ในกระบวนการฝึกส่วนต่างๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นผู้ชายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหรือผู้หญิงที่มุ่งสร้างรูปร่าง ล้วนมีบทบาทสำคัญในการฝึกขาซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย . เมื่อพูดถึงมันแน่นอนว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อขาให้เพียงพอถึงแม้ว่าจะเป็นการฝึกขาแบบ self-weight มันก็ไม่ง่ายที่จะทำให้สำเร็จได้ดีดังนั้นทุกครั้งที่เราพูดถึงการฝึกขาเราดูเหมือนจะมี มีอะไรมากมายที่จะพูด

แน่นอนว่าการฝึกขาเป็นประจำไม่ได้มีไว้สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้ชายหรือการปรับสีสำหรับผู้หญิงเท่านั้น จากมุมมองด้านสุขภาพ การฝึกขาอาจมีความสำคัญมากกว่า การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อขาช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโต และแม้กระทั่งการเติบโตของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ทำให้ข้อต่อได้รับการปกป้องโดยกล้ามเนื้อและมีสุขภาพที่ดีขึ้น ในทางกลับกัน การเติบโตของกล้ามเนื้อสามารถกดดันกระดูก กระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก และป้องกันโรคกระดูกพรุน จากทั้งสองมุมมอง เราสามารถทำให้ขาของเราแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นได้ ซึ่งจะทำให้เรายังคงมีขาที่แข็งแรงในชีวิตต่อไปและมีคุณภาพชีวิตที่ค่อนข้างสูง

นอกจากนี้ สำหรับคนฟิตเนส โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ จะเน้นคำเดียวว่า เทสโทสเตอโรน เพราะเทสโทสเตอโรนในระดับหนึ่งสามารถกระตุ้นการสังเคราะห์และการเติบโตของกล้ามเนื้อ ทำให้เพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น และเทสโทสเตอโรนได้ ช่วยลดและรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้แข็งแรง โดยการยับยั้งการผลิตเซลล์ไขมันในร่างกาย ดังนั้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระดับหนึ่งจึงมีความสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับการลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนบางระดับยังดีต่อสุขภาพของหัวใจ ดีต่อการควบคุมอารมณ์ ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน และอื่นๆ

ดังนั้นเมื่อเราเดินเข้าไปในทีมฟิตเนส เรามักจะได้ยินหรือพูดถึงคำว่าเทสโทสเทอโรน ซึ่งหมายถึงวิธีเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนของเรา แน่นอน หากคุณต้องการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอย่างมีประสิทธิภาพ การใช้วิธีการทางธรรมชาติเป็นวิธีที่ได้ผลและปลอดภัยที่สุด ไม่แนะนำให้ใช้อาหารเสริมเฉพาะเว้นแต่จำเป็น โดยทั่วไปแล้ว หากคุณต้องการเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรน ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่เราต้องทำเพื่อจุดประสงค์ของเราเอง

1. รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ กินไขมันคุณภาพสูงและอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีและแมกนีเซียม และรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีที่เหมาะสม

2. รักษาอัตราไขมันในร่างกายให้แข็งแรงและอย่าปล่อยให้ตัวเองอ้วนเกินไป เพราะอัตราไขมันในร่างกายที่สูงอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง

3. นอนหลับให้เพียงพอ เพราะการนอนอย่างมีคุณภาพสามารถกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนต่างๆ รวมทั้งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้แน่นอน

4. หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารที่เป็นอันตราย เช่น ยาสูบและผลิตภัณฑ์ขึ้นรูป

5. การฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการฝึกความแข็งแรงระดับปานกลางถึงสูง

จาก 5 ด้านข้างต้น เราสามารถเข้าใจวิธีการกระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติได้คร่าวๆ โดย 4 คะแนนแรกเกี่ยวข้องกับนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีและจุดที่ 5 เป็นวิธีที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น กล่าวคือ การฝึกความแข็งแกร่งระดับปานกลางและความเข้มข้นสูงสามารถช่วยเราได้ บรรลุผลเทสโทสเตอโรน แม้ว่าระดับเทสโทสเตอโรนในร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระหว่างการฝึก และระดับเทสโทสเตอโรนจะลดลงอย่างรวดเร็วหลังการฝึกไม่กี่ชั่วโมง แม้จะต่ำกว่าช่วงเริ่มต้นการฝึก แต่การลดลงต่อมาไม่ได้หมายความว่า ว่าการฝึกนั้นสูญเสียผลของมันไปแล้ว แต่มันหมายความว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนทำหน้าที่ของมันแล้ว และเมื่อเราฝึกฝนต่อไปประมาณ 2 ปี ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่พักผ่อนในร่างกายจะเพิ่มขึ้น

เนื่องจากคุณต้องการให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณสูงขึ้นและอยู่ในระดับที่ค่อนข้างคงที่ สิ่งสำคัญคือต้องยึดติดกับการฝึกความแข็งแรง แต่ในการฝึกความแข็งแรง เรากำลังพูดถึงการฝึกขาเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นจึงอาจกลายเป็นผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายได้ สาเหตุหนึ่ง ทำไมการยึดติดกับกระบวนการฝึกขาจึงเจ็บปวดกว่า