ทุกครั้งที่เราพูดถึงการนั่งยองๆ เราจะได้ยินคำว่า "squatting will damage the knees" มากที่สุด ดังนั้น squats สามารถทำลายหัวเข่าของคุณได้หรือไม่? แน่นอนว่าไม่ใช่แค่เข่าเท่านั้นที่อาจได้รับความเสียหายจากท่าหมอบที่ไม่ถูกต้อง และหมอบที่ถูกต้องสามารถให้ประโยชน์มากมายแก่เรารวมถึงสุขภาพด้วย

อีกครั้ง การนั่งยองทำให้เข่าเสียหายอย่างไร?

คำตอบคือการกระทำไม่ถูกต้อง เช่น

ครั้งแรก: การเคลื่อนไหวที่ไม่ได้มาตรฐานรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องหรือการเคลื่อนไหวที่เป็นนิสัยทำให้เกิดแรงกดที่หัวเข่ามากเกินไป

หมอบเป็นการออกกำลังกายที่สะโพกเข่า ระหว่างการเคลื่อนไหว งอสะโพกและงอเข่าเกือบจะพร้อมกัน ในการงอสะโพกและงอเข่า ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย เราจะแยกการงอสะโพกออกจากการงอเข่า นั่นคือ งอสะโพก (เอนหลัง) จากนั้นงอเข่าและหมอบลง คุณสามารถทำร่วมกันได้เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว

อย่างไรก็ตาม ในหลายกรณี เมื่อเราหมอบ เราละเลยการงอของสะโพก และใช้หัวเข่าในการหมอบโดยตรง เพื่อให้แรงกดบนกล้ามเนื้อสะโพกและขาส่วนใหญ่ถูกส่งไปยังหัวเข่า หากข้อเข่ามีแรงกดมากเกินไปและได้รับบาดเจ็บ การงอเข่าโดยตรงและการย่อตัวจะทำให้จุดศูนย์ถ่วงเคลื่อนไปข้างหน้า และยืนเขย่งเท้าโดยไม่รู้ตัว ทำให้เกิดแรงกดบนเข่ามากขึ้น

ดังนั้น ในกระบวนการนั่งยองๆ สิ่งที่เราต้องทำคือต้องเข้าใจพื้นฐานสำคัญๆ ของการเคลื่อนไหวก่อน ทำความคุ้นเคยกับรูปแบบการเคลื่อนไหว จากนั้นจึงลองทำการเคลื่อนไหวเพื่อให้เราเคลื่อนไหวได้ถูกต้องตามวิธีที่ถูกต้อง

ประการที่สอง: เน้นมากเกินไปในการปรับความจำเป็นของการกระทำในขณะที่ละเลยคุณลักษณะของตัวเอง

ข้อกำหนดการดำเนินการเป็นสากล แต่ไม่คำนึงถึงความแตกต่างของแต่ละบุคคลดังนั้นเมื่อเรารู้ถึงความจำเป็นพื้นฐานของการนั่งยอง ๆ เราต้องปล่อยให้ตัวเองทำอย่างเต็มที่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายเช่นทิศทางของนิ้วเท้าเราจะบอกว่านิ้วเท้า ออกด้านนอกเล็กน้อย แต่คุณต้องพยายามสำรวจฉากต่อสู้เพื่อหามุมที่เหมาะสม

แยกเท้าออกจากกันโดยให้หลังส่วนล่างเหยียดตรงและประสานแกนกลางลำตัว ในขณะที่รักษาหลังให้ตรง งอสะโพกและเข่าแล้วเริ่มหมอบจนต้นขาขนานกับพื้นหรือต่ำกว่าเล็กน้อย จากนั้นยืนขึ้นจนร่างกายตั้งตรง รักษาร่างกายให้นิ่งตลอด โดยให้เข่าอยู่ในทิศทางเดียวกับ นิ้วเท้า อย่าลุก คุกเข่า

นอกจากนี้ยังมีคำถามว่าเข่าควรไปเหนือนิ้วเท้าหรือไม่ ในรหัสการเคลื่อนไหวบางอย่าง เรามักจะเห็นว่าหัวเข่าไม่ควรเกินนิ้วเท้า แต่ประเด็นของประโยคนี้ควรจะปล่อยให้จุดศูนย์ถ่วงตกลงบนฝ่าเท้า การรักษาหัวเข่าให้อยู่ใต้นิ้วเท้าอาจทำให้จุดศูนย์ถ่วงและล้มลงได้ไม่มั่นคง หรือหลังของคุณเหยียดไปข้างหน้ามากเกินไปและทำให้เกิดแรงกดบนหลังมากเกินไป เพราะสำหรับเพื่อนบางคนที่ตัวสูงกว่าหรือน่องยาวกว่าถ้าอยากย่อตัวระดับหนึ่งเข่าจะเกินนิ้วเท้าแน่นอน เพราะฉะนั้น เข่าจะยาวเกินนิ้วเท้าตอนนั่งยองๆ ปกติก็ไม่ผิด ปรากฏการณ์.

ประการที่สาม: ความสามารถของคุณไม่เพียงพอที่จะทำให้หมอบได้สำเร็จ แต่คุณยังพยายามทำมัน

แม้ว่าหมอบจะเป็นการเคลื่อนไหวที่คุ้นเคย แต่ก็ไม่ง่ายที่จะทำ นอกจากรายละเอียดมากมายของการดำเนินการแล้ว ตัวมูลนิธิเองก็เป็นปัญหาที่สำคัญมากเช่นกัน เช่น:

ความยืดหยุ่นของสะโพกส่งผลต่อช่วงการงอสะโพก ความยืดหยุ่นของข้อเท้าส่งผลต่อช่วงนั่งยอง ความแข็งแรงของแกนกลางส่งผลต่อความมั่นคงของร่างกาย และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกและขาส่งผลต่อการวางแนวเข่า ตัวอย่างเช่น ปัญหาการงอเข่า นอกเหนือจากการงอตามนิสัย ก็มีสาเหตุมาจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อตะโพกและกล้ามเนื้อขา และการงอเข่าอาจทำให้ข้อเข่าหมุนอย่างไม่ถูกต้องและทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

นอกจากนี้ หมอบไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน หากหัวเข่าของคุณได้รับบาดเจ็บ แสดงว่าไม่เหมาะกับการนั่งยองๆ

ดังนั้น ถ้าความสามารถของเราไม่เพียงพอ เราต้องเน้นที่การปรับปรุงความสามารถของเราก่อน แล้วจึงพยายาม สำหรับเพื่อนที่ไม่เหมาะกับการนั่งยองๆ เราต้องพิจารณาใช้ท่าอื่นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เพราะท่าหนึ่งจะดีแค่ไหนก็ไม่มีอำนาจเด็ดขาด เฉพาะเมื่อหมอบเหมาะสมกับเราและเรามีความสามารถในการทำเท่านั้นเราจะยึดติดกับมันและได้รับประโยชน์จากมัน