หากคุณเป็นคนที่ชอบเล่นกีฬา คุณจะพบว่าปัญหาหนึ่งคือบางครั้งอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย! โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง อาการปวดกล้ามเนื้อจะเห็นได้ชัดมาก ดังนั้นฉันควรทำอย่างไรหากมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย? ที่จริงแล้ว หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด การป้องกันคือกุญแจสำคัญ และการยืดกล้ามเนื้อคือกุญแจสำคัญ

ทำไมอาการปวดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นหลังออกกำลังกาย?

ฉันเชื่อว่าหลายคนประสบกับความทุกข์ยากนี้ หลังจากวิ่งเป็นเวลานาน หลังจากนั่งยองๆ กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาหรือน่องจะเจ็บและไม่สบายตัว เหตุใดอาการปวดกล้ามเนื้อจึงเกิดขึ้นหลังออกกำลังกาย? เนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะผลิตกรดแลคติกจากการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ และการสลายตัวของกรดแลคติกนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย และจะต้องสลายตัวด้วยการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดที่เหมาะสม

กรดแลคติกไม่ดีต่อร่างกายมนุษย์ นอกจากจะทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อแล้ว ยังทำให้ความสามารถในการออกกำลังกายลดลงและความฝืดของกล้ามเนื้ออีกด้วย ดังนั้นทุกคนจึงต้องใช้ความระมัดระวังล่วงหน้า และปล่อยกรดแลคติกออกตามเวลาหลังการสะสม

จะทำอย่างไรกับอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

อย่างที่บอกไปก่อนหน้านี้ ถ้ากล้ามเนื้อเจ็บหลังออกกำลังกายควรทำอย่างไร? การป้องกันคือกุญแจสำคัญ และการยืดกล้ามเนื้อคือจุดเน้น ที่กล่าวว่าควรระมัดระวังก่อนออกกำลังกาย เช่น เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับกิจกรรม การออกกำลังกายเพื่อเตรียมความพร้อมอย่างเหมาะสมสามารถทำให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมในการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว หลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายในร่างกาย ร่างกายมนุษย์สามารถออกกำลังกายได้ดีขึ้น และลดปริมาณกรดที่ผลิตได้

นอกจากนี้ ให้ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญมาก การยืดเส้นหลังออกกำลังกายจึงกลายเป็นประเด็นสำคัญ

1. ยืดน่อง

ขั้นแรก ร่างกายของเราอยู่ในตำแหน่งพุ่ง จากนั้นยกเท้าส่วนหน้าของขาหน้า ในเวลานี้ กล้ามเนื้อน่องของเราสามารถสัมผัสได้ถึงการยืดตัว เคลื่อนไหวต่อไปประมาณ 30 วินาที สลับขา และทำ 2 ถึง 3 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

2. ยืดต้นขา

การยืดต้นขามุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อขาสี่ส่วนเป็นหลัก ก่อนอื่นเรายืนบนพื้นจากนั้นงอขาข้างหนึ่งเหยียดน่องไปข้างหลังจับข้อเท้าด้วยมือแล้วดึงกลับ ขณะนี้ เราสัมผัสได้ถึงการยืดที่ด้านหน้าของต้นขาเป็นเวลา 20-30 วินาที โดยสลับไปมาระหว่างขาซ้ายและขวา

3. ยืดหลัง

เมื่อยืดหลัง คุณจะพบวัตถุสูงประมาณ 1 เมตร จากนั้นวางมือบนวัตถุนั้น ก้มลงแล้วกดลง เมื่อหลังส่วนล่างรู้สึกยืดออก ให้พักสักครู่แล้วพักฟื้น

นอกจากการยืดเหยียดแล้ว เรายังต้องนวดกล้ามเนื้อหลักของการเคลื่อนไหวด้วย ซึ่งจะช่วยเร่งการสลายตัวของกรดแลคติก โดยทั่วไป เราใช้วิธีการนวดเป็นหลักในการนวดกล้ามเนื้อหลักจากบนลงล่าง ทำการตบอย่างเหมาะสม อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายโดยพื้นฐานแล้วเกิดจากการที่เราขาดการยืดกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีการยืดผมข้างต้น ผมเชื่อว่าทุกคนสามารถขจัดความเจ็บปวดได้เป็นอย่างดี

สรุป: ฉันควรทำอย่างไรหากกล้ามเนื้อเจ็บหลังออกกำลังกาย? การป้องกันและการยืดกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญ ก่อนออกกำลังกายต้องทำกิจกรรมเตรียมความพร้อมที่จำเป็น หลังออกกำลังกาย ให้ยืดต้นขา น่อง หลัง และส่วนสำคัญอื่นๆ เพื่อให้ตัวเองรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