Burpees เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันมากที่สุดเพราะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดในการฝึกซ้อมเดียวกัน

วิธีลดไขมันใน burpees?

สาเหตุที่ Burpees มีประสิทธิภาพในการลดไขมันก็คือการผสมผสานการเคลื่อนไหวต่างๆ เช่น ความลึก การวิดพื้น การกระโดด ฯลฯ เพื่อดึงอัตราการเต้นของหัวใจของบุคคลไปสู่ค่าสูงสุดในช่วงเวลาสั้นๆ

สามองค์ประกอบของการสูญเสียไขมัน: แคลอรี่ต่ำ + การบริโภคสูง + การฝึกความแข็งแรง

คุณต้องคุ้นเคยกับคำว่าอัตราการเต้นของหัวใจที่เผาผลาญไขมัน อัตราการเต้นของหัวใจจากการออกกำลังกายหมายถึงจำนวนการเต้นของหัวใจต่อนาทีระหว่างการออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจที่เผาผลาญไขมันหมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่ความถี่นี้ ระดมไขมันมากขึ้นเพื่อสร้างพลังงาน

แหล่งพลังงานหลักของร่างกายคือ "ไขมันและคาร์โบไฮเดรต" ซึ่งไกลโคเจนเป็นการบริโภคหลัก รองลงมาคือไขมัน จากการศึกษาพบว่าเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจถึงระดับหนึ่ง หากคุณออกกำลังกายต่อเนื่องนานกว่า 20 นาที หลังจากที่ร่างกายบริโภคไกลโคเจนมากขึ้น สัดส่วนของพลังงานไขมันจะเพิ่มขึ้น และผลของการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันก็สามารถทำได้ .

สูตรคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจที่เผาผลาญไขมัน: (อายุ 220 ปี) × 60% หรือ × 80% ช่วงเวลานี้คืออัตราการเต้นของหัวใจที่เผาผลาญไขมัน

วิธีง่ายๆ ในการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ: หลังจากออกกำลังกาย 5 วินาที ให้วัดชีพจรเป็นเวลา 10 วินาที แล้วคูณตัวเลขด้วย 6

ในทำนองเดียวกัน ไม่ว่าคุณจะพยายามกระโดด วิ่ง หรือออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญสำหรับเป้าหมายการเผาผลาญไขมันของคุณ

นอกจากนี้ Burpees ร่วมกับ squats, push-ups, squat take-offs, งอขาและหน้าท้อง ฯลฯ สามารถออกกำลังกายได้มากกว่า 70% ของกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกาย เพศความคล่องตัวและการระเบิดเป็นสิ่งที่ดี

การศึกษาพบว่าการเรอเป็นประจำสามารถบรรเทาอาการข้ออักเสบที่ไหล่และหัวเข่าได้อย่างมาก และการวิดพื้นสามารถกระตุ้นเอวและหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังมีผลบางอย่างในการปรับปรุงอาการปวดหลังส่วนล่าง

มันกลายเป็นการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นจงใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดและอย่าปล่อยให้ Burpee ทำลายความพยายามของคุณ มาดูท่า Burpee แบบมาตรฐานกัน

ท่ากระโดด Burpee Standard

กล่าวโดยย่อ ท่า Burpee ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวห้าท่า: ท่ามาตรฐาน ท่ากระดานมาตรฐาน การวิดพื้น ท่าหมอบ และการกระโดดหมอบ

มีสามประเด็นหลักที่ควรทราบเกี่ยวกับ burpees:

1. ท่าเบาและการลงจอดเงียบ

การกระโดดต้องใช้การกระชับสะโพกให้มากที่สุดและร่อนลงอย่างเบา ๆ หากคุณวางกำลังกายไว้ที่ขาจะทำให้ข้อต่อตึงมากทำให้ปวดเข่าและข้อเท้าได้

2. เข่าและนิ้วเท้าชี้ไปทางเดียวกัน

เข่างอเข้าด้านในและสะโพกออกแรงยาก พยายามให้หัวเข่าและนิ้วเท้าของคุณเป็นเส้นตรง หรือพยายามให้เข่าของคุณออกเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังของคุณ

3. หลังตรง

เมื่อหลายคนกระโดดเพื่อรับการสนับสนุน พวกเขามักจะก้มหลังและงอเอว แกนกลางไม่ตึง กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่สามารถออกกำลังได้ และสิ่งนี้จะสร้างแรงกดดันต่อหลังส่วนล่าง

ในเวลาเดียวกัน ผู้เริ่มต้นสามารถทำได้ 5 ชุด 1 ชุด พัก 1 นาที และทำทั้งหมด 4 ชุด หรือ 1 ชุด 10 ชุด พัก 30 วินาที และทำ 2 ชุดการฝึก