รูปร่างที่ดี นอกจากจะมีอัตราไขมันในร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ยังต้องมีท่าทางที่ตรง รูปร่างที่แข็งแรง และเส้นสายที่แข็งแรง ดังนั้น นอกจากการลดไขมันแล้ว เรายังต้องการฝึกสร้างรูปร่างตามเป้าหมายเพื่อกำหนดรูปร่างโดยรวมในระหว่าง ขั้นตอนการฝึก ช่วงกลาง เอว หน้าท้อง ก้น และขา เป็นส่วนสำคัญที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการสร้างรูปร่าง เมื่อเรามีประสบการณ์มากขึ้น เราจะตระหนักถึงความสำคัญของการสร้างหลังมากขึ้นเรื่อยๆ
หลังฝึกผอมหลังได้ไหม
หากคุณมองเฉพาะในมุมมองของการฝึกหลัง การฝึกหลังจะไม่บรรลุวัตถุประสงค์ของการทำให้หลังบาง เหตุผลนั้นง่าย การฝึกหลังมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหลัง หากกล้ามเนื้อหลังได้รับการกระตุ้นอย่างมีประสิทธิภาพ จุดประสงค์ก็เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังมีพัฒนาการค่อนข้างดี หรือเพื่อให้เส้นหลังสวยขึ้น ดังนั้น ในแง่นี้ ผลของการฝึกหลังไม่ได้ทำให้หลังบาง แต่เพื่อทำให้หลังกระชับและอิ่มขึ้น แน่นอนว่าถ้าเราแก้หลังหย่อนได้ก็ทำให้หลังดูดีขึ้นได้
นอกจากนี้ จากมุมมองของการลดไขมัน แม้ว่าการฝึกหลังจะกินแคลอรี่จำนวนหนึ่งพร้อมๆ กับการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่จะลดไขมันได้หรือไม่นั้นก็ขึ้นอยู่กับอาหารและการบริโภคโดยรวมของคุณ ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมัน คุณทำได้' ดูที่การบริโภคของการฝึกหลังแต่ความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคแคลอรี่และการบริโภค
ดังนั้นเมื่อเราพยายามฝึกเอนหลัง ผลลัพธ์อาจทำให้คุณผิดหวัง แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้ปฏิเสธบทบาทของการฝึกหลัง

สิ่งที่ต้องทำเพื่อทำให้หลังบาง
แผ่นหลังที่บางไม่เพียงทำให้เราดูผอมลงเท่านั้น แต่ยังทำให้เราดูอ่อนกว่าวัยอีกด้วย ดังนั้นเมื่อเรามีความต้องการร่างกายมากขึ้น เราจะให้ความสำคัญกับส่วนหลังเป็นอย่างมาก ดังนั้นจุดประสงค์ในการทำให้แผ่นหลังบางลงมีไว้เพื่ออะไร? ณ จุดนี้เราควรพิจารณาสามด้านดังนี้:
1. เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหมายถึงปริมาณไขมันในร่างกายทั้งหมด เวลาเราอ้วนขึ้นจะมีไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกายมากขึ้น รวมทั้งส่วนหลังด้วย และไขมันส่วนหลังเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้แผ่นหลังหนาขึ้น
ดังนั้นเมื่ออัตราไขมันในร่างกายของคุณค่อนข้างสูง หากคุณต้องการทำให้แผ่นหลังของคุณบาง สิ่งแรกที่ต้องทำคือลดไขมัน และเรารู้ว่าการสูญเสียไขมันจะไม่เกิดขึ้นในท้องถิ่น ดังนั้นแม้การฝึกหลังก็จะกินปริมาณหนึ่ง แคลอรี่อาจไม่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดไขมันได้ สิ่งที่เราต้องทำในตอนนี้คือทำให้ช่องว่างแคลอรี่ปรากฏขึ้น แน่นอนว่าช่องว่างแคลอรี่สามารถปรากฏได้มากกว่าหนึ่งวิธี อาจเป็นการควบคุมอาหาร การบริโภคที่เพิ่มขึ้น หรือทั้งสองอย่าง
อย่างไรก็ตาม จากมุมมองของสุขภาพและประสิทธิภาพในการลดไขมัน วิธีลดไขมันที่แนะนำมากที่สุดคือการผสมผสานระหว่างการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ความต้องการพลังงานต่อวันคือ 200-300 แคลอรี่น้อยลง ความต้องการพลังงานในแต่ละวันคือประมาณ 2,000 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและประมาณ 2,700 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย) จากนั้นให้เพิ่ม 200-300 แคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น การบริโภค ข้อดีของการผสมผสานนี้คือ คุณไม่จำเป็นต้องเข้มงวดกับอาหารมากเกินไป และจะไม่ใช้เวลาและพลังงานมากเกินไปในการออกกำลังกาย วิธีนี้ง่ายกว่าสำหรับเพื่อนๆ ส่วนใหญ่ที่จะปฏิบัติตาม และเมื่อเทียบกับการอดอาหารง่ายๆ การเพิ่มการออกกำลังกายจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงประสิทธิภาพในการลดไขมัน
เมื่อเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลง ไขมันในทุกส่วนของร่างกายจะค่อยๆ ลดลง และส่วนหลังก็จะบางลงตามปริมาณไขมันที่ลดลงด้วย ดังนั้นการลดไขมันจึงเป็นขั้นตอนแรกในการทำให้แผ่นหลังของคุณผอมลง

