ถึงแม้ความแก่จะเป็นกฎธรรมชาติ แต่เราสู้มันไม่ได้ แต่เราชะลอความแก่ได้ด้วยการปรับปัจจัยที่ควบคุมได้บางอย่าง เพื่อให้เราคงความอ่อนเยาว์ไว้ได้เมื่อเราอายุมากขึ้น เช่น การดูแลผิวและ ฟิตเนสคือสิ่งที่เราต้องทำเป็นประจำ นอกจากนี้ การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน การออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ สามารถมีบทบาทที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถช่วยให้เรารักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจให้แข็งแรง ตัวอย่างเช่น การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยเราลดความเสี่ยงของการเพิ่มของน้ำหนักและมีร่างกายที่กระชับ

ดังนั้นคุณจะรักษาตัวเองให้ค่อนข้างเด็กด้วยการออกกำลังกายได้อย่างไร? จากภายนอก การคงรูปร่างที่เพรียวบางสามารถทำให้เราดูอ่อนกว่าวัย และการรักษาร่างกายที่แข็งแรงสามารถทำให้เราสูงและตรงได้ และการทำเช่นนี้ส่วนหนึ่งเกี่ยวข้องกับมวลกล้ามเนื้อของเรา

ความสำคัญของกล้ามเนื้อ

เมื่อเราอายุมากขึ้น เราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในอัตราที่ต่างกันโดยไม่มีการแทรกแซง หลังจากอายุ 40 อัตราการสูญเสียจะเร่งขึ้นและการเผาผลาญพื้นฐานจะลดลง ในกรณีนี้ ความเสี่ยงของการเพิ่มของน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นแม้ว่าเราจะยังคงรับประทานอาหารและพฤติกรรมการออกกำลังกายแบบเดิมที่เคยทำเมื่อตอนที่เรายังเด็ก เมื่อกล้ามเนื้อหายไป ผิวหนังสูญเสียการรองรับและหลวม เมื่อกล้ามเนื้อสูญเสีย กล้ามเนื้อก็จะสูญเสียการทรงตัว ยังทำให้เกิดปัญหาการทรงตัว

ด้วยเหตุนี้ หลังจากอายุ 40 ปี ลักษณะโดยรวมของเราจะได้รับผลกระทบ ร่างกายจะเริ่มสูญเสียรูปร่าง ผิวจะหย่อนคล้อย และจะมีปัญหาในการทรงตัว ในทางกลับกัน หากเราสามารถพยายามหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อ สถานการณ์ก็จะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เรายังคงสามารถรักษาสภาพร่างกายและผิวหนังที่แน่นแฟ้น และสามารถรักษาร่างกายและท่าทางที่แข็งแรงได้

วิธีหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อ

แม้ว่าการสูญเสียกล้ามเนื้อจะเกี่ยวข้องกับอายุ เช่น การทำงานทางกายภาพลดลงและการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน แต่ก็ไม่ใช่สาเหตุหลักของการสูญเสียกล้ามเนื้อ เพราะสาเหตุหลักของการสูญเสียกล้ามเนื้อก็คือการกระตุ้นกล้ามเนื้อของเราจะเพิ่มขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น ในทางกลับกัน ถ้าเราสามารถสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อก็จะโตขึ้น แล้วจะหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อได้อย่างไร? หรือการเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นอย่างไร? โดยปกติเราสามารถทำสิ่งต่อไปนี้ได้

1. ใส่ใจกับการบริโภคโปรตีน

โปรตีนเป็นวัตถุดิบในการซ่อมแซมและเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในอาหารประจำวันของเรา เราต้องการปริมาณโปรตีนที่สำคัญเป็นพิเศษ สำหรับประชากรทั่วไป ปริมาณโปรตีนต่อวันควรอยู่ที่ 0.8-1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม สำหรับผู้ที่ต้องการ เนื่องจากจำเป็นต้องควบคุมอาหาร ในกรณีนี้ หากได้รับพลังงานไม่เพียงพอ โปรตีนก็ต้องให้พลังงานกับร่างกายด้วย ดังนั้น ความต้องการโปรตีนจะสูงขึ้นสำหรับผู้ที่สูญเสียไขมัน โดยทั่วไป ปริมาณโปรตีนที่แนะนำควรอยู่ที่ 1.2-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

2. อย่าละเลยการทานคาร์โบไฮเดรต

นอกจากโปรตีนแล้ว เราควรใส่ใจกับคาร์โบไฮเดรตด้วย แม้ว่าหน้าที่หลักของคาร์โบไฮเดรตคือการให้พลังงานแก่ร่างกาย แต่ก็ช่วยเราอนุรักษ์โปรตีนด้วย ความเสี่ยงของการสูญเสียกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้นเช่นกันหากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ เนื่องจากโปรตีนให้พลังงานแก่ร่างกายในเวลานี้ ดังนั้นแม้ในช่วงการสูญเสียไขมัน การบริโภคคาร์โบไฮเดรตไม่ควรน้อยกว่า 45% ของปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคตลอดทั้งวัน .%. แน่นอน เราสามารถใช้เมล็ดพืชทั้งเมล็ดแทนเมล็ดพืชที่ผ่านการขัดสีเพื่อลดไขมันได้

3.เน้นการฝึกความแข็งแรง

นอกจากการใส่ใจเรื่องอาหารแล้ว ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการฝึกความแข็งแรงระหว่างออกกำลังกาย เพราะการฝึกความแข็งแรงสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เมื่อเลือกวิธีการหรือการเคลื่อนไหวการฝึกความแข็งแรง ขอแนะนำให้เน้นที่การเคลื่อนไหวแบบผสมกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่

4. ใส่ใจในการนอนหลับพักผ่อน

นอกจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแล้ว การพักผ่อนและการนอนหลับก็มีความสำคัญเช่นกัน การพักผ่อนที่ดีสามารถรักษาระดับฮอร์โมนให้คงที่ ช่วยลดความเครียด และช่วยให้เราเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อหรือลดไขมันได้ ดังนั้นการพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก