เช่นเดียวกับการฝึกใช้อุปกรณ์ในยิม บางคนลดน้ำหนักได้มาก และบางคนทำงานหนักแต่ทำไม่ได้ อันที่จริงอุปกรณ์ออกกำลังกายมีทิศทางการฝึกของตัวเอง ตัวอย่างเช่น เอฟเฟกต์การลดน้ำหนักของอุปกรณ์ฝึกความอดทนนั้นดีที่สุด

อุปกรณ์ออกกำลังกาย 1. เครื่องพาย

“ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการใช้มือแตะเข่าขณะฝึก” “คิดว่าพายเรือเป็นรำตบ 1-2-3. 3-2-1. เตะนับ 1; เอนหลังและเขย่าร่างกายส่วนบนของคุณนับ 2; ดึงมือของคุณกลับไปที่ด้านล่างของซี่โครงของคุณนับ 3 จากนั้นหมุนไม้พายแล้วกลับขึ้น ยืดแขนขึ้นนับ 3 เอนไปข้างหน้าจากสะโพกนับ 2 ยกขาขึ้นนับ 1 รวมเป็นการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกัน "

เครื่องพายเครื่องยิมเป็นการออกกำลังกายที่มั่นคงในระยะยาว และการรักษาความแข็งแรงและท่าทางที่ถูกต้องตลอดการเคลื่อนไหวไม่ใช่เรื่องง่าย เคล็ดลับคือการเริ่มต้นด้วยความต้านทานปานกลางสำหรับ 4-6 เซ็ต ทำ เซ็ต 10 นาที พักระหว่าง 2-3 นาที ด้วยวิธีนี้ อัตราการเต้นของหัวใจจะไม่ลดลงไปตลอดทาง และคุณพร้อมที่จะเพิ่มความเข้มข้นได้ตลอดเวลา

ความมั่นคงในระยะยาว จังหวะคงเหนื่อยยากถึง 100% ดำเนินการ เมื่อรวมความเร็วและความชันเข้าด้วยกันแล้ว คุณก็วิ่งได้ระยะสั้นกว่าเล็กน้อย แต่เข้มข้นขึ้นเล็กน้อย วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อเหนื่อยเร็วขึ้นและใช้พลังงานสำรองเพื่อเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นตลอดทั้งวัน จาก เริ่มต้นด้วยความชัน 2% และเพิ่มเป็น 10% (เดินได้ ณ จุดนี้) หลังจากผ่านไปสองสามเซ็ต ยิ่งความเข้มสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งใช้เวลาสั้นลงเท่านั้น

"ท่าทางที่ไม่เหมาะสมที่พบบ่อยที่สุดคือนั่งสูงหรือต่ำเกินไป" หากที่นั่งต่ำเกินไปจะเพิ่มความเหนื่อยล้าของขาและกดดันเข่าได้อย่างมาก หากเบาะนั่งสูงเกินไปและเป้าบิดเป็นบางครั้ง ไม่ใช่แค่อึดอัดและไม่มีประสิทธิภาพ แต่ยังดูตลกอีกด้วย

จำเป็นต้องปรับที่นั่ง ขึ้นเครื่องกรรเชียงบกโดยให้ฝ่าเท้าของคุณอยู่ตรงกลางคันเหยียบ และขาของคุณตั้งตรงจนสุด จนถึงด้านล่างสุดของการหมุนแป้นเหยียบ เพื่อให้คุณได้ใช้พลังงานทั้งหมดโดยไม่สิ้นเปลืองพลังงาน และทำให้เข่าและต้นขาเมื่อยล้า

แม้จะอยู่ในรูปแบบที่เหมาะสม หลายคนก็ฝึกด้วยการเร่งความเร็วมากกว่าการเร่งความเร็ว ความเร็วของแถวเป็นความคิดที่ดี พายเรือแบบเข้มข้นสูง 2-3 นาที พัก 3 นาที แล้วทำซ้ำอีก 15 นาที

