เพื่อนๆ หลายคนคงนึกถึงการสูญเสียพุงใหญ่ด้วยการฝึกหน้าท้อง และแน่นอนว่าพวกเขาจะทำเช่นเดียวกัน แต่เมื่อดูผลลัพธ์ มันไม่ได้ผลดีนักเพราะการฝึกหน้าท้องเน้นที่หน้าท้อง ไม่ใช่ไขมันหน้าท้อง หากต้องการลดไขมันหน้าท้อง คุณต้องมีแคลอรีไม่เพียงพอ
ปัจจัยสำคัญในการลดไขมัน
สิ่งแรกที่จะพูดคือไม่ว่าส่วนไหนของไขมันที่คุณต้องการจะลด คุณต้องเริ่มจากร่างกายทั้งหมดนั่นคือการลดไขมัน องค์ประกอบหลักของการสูญเสียไขมันคือการขาดแคลอรี ในแง่ของวิธีการ มันไม่มีอะไรมากไปกว่าการลดอาหารและเพิ่มการออกกำลังกายหรือทั้งสองอย่างรวมกัน หากคุณไม่มีความต้องการที่สูงกว่านี้และเพียงแค่ต้องการลดน้ำหนัก ไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกวิธีใด ตราบใดที่วิธีที่คุณเลือกจะทำให้คุณผอม
แน่นอน จากมุมมองด้านสุขภาพและร่างกาย วิธีที่แนะนำมากที่สุดคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสม + ออกกำลังกายเป็นประจำ นั่นคือ ลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับผ่านการรับประทานอาหาร และเพิ่มการบริโภคส่วนหนึ่งด้วยการออกกำลังกาย ดีที่สุดถ้าคุณยึดติดกับมัน
สรุปแล้ว การลดไขมันคือการได้รับแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน < ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ ดังนั้นไม่ว่าส่วนไหนของไขมันที่คุณต้องการลด คุณก็ลดน้ำหนักได้

การฝึกสะโพกและขาและการฝึกหน้าท้องแตกต่างกันอย่างไร
เนื่องจากว่ากันว่าการลดไขมันเป็นกระบวนการที่เป็นระบบ ไม่ว่าอยากลดส่วนไหนก็ต้องเริ่มจากส่วนรวม จากมุมมองของการฝึกหน้าท้อง การลดไขมันหน้าท้องนั้นไม่สมเหตุสมผลเลย จากมุมมองนี้ การฝึกก้นและขาจะไม่สูญเสียไขมันที่ก้นและขา เหตุใดผลลัพธ์จึงแตกต่างไปจากที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้จริงๆ สิ่งนี้เริ่มต้นด้วยการฝึกตะโพกและขา หรือความแตกต่างระหว่างการฝึกเกร็งกับขาและการฝึกหน้าท้อง
1. จากมุมมองของเป้าหมายการฝึก
หน้าท้องเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อมัดเล็ก จากมุมมองของการดำเนินการ โดยทั่วไปแล้วจะเป็นการกระทำที่ค่อนข้างโดดเดี่ยว แม้ว่าการฝึกหน้าท้องสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างตรงเป้าหมาย แต่ก็มีการกระตุ้นส่วนอื่นๆ เพียงเล็กน้อย
สะโพกและขาเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ จากมุมมองของการกระทำ ส่วนใหญ่เป็นการกระทำแบบผสม ส่วนต่างๆ ของร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้องเมื่อคุณทำงานบั้นท้ายและขา
ดังนั้น จากมุมมองของผลการฝึกโดยรวม การฝึกสะโพกและขาสามารถระดมกล้ามเนื้อของทั้งร่างกายให้มีส่วนร่วม ซึ่งจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึกโดยรวมและกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาเสถียรภาพหรือปรับปรุงการเผาผลาญพื้นฐาน และเมแทบอลิซึมพื้นฐานที่ค่อนข้างสูงหมายความว่าส่วนนี้กินมากขึ้น จึงสามารถลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