2. ท่าที่ถูกต้อง
นอกจากอัตราไขมันในร่างกายแล้ว ยังมีปัญหาเรื่องท่าทางที่ส่งผลต่อความหนาของแผ่นหลังอีกด้วย เรามักพูดถึงหน้าอกที่โก่ง (หรือไหล่โค้งมน หรือไหล่โก่ง) และปัญหาเรื่องท่าทางนี้ทำให้หลังดูหนาขึ้น อีกเหตุผลหนึ่งที่พูดง่ายๆ ก็คือ เมื่อไหล่และหลังของคุณไม่ได้อยู่บนระนาบเดียวกัน คนทั้งหมดก็จะกว้างขึ้นจากด้านข้าง และภาพลวงตาของแผ่นหลังที่หนาขึ้นก็จะเกิดขึ้นในเวลานี้
ดังนั้นการแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีจึงเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้หลังบาง แน่นอน การแก้ไขท่าทางของคุณเริ่มต้นด้วยการทำลายนิสัยที่ไม่ดี เช่น การเหยียดแขนไปข้างหน้าเป็นเวลานาน ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อหน้าอกจะตึง กล้ามเนื้อหลังจะยืดออก และท่าทางที่แย่จะปรากฏขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้น ในชีวิตประจำวันจึงต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ จากนั้นจะแก้ไขได้ด้วยการฝึกไหล่และหลัง เพื่อให้ร่างกายสูงและแข็งแรง

3. ปรับปรุงปัญหาการผ่อนคลาย
นอกจากปัญหาเรื่องเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและท่าทางแล้ว หลังหย่อนคล้อย โดยเฉพาะหลังส่วนล่างหรือหลังส่วนล่าง มีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาหย่อนคล้อยมากขึ้น มีเหตุผลสองประการ: ประการแรก ถ้าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายก่อนหน้านี้ของคุณค่อนข้างสูง คุณจะลดน้ำหนักไปพร้อมกับการลดไขมัน ในกระบวนการนี้ หากคุณไม่ใส่ใจกับวิธีการและวิธีการมากนัก เช่น ลดไขมันเร็วเกินไป เช่น ละเลยการบริโภคโปรตีนและการฝึกที่เกี่ยวข้อง จากนั้นลดอัตราไขมันในร่างกายลง ก็ผ่อนคลายได้ง่าย ปัญหา อายุมาก ไม่มีประสบการณ์ ฟิตเนส กล้ามลด แม้ไม่อ้วน ปัญหาเอวหลวม เมื่อผิวหนังด้านหลังหลวม แผ่นหลังทั้งหมดจะสูญเสียความกระชับ ในเวลานี้ ผิวด้านหลังจะหย่อนคล้อยเนื่องจากแรงโน้มถ่วง ซึ่งจะส่งผลต่อความงามของแผ่นหลังทั้งหมดและแม้แต่ร่างกายส่วนบนอย่างแน่นอน
ดังนั้นหากต้องการให้แผ่นหลังเต่งตึง การแก้ปัญหาหลังหลวมก็สำคัญพอๆ กัน เมื่อคุณกระชับหลังหลวมและเปลี่ยนผิวที่หย่อนคล้อยด้วยเส้นกล้ามเนื้อก็จะทำให้แผ่นหลังของคุณดูตึงกระชับทั้งตัว จะดูอ่อนเยาว์และกระฉับกระเฉง