อุปกรณ์ออกกำลังกาย 2. ลู่วิ่ง

เป็นเรื่องปกติที่จะใช้เครื่องออกกำลังกายที่มีแรงต้านบนลู่วิ่งน้อยเกินไป บางคนทำเร็วเกินไป เกือบจะผลักด้วยแรงเฉื่อยและโมเมนตัมแทนที่จะใช้กำลัง ดังนั้นจึงต้องตั้งค่าแนวต้านไว้ และไม่ควรสไลด์ตลอดเวลา เมื่อคุณตัดสินใจฝึกฝน ให้รู้สึกเหมือนกำลังถูกกดดัน แป้นเหยียบต้องใช้น้ำหนัก ไม่ใช่การหมุนฟรี หลังจากที่รู้สึกสมดุลแล้ว สามารถวางมือไว้ที่ด้านข้างของร่างกายเพื่อรักษาความมั่นคงของร่างกายผ่านกล้ามเนื้อตรงกลาง

แต่วิธีนี้ก็มีแนวโน้มที่จะเกิดวงจรของความเบื่อหน่ายเช่นกัน เราขอแนะนำการฝึกเป็นเซ็กเมนต์ ซึ่งจะเพิ่มความเข้มข้นในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ลองระเบิดครั้งต่อไป 90 วินาทีทุกสองสามนาทีและที่ 180 การกู้คืนหลังจากไม่กี่วินาที ช่วงเวลาพักจะลดลงเมื่อสภาพร่างกายดีขึ้น

อุปกรณ์ออกกำลังกาย 3. กระโดดเชือก

เราเห็นนักมวยกระโดดขึ้นสังเวียนตลอดเวลา แล้วปกติฝึกกระโดดเชือกไหม? พวกเขาฝึกการกระโดดเชือกเพื่อไม่ให้ฝ่ายตรงข้ามตกใจก่อนการแข่งขันหรือเพื่ออวดในระหว่างการแข่งขัน แต่เพื่อเสริมสร้างการทำงานของหัวใจและปอด

กระโดดเชือก 10 นาทีพร้อมอุปกรณ์ออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่ากับการวิ่ง 30 นาที และช่วยสร้างร่างกายของคุณ

สมดุล: รองรับน้ำหนักตัวที่ฝ่าเท้า โดยให้เข่างอเล็กน้อย อย่ากระโดดสูงเกินไป ตั้งลำตัวส่วนบนให้ตรงและมองไปข้างหน้า วางข้อศอกไว้ข้างลำตัว ใช้ข้อมือเป็นวงกลมเล็กๆ

กระโดด: กระโดดเพียงเล็กน้อยจากข้อเท้า ขาส่วนล่าง เข่า และเป้า โดยให้เท้าอยู่บนพื้น นิ้วเท้าลงเมื่อกระโดด

การลงจอด: ค่อยๆ ร่อนลงจากข้อเท้าและเข่า เป้าดูดซับแรงกระแทกเข้าด้วยกัน สัมผัสกับพื้นให้สั้นที่สุด และส้นเท้าไม่สัมผัสพื้นตั้งแต่หัวจรดหาง อย่ากระโดดสองครั้ง มันง่ายเกินไป

ทางเลือก: ใช้การกระโดดเพื่อการฝึกแบบอื่น สลับไปที่เท้าอีกข้างหนึ่งขณะที่เชือกเหวี่ยงกลับ เปลี่ยนเท้าเป็นแถวและรู้สึกเหมือนเดินเร็ว เมื่อคุณหาจังหวะได้แล้ว ให้ยกเข่าขึ้น

การฝึก: ในช่วงเริ่มต้น คุณต้องกระโดด 10 ชุดในแต่ละครั้ง ชุดละ 10 ครั้ง หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญแล้ว ให้เพิ่มจำนวนครั้งต่อชุดด้วยอัตราส่วน 10:6 จนกว่าจะถึงชุด 100 ครั้ง สุดท้ายให้กระโดดเป็นเวลา 5-10 นาทีติดต่อกัน