เมื่อเราเริ่มวิ่งครั้งแรกเรามักจะหายใจลำบากโดยเฉพาะผู้เริ่มวิ่งซึ่งไม่คุ้นเคยกับการวิ่งจึงจะหายใจลำบาก

สี่เหตุผลที่ทำให้หายใจลำบากขณะวิ่ง

ประการแรกคือหัวใจและปอดที่ไม่ดี โดยปกติเราต้องการออกซิเจนมากกว่าเวลาเดิน 10 ถึง 12 เท่าเมื่อเราวิ่ง ดังนั้นเราจึงรู้สึกหายใจไม่ออกตราบเท่าที่เราวิ่ง นี่คือเมื่อเราเพิ่มปริมาณออกซิเจนของเรา

ประการที่สองคือการหายใจตื้นมาก ผู้เริ่มใช้ครั้งแรกส่วนใหญ่หายใจตื้นหลายครั้งและหายใจสั้น สาเหตุหลักคือพวกเขาหายใจด้วยปอดส่วนบนและไม่สามารถรับออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ที่สามคือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หากคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปอดของคุณจะมีประสิทธิภาพในการส่งออกซิเจนน้อยลง หากประสิทธิภาพของเราต่ำ เราก็จะรับออกซิเจนน้อยลงโดยธรรมชาติ ดังนั้นเราจึงหายใจถี่เมื่อวิ่ง

เหตุผลที่สี่คือซี่โครงไม่เปิด พวกเราหลายคนทำงานบนโต๊ะของเรา ซึ่งในระยะยาวจะทำให้กระดูกสันหลังของเราโค้ง ซึ่งจะนำไปสู่การอุดตันของช่องอกและส่งผลต่อปริมาณออกซิเจนในช่องอกระหว่างวิ่ง

วิธีปรับปรุงอาการหายใจลำบากขณะวิ่ง

ขั้นแรก แก้ไขรูปแบบการหายใจของคุณ การหายใจขณะวิ่งต้องตรงกับความเร็วของเรา อย่าเข้าไปพัวพันกับการหายใจทางปากหรือการหายใจทางจมูก ถ้าคุณวิ่งช้าลง คุณสามารถทำให้เราพอใจโดยการหายใจทางจมูกของคุณ ปริมาณออกซิเจนที่หายใจเข้าไปจะเร็วขึ้นเล็กน้อย และการหายใจทางจมูกและปากก็เพียงพอแล้ว ถ้าเร็วขึ้นปากและจมูกควรทำงานร่วมกันเพื่อให้หายใจเข้าลึกขึ้น

ประการที่สองคือการควบคุมจังหวะการหายใจหรือที่เรียกว่าการหายใจเป็นจังหวะ นั่นคือการหายใจขณะวิ่งและฝีเท้าของคุณร่วมมือกัน จังหวะการหายใจระหว่างจ็อกกิ้งสามารถทำได้ 2 ขั้น หายใจเข้า 1 ก้าว 2 ก้าว หายใจออก 1 ก้าว หรือ 3 ก้าว หายใจเข้า 3 ก้าว หายใจออก 1 ครั้ง การฝึกวิ่งเร็วสามารถปรับได้เป็น 1 ขั้น หายใจเข้า 1 ครั้ง และหายใจออก 1 ครั้ง ขณะนั้น. นอกจากนี้ ขอแนะนำว่าผู้เริ่มหัดวิ่งไม่ควรฝึกวิ่งเร็วก่อน แล้วจึงค่อยเพิ่มความเร็วในการวิ่งหลังจากที่คุ้นเคยกับการวิ่งแล้ว และสามารถควบคุมการหายใจได้อย่างง่ายดาย

ประการที่สาม ฝึกหายใจทางท้อง ข้อดีของวิธีหายใจนี้คือ วิธีแรกสามารถปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์หลังการเผาผลาญได้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น และวิธีที่สองจะเพิ่มความจุออกซิเจนเมื่อเราหายใจเข้า ด้วยวิธีนี้ เราสามารถหายใจเข้าลึก ๆ ขยายท้องได้เป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นกลั้นหายใจเป็นเวลาหนึ่งวินาที จากนั้นหายใจออกช้าๆ ปิดหน้าท้องเป็นเวลาห้าวินาที ฝึกฝนเป็นเวลาห้านาที และเรียนรู้เกี่ยวกับมันภายในสองสามวัน วิธีนี้สามารถทำได้โดยการลูบท้องด้วยมือของคุณขณะนอนอยู่บนเตียง ในเวลานี้ เราสามารถรู้สึกถึงการขึ้นลงของช่องท้องได้ชัดเจน และจับจังหวะได้ดีขึ้น

ประการที่สี่ เปิดหน้าอก คุณสามารถปรับปรุงหน้าอกและไหล่ได้โดยทำแบบฝึกหัดหน้าอกและไหล่ให้มากขึ้น และค่อยๆ เพิ่มการเปิดหน้าอก