2. จากมุมมองของการบริโภค
หากปริมาณพลังงานในแต่ละวันของคุณสามารถควบคุมได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างน้อยคุณก็จะสามารถบรรลุสมดุลพื้นฐานระหว่างปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปและการบริโภคได้ ในกรณีนี้ อันไหนเผาผลาญแคลอรีมากกว่า หน้าท้องหรือก้นและขา? ดังนั้นอะไรที่ทำให้ความแตกต่างของแคลอรี่เป็นไปได้? คำตอบคือ เกร็งและฝึกขา
การฝึกหน้าท้อง แม้ว่ากระบวนการฝึกทั้งหมดจะไม่ง่าย และการเคลื่อนไหวง่ายๆ บางอย่างก็ไม่ง่ายนัก แต่การบริโภคโดยรวมค่อนข้างน้อย สำหรับการลดไขมันคุณต้องการเปิดช่องว่างแคลอรี่ด้วยการฝึกหน้าท้อง เป็นไปไม่ได้มากเกินไป
การฝึกเกร็งและขานั้นแตกต่างกัน การพูดของการฝึกสะโพกและขา การบริโภคยังคงมีขนาดใหญ่มาก เนื่องจากมีกล้ามเนื้อจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการฝึกสะโพกและขา และความเข้มข้นของการฝึกไม่ต่ำหรือสูง แน่นอนว่าเพื่อให้กล้ามเนื้อของสะโพกและขาสร้างแรงกระตุ้นที่ค่อนข้างเพียงพอ ช่วงเวลาการฝึกก็ควรได้รับการประกันเช่นกัน การออกกำลังกายที่ก้นและขาโดยไม่คำนึงถึงความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ระยะเวลาของการออกกำลังกาย หรือปริมาณของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในการออกกำลังกาย การฝึกบั้นท้ายและขาสามารถบรรลุผลการเผาผลาญไขมันได้ดี ดังนั้นการปิดช่องว่างแคลอรี่ด้วยการเกร็งและฝึกขาจึงค่อนข้างตรงไปตรงมา
จากมุมมองของการบริโภค ช่องว่างระหว่างทั้งสองยังคงชัดเจนมาก หากคุณมีประสบการณ์ด้านกีฬาที่เกี่ยวข้อง คุณจะพบช่องว่างได้ง่าย ตัวอย่างเช่น ออกกำลังกายแบบเกร็งและขา 3 ครั้ง โดยให้ออกกำลังที่มีความเข้มข้นต่ำกว่าตรงกลางเกรทและออกกำลังขาเพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้น แน่นอนว่าการฝึกหน้าท้องก็ทำได้ แต่ในระดับที่น้อยกว่า จากมุมมองส่วนตัว วันที่ไม่มีกล้ามเนื้อเกร็งและขาจะรู้สึกเหมือนไม่ได้ออกกำลังกายเลย

3. จากมุมมองของวิธีลดไขมันปากแข็ง
การกระจายไขมันของแต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่สำหรับผู้หญิง ไขมันจะสะสมตามสะโพกและขาได้ง่าย ส่วนผู้ชายจะสะสมที่เอวและหน้าท้องได้ง่าย และไขมันในสองส่วนนี้ค่อนข้างจะดื้อรั้นจึงยากขึ้น เพื่อลดไขมันในระหว่างกระบวนการลดไขมัน
ดังนั้นจะลดไขมันปากแข็งได้อย่างไร? วิธีนี้คือการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย นอกเหนือจากการทำให้แน่ใจว่าทิศทางทั่วไปยังคงไม่เปลี่ยนแปลง กล่าวคือ เพื่อให้มีความแตกต่างของแคลอรี เนื่องจากการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงจะเอื้อต่อการสลายตัวของไขมันปากแข็งมากกว่า เห็นได้ชัดว่าการฝึกหน้าท้องไม่ใช่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ไม่ว่าคุณจะทำงานหนักมากหรือไม่ก็ตาม โดยทั่วไปแล้วบั้นท้ายและขาไม่ได้มีความเข้มข้นต่ำ
ในทางตรงกันข้าม การฝึกกล้ามเนื้อก้นและขาจะช่วยให้คุณลดไขมันปากแข็งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้น ในแง่นั้น การฝึกกล้ามเนื้อก้นและขาจะช่วยให้คุณลดไขมันที่สะโพกและขาได้