เราทุกคนทราบดีว่าอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขณะวิ่งอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ ในฤดูร้อน นักวิ่งหลายคนรายงานว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเรื่อยๆ ระหว่างวิ่ง แล้วจะควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจอย่างไร?

เป็นเรื่องปกติที่อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นระหว่างการวิ่งในฤดูร้อน ด้วยการวิ่ง อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายมนุษย์จะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ร่างกายของเราต้องการเหงื่อออกมากเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง และหัวใจก็ต้องการการออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อขนส่งเลือดไปยังพื้นผิวร่างกายและผลิตเหงื่อมากขึ้น

ตัวอย่างเช่น อัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจอยู่ที่ 140 เมื่อคุณวิ่ง แต่ในฤดูร้อน คุณอาจมีอัตราการเต้นของหัวใจ 10% ที่ทำงานเพื่อการขนส่งเลือด ดังนั้นตอนนี้หัวใจของคุณอาจจะเพียง 130 อัตราการเต้นของหัวใจในการทำงาน ในกรณีนี้ หากคุณวิ่งด้วยความเร็วเท่าเดิม อัตราการเต้นของหัวใจของคุณก็จะสูงขึ้นกว่าเดิม

ดังนั้นสำหรับนักวิ่งที่รักสุขภาพสามารถวิ่งช้าลงได้อย่างเหมาะสมในช่วงหน้าร้อน

ใช้กฎสามย่อหน้าด้วย กฎสามส่วนคือการแบ่งการวิ่งทั้งหมดของเราออกเป็นสามส่วน

ที่สามแรกจะต้องช้าและค่อยเป็นค่อยไป ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของคุณคือการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ที่140 ด้านล่าง คุณสามารถรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้ต่ำกว่า 130 เป็นสามส่วนแรกของเวลาได้

จากนั้นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเป็น 135 ในระดับกลาง และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 140 ในช่วงที่สามสุดท้าย เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ภายในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายเสมอ และการวิ่งจะปลอดภัยยิ่งขึ้น

การวิ่งในฤดูร้อนโดยใช้อัตราการเต้นของหัวใจเท่ากัน เป็นเรื่องปกติที่จะชะลอความเร็วลง 30 วินาทีถึง 1 นาที อย่ารู้สึกว่าฟ้ากำลังร่วงเพียงเพราะก้าวช้า