สำหรับคนส่วนใหญ่ จุดประสงค์ของการฝึกสะโพกก็เหมือนกัน ซึ่งทำให้รูปลักษณ์สวยงามและสวยงามมากขึ้น ภายใต้สมมติฐานที่ว่าอัตราไขมันในร่างกายไม่สูง การฝึกสะโพกปกติสามารถปรับปรุงเส้นสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงปรับปรุงอัตราส่วนระหว่างสะโพกต่อขา ทำให้ขาดูเรียวขึ้น และทำให้ส่วนสูงดูสูงขึ้น ปรับเปลี่ยนได้ อัตราส่วนเอวต่อสะโพกและทำให้รอบเอวดูบางลง กล่าวอีกนัยหนึ่งในแง่ของรูปลักษณ์ การยืนกรานที่จะฝึกสะโพกสามารถช่วยเราสร้างรูปร่างของร่างกายทั้งหมดได้

เมื่อจุดประสงค์ของเราเปลี่ยนจากการลดไขมันเป็นการแกะสลัก การแกะสลักก้นจะเป็นจุดสนใจของเรา อย่างไรก็ตาม มีปัญหาบางอย่างในการสร้างบั้นท้าย ในเวลานี้ เพื่อน ๆ หลายคนจะให้ความสำคัญกับการฝึกกลูเตสแม็กซิมัสมากขึ้นเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพการฝึกที่ดี เพราะกลูเตสแม็กซิมัสมีอิทธิพลมากที่สุดต่อรูปร่างของบั้นท้าย และการฝึกกลูเตียสเมเดียสจะถูกเพิกเฉย ในเวลานี้ แต่ gluteus medius คุ้มกับการฝึกฝนมากๆ ส่วนหนึ่ง

อย่างแรก: ทำไมการปรับสะโพกจึงเป็นเรื่องยาก

สำหรับการสร้างสะโพกนั้นมีความยากอยู่ระดับหนึ่ง และด้วยเหตุนี้เองที่เพื่อนๆ หลายคนบอกว่าก้นนั้นถือกำเนิดขึ้นไม่ใช่การฝึกฝน แน่นอนว่าสะโพกมีความได้เปรียบโดยธรรมชาติ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถผ่านการฝึกได้ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายผ่านการฝึกฝน ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจปัจจัยอื่นนอกเหนือจากกระดูกที่ส่งผลต่อรูปร่างสะโพกของคุณ ปัจจัยอื่นๆ ได้แก่ ไขมันและกล้ามเนื้อ

สำหรับคนที่เกิดมาพร้อมกับความได้เปรียบในบั้นท้าย ส่วนใหญ่เป็นเพราะไขมันของพวกเขาส่วนใหญ่กระจายอยู่ในที่ที่ควรจะเป็น เช่น ก้น ดังนั้นสำหรับผู้ที่ไม่มีข้อได้เปรียบในบั้นท้าย เพื่อให้บรรลุ เป้าหมายคือต้องเพิ่มกล้ามเนื้อบั้นท้าย วิธีที่จะได้รับ ในกรณีนี้ ไม่ใช่แค่การฝึก แต่ยังรวมถึงการฝึกด้วยน้ำหนัก ไม่ใช่แค่การฝึกด้วยน้ำหนัก แต่เป็นการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า และนั่นเป็นส่วนที่ยากของการสร้างสะโพก เพราะสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ใน เมื่อพูดถึงการฝึกกล้าม สิ่งเหล่านี้จำกัดเฉพาะการฝึกน้ำหนักตัวหรือการฝึกด้วยน้ำหนักที่เบาเท่านั้น แน่นอน แม้จะออกกำลังกายด้วยบอดี้เวทหรือเวทเทรนนิ่งแบบเบาๆ ตราบใดที่คุณออกกำลังกายเป็นเวลานาน รูปร่างของสะโพกของคุณจะเปลี่ยนไป เช่น เส้นของบั้นท้าย จะมีการยกกระชับสะโพกและขาจะกระชับขึ้น

