นักปั่นจักรยานหลายคนขี่ 80 กม. ในวันหยุดสุดสัปดาห์และรู้สึกเหมือนสูญเสียไป 4 หรือ 5 ปอนด์. เป็นผลให้หลังจากรับประทานอาหารเย็นอีกสองสามคำ ไม่เพียงแต่อาหารจะกลับคืนสู่รูปร่างเดิมในทันที แต่ยังหนักกว่าเมื่อก่อนอีกด้วย เครื่องชั่งต้องแตก!

ต้องใช้ระยะทางเท่าไหร่จึงจะลดไขมันบริสุทธิ์ได้ 1 กก. ไม่ใช่น้ำหรืออย่างอื่น?

"การลดน้ำหนักอย่างแม่นยำเป็นเรื่องยาก" Adam Carey, Ph.D. จาก Oxford University บริหารองค์กรการจัดการด้านสุขภาพในลอนดอนที่ชื่อว่า CorPerformance11 ปี" แต่นี่เป็นสูตรเชิงประจักษ์ พลังงานที่นักปั่นใช้ = กำลังขี่ x เวลา x 3.6 หากกำลังขี่ของคุณเท่ากับ 200 วัตต์/ชั่วโมง คุณจะบริโภค 200 วัตต์ x 1 ชั่วโมง x 3.6 = 720 แคลอรีใน 1 ชั่วโมง "

Greg Whyte ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่ Liverpool John Moores University ให้คำตอบสำหรับคำถามที่สอง: "มีประมาณ 9 แคลอรี่เป็นแคลอรี่ หากไม่รวมส่วนผสมอื่นๆ เช่น น้ำ ไขมัน 1 กก. มีประมาณ 9 แคลอรี 780 กรัมเป็นไขมันบริสุทธิ์ ดังนั้นไขมัน 1 กิโลกรัมจึงให้ 7800 แคลอรี่. "

เมื่อพูดถึงการเผาผลาญแคลอรี่ อัตราการเต้นของหัวใจและเวลาคือทุกสิ่ง และปัจจัยทั้งสองนี้มีความสำคัญมากกว่าการออกกำลังกายประเภทใด หากคุณสามารถเข้าถึงและรักษาระดับอัตราการเต้นหัวใจไว้ได้นานพอ คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรีที่คุณต้องการเผาผลาญ ดังนั้นหัวใจสำคัญของการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักคือการขี่ยังไงล่ะ! ก่อนอื่นให้หุบปาก

ในด้านฟิตเนสมีกฎ 37 ข้อที่เป็นที่นิยมคือ "ฝึกสามแต้ม กินเจ็ดแต้ม" เช่นเดียวกับการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก การกินในปริมาณที่พอเหมาะเป็นสิ่งสำคัญมาก! อาหารที่เหมาะสมควรมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและความหนาแน่นของแคลอรีต่ำ อาหารคุณภาพสูงแบ่งออกเป็น 6 ประเภท ได้แก่ ผลไม้ ผัก โปรตีนไร้มัน เช่น ปริมาณไขมันใน ปลาและเนื้อสัตว์ 10% หรือน้อยกว่า ถั่วและเมล็ดพืช ธัญพืช ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และไขมันที่จำเป็น เช่น โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 กรดไขมัน. แต่ขนม เค้ก อาหารทอด เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง ฯลฯ ควรจะถูกกำจัดโดยพื้นฐานแล้ว!

ตามความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญสองคน: ใช้เวลาอย่างน้อย 10.83 ชั่วโมงในการลดไขมันบริสุทธิ์ 1 กิโลกรัมโดยการปั่นจักรยาน ซึ่งก็คือ 10 ชั่วโมง 49 นาที 48 วินาที

สมมติว่าเส้นทางการขี่ของคุณคือถนน Daping ทั้งหมด ไม่มีเนินขึ้นและลงเนิน และอากาศไม่ลมแรง คำนวณที่ความเร็วเฉลี่ย 25 ​​กม./ชม. ซึ่งหมายความว่าคุณต้องวิ่ง 270.75 กม. เพื่อเผาผลาญไขมัน 1 กก. อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าข้อมูลที่ได้รับจนถึงตอนนี้มีหลักฐานสำคัญ: 100% ของแหล่งพลังงานสำหรับการออกกำลังกายเป็นไขมัน

ในการออกกำลังกายจริง คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันล้วนให้พลังงานแก่ร่างกาย ภายใต้สถานการณ์ปกติ 50%-60% ของความต้องการพลังงานในแต่ละวันของบุคคลนั้นมาจากคาร์โบไฮเดรต 25%-30% จากไขมัน และ 10%-15% จากโปรตีน

ความเข้มข้นของการออกกำลังกายสามารถควบคุมได้ด้วยตัวเอง ซึ่งเป็นหนึ่งในประโยชน์ของการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก กุญแจสำคัญคือน้ำหนักและความเร็วของเกียร์ ซึ่งสามารถควบคุมได้ตามสภาพร่างกายและความสมบูรณ์ของวัน ผู้เริ่มต้นสามารถตั้งเกียร์ให้เบาและเหยียบได้ช้า ในทางตรงกันข้าม คุณสามารถเพิ่มความเร็วได้โดยการเพิ่มเกียร์ เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ในการเพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย

สารอาหารทั้งสามในร่างกายมนุษย์ให้พลังงานในเวลาเดียวกัน แต่แหล่งพลังงานที่เร็วและสำคัญที่สุดคือน้ำตาล (คาร์โบไฮเดรต) ในระหว่างการหายใจช้าและสม่ำเสมอ ไขมันจะมีเวลาเพียงพอที่จะเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนแทนโปรตีนเพื่อเป็นพลังงาน หากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก คุณจะเผาผลาญกล้ามเนื้อ (โปรตีน) ก่อนแล้วค่อยเผาผลาญไขมัน นี่คือเหตุผลที่หลายคนสูญเสียกล้ามเนื้อไปมากระหว่างการออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน แต่จริงๆ แล้วพวกเขาไม่ได้ลดไขมันลงหรอก

สองวิธีต่อไปนี้สามารถช่วยควบคุมอัตราการแลกเปลี่ยนลมหายใจระหว่างการปั่นจักรยาน ซึ่งจะเป็นการเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน:

1. ปั่นจักรยานเป็นช่วงๆ

2-3 พักหลังจากขี่ระยะสั้นและเข้มข้น วันแล้วทำซ้ำ วิธีนี้ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันแม้ว่าคุณจะไม่ได้ปั่นจักรยาน เป็นวิธีที่ได้ผลแต่ก็อันตรายเช่นกัน เนื่องจากการขี่ระยะสั้นและความเข้มข้นสูงอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณหมดลงได้

2. วิธีการขี่แบบถือศีลอด (แนะนำให้ทำงานบนแพลตฟอร์มการขี่ให้ดียิ่งขึ้น)

การขี่ในขณะท้องว่างเป็นเวลา 4-6 ชั่วโมงยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันได้ เช่น ห้ามรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรีก่อนและระหว่างการเดินทาง และรักษาระดับความเข้มข้นปานกลางไว้ วิธีนี้ใช้เวลานานและต้องควบคุมอาหาร แต่ผลค่อนข้างคงที่

ตามวิธีการฝึกอบรมข้างต้น คนส่วนใหญ่จะได้รับพลังงานจากไขมัน 20%-50%

กลับมาที่คำถามเดิมของเรา การขี่เพื่อลดไขมันบริสุทธิ์ 1 กก. ต้องใช้เวลานานแค่ไหน?

เมื่อคำนวณตามมาตรฐานขั้นต่ำแล้ว 20% ของพลังงานที่ใช้ไปในแต่ละการเดินทางนั้นมาจากไขมัน และใช้เวลา 5 รอบเพื่อบริโภคไขมัน 1 กก. นั่นคือ 5 × 270.75 = 1353.75 กิโลเมตร