัย

4. การฝึกความแข็งแรงสามารถกดดันกระดูกและกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

5. การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยให้เรารักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายให้มีความมั่นคงและสมดุลของร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดโอกาสการหกล้มและทำให้เรามีวัยชราที่มีคุณภาพสูงได้

จากประเด็นข้างต้น เราสามารถเข้าใจประโยชน์ของการฝึกความแข็งแกร่งได้คร่าวๆ และนี่คือข้อดีที่เพื่อน ๆ อยากลองหรือกำลังพยายามและยืนกรานที่จะฝึกความแข็งแกร่งมากขึ้นนั่นเอง ปัญหาคือ หากคุณยังไม่ได้ฝึกความแข็งแกร่งและต้องการ คุณจะทำอย่างไรเมื่อคุณทำมัน? ณ จุดนี้ หากคุณค้นหาการเคลื่อนไหวการฝึกที่เกี่ยวข้องอย่างมีสติ คุณจะเห็นการเคลื่อนไหวการฝึกมากมาย ด้วยท่าฝึกมากมาย คุณควรเลือกอันไหนและจะเริ่มต้นอย่างไร?

อันที่จริงไม่ว่าจากมุมมองของรูปร่างหรือการฝึก ตราบใดที่เราเคลื่อนไหวพื้นฐานเพียงเล็กน้อย เราก็สามารถตอบสนองความต้องการการฝึกของเรา แทนที่จะพยายามดูการเคลื่อนไหวใดๆ เราต้องรู้ว่ารากฐานนั้นสำคัญที่สุดเสมอ .

อะไรคือการเคลื่อนไหวพื้นฐานในกระบวนการออกกำลังกาย?

พูดง่ายๆ ก็คือ การเคลื่อนไหวพื้นฐานคือรูปแบบการเคลื่อนไหวที่แยกออกไม่ได้จากกิจกรรมประจำวัน เช่น สควอช ดัน ดึง สะโพกบานพับ การหมุน และอื่นๆ รูปแบบการกระทำพื้นฐานเหล่านี้ช่วยให้เราบรรลุพฤติกรรมปกติ และการกระทำพื้นฐานเหล่านี้เป็นพื้นฐานสำหรับเราในการดำเนินการที่ซับซ้อนต่างๆ ด้วยการฝึกการเคลื่อนไหวพื้นฐานอย่างต่อเนื่อง ความสามารถของเราสามารถปรับปรุงต่อไปได้ และหน้าที่ที่จำเป็นบางอย่างก็สามารถหลีกเลี่ยงความเสื่อมโทรมได้เช่นกัน

เช่นเดียวกับการฝึกความแข็งแกร่ง การฝึกการเคลื่อนไหวพื้นฐานเหล่านี้อย่างดีเท่านั้นที่จะสามารถปรับปรุงความสามารถโดยรวมของคุณ จากนั้นจึงมีความสามารถและพื้นฐานในการลองการเคลื่อนไหวที่ยากอื่นๆ แน่นอนว่าด้วยการกระทำพื้นฐานบางอย่างในชีวิต จุดประสงค์ก็เปลี่ยนไป

ตัวอย่างเช่น การนั่งยองๆ เป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่สุดรูปแบบหนึ่งในชีวิตประจำวันของเรา แต่ในชีวิตประจำวัน เมื่อเรานั่งยองๆ มักมีจุดประสงค์บางอย่างควบคู่ไปด้วย เช่น การหยิบสิ่งของ การผูกเชือกรองเท้า เป็นต้น ในเวลานี้ เราไม่ได้มุ่งเน้นที่การกระทำ แต่อยู่ที่สิ่งที่คุณต้องทำ ในเวลานี้ คุณจะไม่คิดว่าจะทำท่านั่งยองๆ ได้ดีแค่ไหน ตราบใดที่คุณสามารถหมอบลงและบรรลุวัตถุประสงค์ที่คุณต้องการได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณใช้ squat เป็นท่าออกกำลังกาย โฟกัสจะเปลี่ยนไปที่การเคลื่อนไหวเอง เช่น วิธีควบคุมการเคลื่อนไหว วิธีออกกำลังกายกล้ามเนื้อเป้าหมายให้ดีขึ้น แน่นอน ไม่ว่าจะในชีวิตประจำวันหรือในกระบวนการออกกำลังกาย เราควรปฏิบัติตามหลักการเคลื่อนไหว เพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายโดยไม่จำเป็น

อย่างไรก็ตาม น่าเสียดายที่เมื่อเราพบว่าตัวเองก่อให้เกิดการบาดเจ็บโดยไม่จำเป็นเนื่องจากรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง อาการบาดเจ็บเหล่านี้มักเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของเรา ไม่ใช่ในการฝึกซ้อม เพราะเราไม่ได้เน้นที่การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันของเรา แต่เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์บางอย่าง ในกระบวนการแม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายใจคุณจะไม่ใส่ใจมากเกินไปเพราะความรู้สึกไม่สบายนี้เป็นกระบวนการระยะสั้นหรือชั่วขณะ แต่ถ้าเป็นเวลานาน?

หลายครั้งเมื่อเราเริ่มฝึกความแข็งแกร่ง เราจะแก้ไขกิจกรรมประจำวันของเราด้วยการเคลื่อนไหวพื้นฐานบางอย่าง เพื่อพัฒนานิสัยการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น เช่น เมื่อคุณเคยนั่งยองๆ จะทำอย่างไรถ้าล้างหน้าสักครู่? คุณเหยียดหลังของคุณอย่างมีสติ กระชับหน้าท้อง จากนั้นเอนหลังโดยให้สะโพกเอนไปข้างหน้าเพื่อหาความสูงที่เหมาะสมหรือไม่? เมื่อก่อนทำได้อย่างไร ก้มหลังโดยไม่ได้ตั้งใจเพื่อหาความสูงที่เหมาะสม? หากคุณเปรียบเทียบทั้งสองอย่าง คุณสามารถจินตนาการได้ว่าอันไหนดีกว่าและอันไหนแย่กว่ากัน