ประการที่สอง: ฝึกก้นทำไมละเลยการฝึก gluteus medius

ในกระบวนการฝึกบั้นท้าย เราต้องเข้าใจโครงสร้างกล้ามเนื้อของบั้นท้ายก่อน แล้วจึงฝึกตามเป้าหมาย จากมุมมองของโครงสร้างกล้ามเนื้อ:

gluteus maximus มีผลต่อรูปร่างสะโพกมากที่สุด ในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายส่วนใหญ่สำหรับ gluteus maximus เป็นการเคลื่อนไหวแบบผสม ดังนั้นการบริโภคในกระบวนการฝึกจึงค่อนข้างมาก ดังนั้นเพื่อนหลายคนจะให้ความสำคัญกับ Gluteus maximus อย่างมากในระหว่างกระบวนการฝึกอบรม ฝึกกล้ามเนื้อ

ยกเว้น gluteus maximus เท่านั้น gluteus medius มีผลบางอย่างกับรูปร่างของด้านข้างของก้น แต่ไม่มากเท่ากับ gluteus maximus นอกจากนี้ จากมุมมองของการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวของมันค่อนข้างโดดเดี่ยว ดังนั้นการบริโภคจึงค่อนข้างน้อย เพื่อน ๆ จำนวนมากจึงไม่สนใจการฝึก gluteus medius

นอกจากนี้ หากเราให้ความสนใจมากเกินไปกับการฝึก gluteus maximus ในระหว่างขั้นตอนการฝึก gluteus medius จะถูกระงับโดย gluteus maximus และไม่สามารถออกกำลังกายได้ ดังนั้นสำหรับเพื่อนๆ หลายๆ คน ปัญหาความอ่อนแอของ gluteus medius นั้นมีมากหรือน้อย อย่างไรก็ตาม สิ่งที่เราจำเป็นต้องรู้ก็คือ gluteus medius มีความสำคัญต่อสุขภาพมากกว่ารูปร่างหน้าตา

ประการที่สาม: การฝึก Glute ทำไมคุณควรให้ความสนใจกับ gluteus medius

แม้ว่า gluteus medius ไม่ได้มีส่วนสำคัญต่อรูปร่างของบั้นท้าย แต่ gluteus medius มีบทบาทสำคัญในสุขภาพและท่าทางของเราดังนี้:

หน้าที่หลักของ gluteus medius คือการทำให้กระดูกเชิงกรานมีเสถียรภาพ หาก gluteus medius อ่อนแอ ก็อาจทำให้กระดูกเชิงกรานไม่มั่นคง ส่งผลต่อวิธีที่เราเดินในแต่ละวัน และส่งผลต่อท่าทางของเรา

ความอ่อนแอของ gluteus medius อาจส่งผลต่อสุขภาพของข้อเข่า เมื่อ gluteus medius อ่อนแอ ปัญหาการงอเข่าอาจเกิดขึ้นได้ง่าย ปัญหานี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในกระบวนการฝึกหมอบทุกวัน แต่ยังรวมถึงชีวิตประจำวันด้วย เมื่อมีปัญหาข้อเข่าภายใน หมายความว่าข้อเข่ามีการหมุนผิด จึงเป็นการเพิ่มการเกิดหัวเข็มขัดภายในข้อเข่า . เสี่ยงข้อต่อเสียหาย.

กล้ามเนื้อเกร็งที่อ่อนแอ การลงอาจส่งผลต่อสุขภาพของขา และการขึ้นก็ส่งผลต่อสุขภาพของหลังส่วนล่างได้ เพราะเมื่อกล้ามเนื้อเกร็ง gluteus อ่อนแอ แผ่นหลังส่วนล่างจะชดเชยส่วนนี้ของงาน ออกกำลังกายนานๆ จะปวดหลัง

ดังนั้น ในกระบวนการฝึกสะโพก แม้ว่า gluteus medius จะไม่ได้มีส่วนสำคัญต่อรูปร่างมากนัก แต่ก็ไม่สามารถละเลยการฝึก gluteus medius ได้ เนื่องจากมีความสำคัญต่อสุขภาพมากกว่า