การออกกำลังกายที่ดีช่วยได้มากในการสร้างระบบที่ดี แต่ถ้าการผ่าตัดไม่ได้มาตรฐาน อุบัติเหตุก็มักจะเกิดขึ้นได้ จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้อย่างไร? ความปลอดภัยไม่ใช่เรื่องเล็ก นี่คือรายละเอียด:

1. ออกกำลังกายอุ่นเครื่องเพียงพอ

ก่อนออกกำลังกาย ร่างกายยังตึงเครียดอยู่ จำเป็นต้องยืดร่างกายให้เต็มที่ หากความแข็งแกร่งไม่เพียงพอ การประสานงานไม่ดี และง่ายต่อการประสบอาการบาดเจ็บ เช่น เคล็ดและเคล็ด ใช่ แม้ในกรณีที่รุนแรง ข้อเท้า เข่า หรือหลังส่วนล่างก็สามารถได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายมากเกินไปได้

วอร์มร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้าเพื่อออกกำลังกายข้อต่อ เอ็น และกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ในทุกส่วนของร่างกาย คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มต่ำโดยใช้ลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกาย ฯลฯ

การเคลื่อนไหวเป้าหมายของข้อต่อ เอ็น และกล้ามเนื้อเฉพาะที่ ตัวอย่างเช่น หากคุณฝึกไหล่เป็นหลักในวันนั้น คุณควรวอร์มอัพในลักษณะที่เป็นเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น ใช้ตัวปรับความตึงตำแหน่งสูงเพื่อดึงลงที่ด้านหน้าหรือด้านหลังคอ และทำ 1-2 เซ็ตก่อนและหลังแต่ละท่า น้ำหนักเบา 15 ครั้งต่อชุด

เวลาวอร์มอัพไม่ควรสั้นหรือยาวเกินไป วอร์มอัพสั้นเกินไปไม่เพียงพอ มีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา การสูญเสียพลังงานเร็วเกินไปและนานเกินไปจะรบกวนการออกกำลังกายที่เป็นทางการ โดยทั่วไป 10 นาทีจะเหมาะสม ในฤดูหนาวอาจนานกว่านี้เล็กน้อย ประมาณ 15 นาที

2. การป้องกันกีฬาควรได้รับการปรับปรุง

อย่าลืมใส่ใจกับการเลือกสถานที่ สวมอุปกรณ์กีฬา และทำความเข้าใจเกี่ยวกับการป้องกันตนเองบางประการระหว่างออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณกำลังจะล้ม ให้ก้มศีรษะทันที งอข้อศอก แล้วหมุนตัวเข้าหากัน ทางที่ดีควรนอนหงายและม้วนตัวตามเทรนด์ อย่าหนุนพื้นด้วยแขนตรงเพื่อหลีกเลี่ยงการแตกหัก

เลือกวิธีการออกกำลังกายตามอายุและสถานการณ์ของคุณเอง ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก หากการทำงานของหัวใจและปอดไม่ดี การเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายอย่างสุ่มสี่สุ่มห้าจะทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไป ผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทไม่เหมาะกับการฝึกซิทอัพ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาที่หลากหลาย การเลือกวิธีออกกำลังกายให้มากขึ้นไม่เพียงแต่จะปลูกฝังความสนใจในกีฬาได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดของกล้ามเนื้อด้วย หากคุณชอบการออกกำลังกายที่ต้องใช้พละกำลังมาก เป็นการดีที่สุดที่จะขอให้นักกีฬามืออาชีพหรือผู้ฝึกสอนฟิตเนสแนะนำคุณในการสร้างมาตรฐานการเคลื่อนไหวและลดอาการบาดเจ็บ

สำหรับผู้ที่มีคุณสมบัติทางกายภาพต่างกัน ควรจัดปริมาณการออกกำลังกายทีละขั้นตอนตามแต่ละสถานการณ์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่มีน้ำหนักเกิน ในฤดูร้อนและฤดูร้อน เวลาฝึกไม่ควรนานเกินไป และควรจัดเวลาพักให้มากขึ้นอย่างเหมาะสม เมื่อออกกำลังกาย คุณควรเลือกสถานที่ที่เย็นและมีอากาศถ่ายเทเพื่อหลีกเลี่ยงจังหวะความร้อน

โรยน้ำบ่อยๆในฤดูร้อนเพื่อรักษาความชื้นและหลีกเลี่ยงฝุ่นละออง หลังฝนตกควรนำน้ำที่สะสมออกให้ทันเวลาและควรซ่อมแซมสถานที่ ในฤดูหนาว ควรทำความสะอาดหิมะในทุ่งให้ทันเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุที่เกิดจากการแช่แข็งและการลื่นไถล สวมชุดกีฬาที่เหมาะสม ห้ามติดป้าย ห้ามมีของมีคม เช่น ปากกา มีด กุญแจ ฯลฯ ไว้ในกระเป๋าเสื้อ และห้ามใส่กางเกงยีนส์

3. ผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย

หลังจากออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกเหนื่อยและการทำงานของร่างกายก็เร็วขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้มาตรการผ่อนคลายบางอย่างเพื่อเร่งการกำจัดของเสีย เช่น กรดแลคติก ขจัดความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว และส่งเสริมการฟื้นตัวทางกายภาพ นักเพาะกายหลายคนไม่ใส่ใจกับการจัดระเบียบและผ่อนคลายการออกกำลังกายและออกไปหลังจากออกกำลังกาย และในขณะที่ไม่มีอาการไม่สบายในขณะนั้น อาการต่างๆ เช่น ปวดกล้ามเนื้อหรือข้อต่อเสียหายอาจเกิดขึ้นในวันถัดไปหรือในการออกกำลังกายครั้งต่อไป การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีสามารถส่งเสริมการฟื้นตัวของร่างกายได้เต็มที่

หลังจากฝึกต้นขาแล้ว การขี่จักรยานออกกำลังกายแบบต้านทานต่ำเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที ไม่เพียงแต่ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อต้นขาเท่านั้น แต่ยังช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออีกด้วย การยืดกล้ามเนื้อไปในทิศทางตรงกันข้ามและการจัดเรียงการยืดและยืดของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมในทิศทางตรงกันข้ามกับสถานที่ฝึก มีประโยชน์อย่างมากในการเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายช่วงปลายไหล่และเอว การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย เช่น การระงับบาร์แนวนอน การยกเข่า หรือการแกว่งไปมา สามารถลดแรงกดและความรุนแรงของข้อต่อไหล่และเอว เอ็น และกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว และส่งเสริม การฟื้นตัวของร่างกาย

โดยปกติ หากพบความเสียหาย จะต้องประคบเย็นที่บาดแผล ซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงอาการบวมมากเกินไปของเนื้อเยื่อท้องถิ่นและบรรเทาอาการปวดได้ในระดับหนึ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ความร้อนบางส่วนหรือนวดแผลด้วยน้ำมันดอกคำฝอย