หลายคนคิดว่านักวิ่งจะมีอายุยืนยาวขึ้น แต่มีรายงานนักวิ่งมาราธอนที่จู่ๆ ก็หมดสติไปเมื่อดวงตามืดลงระหว่างการวิ่งมาราธอน อัตราการเต้นของหัวใจที่วัดได้ในขณะนั้นอยู่ที่ 170 ครั้งต่อนาที และการวินิจฉัยโรคหลอดเลือดหัวใจในเวลาต่อมาก็ทำให้เกิดความกังวลเช่นกัน พวกเขาทั้งหมดเห็นพ้องกันว่าการวิ่งสามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่การวิ่งในระยะยาว การทำงานหนักเกินไปของหัวใจและหลอดเลือด และภาวะหัวใจห้องบน

ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีเมื่อวิ่งและออกกำลังกายคืออะไร?

"อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด = 220 อายุ" ซึ่งเป็นวิธีให้หลายคนแยกแยะว่าอัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายได้ผลหรือไม่ ลบอายุของคุณออกจาก 220 เพื่อรับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดขณะวิ่ง อย่างไรก็ตาม การรู้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดไม่เพียงพอ นอกจากนี้ คุณควรเชี่ยวชาญมาตรฐานอัตราการเต้นของหัวใจในสามสถานการณ์ที่แตกต่างกัน เพื่อให้คุณเข้าใจช่วงเวลาของการออกกำลังกายได้แม่นยำยิ่งขึ้น

อัตราการเต้นของหัวใจในการลดน้ำหนัก

คูณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณโดย 65%. วิธีปรับอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่งจะส่งผลดีในทางปฏิบัติต่อการเสริมสร้างความแข็งแรงทางร่างกายของร่างกายมนุษย์บนพื้นฐานของการบริโภคไขมัน เมื่อเทียบกับครั้งก่อน จะมีประโยชน์มากกว่าสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่มีกำลังกายไม่เพียงพอ พวกเขาสามารถจาก 65% เริ่มค่อยๆ เพิ่มแรงต้านและลดน้ำหนัก

อัตราการเต้นของหัวใจต่ำ

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคูณด้วย 50%-60% ส่วนใหญ่เหมาะสำหรับการบำบัดฟื้นฟู คนวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่มีสมรรถภาพทางกายไม่ดีและกลุ่มอื่นๆ ในกรณีของสมรรถภาพทางกายที่ไม่ดี ให้เริ่มวิ่งด้วยภาระหัวใจและหลอดเลือดที่ค่อนข้างเบา ตัวอย่างเช่น 60 ผู้สูงอายุเริ่มวิ่งและออกกำลังกายในช่วงพักฟื้นก่อนกำหนดหลังจากเจ็บป่วยมานาน อัตราการเต้นของหัวใจที่แรงอัดต่ำควรอยู่ที่ (220-60)*50% หรือ 60% หรือ 80-96 ครั้ง/นาที

ตามสภาพร่างกายและการออกกำลังกายต่างๆ ของคุณ การควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดเป็นวิธีที่ดีกว่าในการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ ด้วยวิธีนี้ ในกรณีของการออกกำลังกาย มันสามารถปกป้องสุขภาพของคุณและป้องกันความเสียหายของหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจ

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคูณด้วย 75% และผลที่ได้คืออัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งสามารถกระตุ้นการบริโภคไขมันและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น นักวิ่งอายุ 40 ปีต้องมีอัตราการเต้นของหัวใจ (220-40)*75% ซึ่งเป็นอัตราการเต้นของหัวใจ 130 ครั้งต่อนาที เพื่อให้ได้ผลของการออกกำลังกายในระดับปานกลาง

สำหรับนักวิ่ง การรักษาช่วงอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีตลอดการออกกำลังกายจะช่วยได้มากในการปรับปรุงผลที่แท้จริงของการวิ่ง หากคุณใช้เวลาออกกำลังกายทุกวันแต่ล้มเหลวอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมในระหว่างการออกกำลังกาย แสดงว่าคุณเสียเวลาและพลังงานไปเปล่าๆ

ช่วงอัตราการเต้นหัวใจที่เหมาะสมสามารถทำได้เมื่อวิ่ง และยังเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดที่สำคัญที่สุดในการแยกแยะว่าการวิ่งนั้นเป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์และสมเหตุสมผลหรือไม่ เมื่อเทียบกับเวลาวิ่งและระยะทางวิ่งโดยคนทั่วไป โซนอัตราการเต้นของหัวใจทางวิทยาศาสตร์มีความสำคัญมากกว่าอย่างเห็นได้ชัด

การรักษาช่วงอัตราการเต้นหัวใจที่ค่อนข้างแข็งแรงในขณะที่ออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณในระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มพลังงานหัวใจและหลอดเลือดของคุณ และอาจส่งผลดีต่ออัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ผู้ที่ยืนกรานในการออกกำลังกายด้วยการวิ่งตามหลักวิทยาศาสตร์จะมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักดีขึ้นด้วย ดังนั้นให้ลองดู