เมื่อพูดถึงกีฬา บางคนชอบเดิน เต้นรำ หรือเล่นโยคะ บางคนชอบยกดัมเบลล์ เครื่องเล่น... ดูเหมือนทุกคนกำลังออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายรูปแบบต่างๆ เหล่านี้มี "วิธีการจ่ายพลังงาน" ที่แตกต่างกัน ความแตกต่างระหว่าง "แอโรบิก" และ "แอโรบิก"
"ความแตกต่างระหว่าง 'การออกกำลังกายแบบแอโรบิก' และ 'การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน' เป็นเพียงคำเดียว แต่มันต่างกันโดยสิ้นเชิง" การออกกำลังกายก็เหมือนเครื่องยนต์ของรถยนต์ ต้องใช้เชื้อเพลิงเพื่อให้พลังงาน แหล่งพลังงานหลักของร่างกายมนุษย์คือไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน เมื่อความเข้มข้นของการออกกำลังกายค่อนข้างต่ำ การใช้พลังงานจะค่อนข้างน้อย และออกซิเจนมีเวลาที่จะขนส่งไปยังเซลล์เนื้อเยื่อเพื่อการเผาผลาญ (เรียกอีกอย่างว่า "การเผาผลาญแบบใช้ออกซิเจน") โดยการเผาผลาญไขมันเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานของร่างกาย การออกกำลังกายนี้เรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายที่ปกติจะทำได้นานคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นรำ โยคะ เล่นบอล เป็นต้น ในทางตรงกันข้าม เมื่อการออกกำลังกายที่เข้มข้นหรือระเบิดมาก เช่น ยกน้ำหนัก วิ่ง 100 เมตร วิ่ง มวยปล้ำ ขว้างปา ฝึกกล้ามเนื้อ เป็นต้น ร่างกายต้องการพลังงานจำนวนมากในทันทีและออกซิเจนก็ช่วย ไม่มีเวลาไปถึงเซลล์เพื่อมีส่วนร่วมในการเผาไหม้ เมแทบอลิซึมแบบแอโรบิกเป็นเรื่องยากที่จะตอบสนองความต้องการการใช้พลังงานที่แข็งแกร่งของร่างกายมนุษย์ ดังนั้นน้ำตาลในร่างกายจะสร้างพลังงานจำนวนมากได้อย่างรวดเร็วสำหรับการเติมเต็มผ่านเมแทบอลิซึมแบบไม่ใช้ออกซิเจน การออกกำลังกายในสภาวะนี้เป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน กล่าวคือ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนส่วนใหญ่เป็นการออกกำลังกายแบบเร่งด่วนที่มีความเข้มข้นสูง
แม้ว่ารูปแบบการจ่ายพลังงานของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะแตกต่างกัน แต่แต่ละแบบก็มีข้อดีแตกต่างกันไป การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างเต็มที่ ซึ่งเอื้อต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและไขมันในเลือด การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มเส้นรอบวงของกล้ามเนื้อ ป้องกันโรคกระดูกพรุน และเพิ่มการทำงานของหัวใจและปอด

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสิบประการ:
1. ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม
ผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากกว่าในวัยกลางคนมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ใน 40 ปีต่อมาถึง 88 เปอร์เซ็นต์ จากการศึกษาของสถาบัน Sag แห่งมหาวิทยาลัยโกเธนเบิร์กในสวีเดน
2. ต่อต้านริ้วรอย
มหาวิทยาลัยลอนดอนรวมนักปั่นจักรยานสมัครเล่น 125 คนอายุ 55 ถึง 79 ปีเป็น 75 คน การเปรียบเทียบคนในวัยใกล้เคียงกันซึ่งไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย พบว่าระบบภูมิคุ้มกันของนักปั่นจักรยานสามารถป้องกันความเสี่ยงของการสูงวัยได้ดีกว่า
3. กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน US Review of Exercise and Exercise Science พบว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง 45 นาทีสี่ครั้งต่อสัปดาห์จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อขาขึ้น 5% เป็น 5% 6%.
4. ป้องกันความเสียหายของหัวใจ
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Circulation พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเข้มข้นสามารถปรับปรุงการทำงานของหัวใจห้องล่างซ้ายได้อย่างมีนัยสำคัญ และช่วยป้องกันภาวะหลอดเลือดแข็งตัวในหัวใจ

5. ส่งเสริมสุขภาพลำไส้
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของจุลินทรีย์ในลำไส้ นำไปสู่การอักเสบ ซึ่งเป็นสัญญาณเตือนล่วงหน้าของโรคลำไส้
6. ช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล
การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยกรีนิชในสหราชอาณาจักรพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถลดเนื้อหาของไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำและเพิ่มเนื้อหาของไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
7. ป้องกันโรคเบาหวาน
นักต่อมไร้ท่อพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางถึงสูง 20 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้ครึ่งหนึ่งเพราะจะเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายใช้น้ำตาลในเลือด
8. ปรับปรุงผิว
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย McMaster ในแคนาดากล่าวว่าคนวัยกลางคนที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำจะดูมีสุขภาพดีและอ่อนกว่าวัย
9. ลดอาการซึมเศร้า
นักวิทยาศาสตร์ด้านการออกกำลังกายที่ Free University of Berlin ในเยอรมนีพบว่าผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าซึ่งวิ่ง 30 นาทีต่อวันเป็นเวลา 10 วันติดต่อกันจะมีอาการซึมเศร้าน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด
10. ปรับปรุงหน่วยความจำ
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยมาสทริชต์ในประเทศเนเธอร์แลนด์พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 2 สัปดาห์ (การเดินและว่ายน้ำ) ในสตรีสูงอายุที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยช่วยเพิ่มการทำงานของสมองส่วนฮิบโปแคมปัส ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และความจำ ปริมาณร่างกาย การเพิ่มความจำ

ประโยชน์สี่ประการของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน:
1.ลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถช่วยเพิ่มความทนทานและความเร็วของกล้ามเนื้อได้อย่างมาก ในหมู่พวกเขา การฝึกแบบแอโรบิกมีผลเพียงเล็กน้อยต่อการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ในขณะที่การฝึกความแข็งแรงซึ่งเป็นของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน มีผลดีกว่าในการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และลดความหนาแน่นของกระดูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ เสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
2. ปรับปรุงภูมิคุ้มกันของร่างกาย
หลังออกกำลังกาย การซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายและการเผาผลาญของกรดแลคติกจะใช้ไขมัน เพิ่มอัตราส่วนของกล้ามเนื้อต่อไขมัน เพิ่มอัตราการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงภูมิคุ้มกันของร่างกาย ดังนั้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ผล "การลดไขมัน" ของมันไม่ได้สะท้อนให้เห็นใน "การออกกำลังกาย" แต่ใน "หลังออกกำลังกาย" เพื่อให้ผลของ "การลดน้ำหนัก" เกิดขึ้นได้แม้จะไม่ได้ออกกำลังกาย
3. ลดความเสี่ยงการเสียชีวิตจากโรคภัยต่างๆ
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถเพิ่มความเร็วและความแข็งแรงของการหดตัวของกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทุกๆ 10% ของแรงยึดเกาะของคนๆ หนึ่ง ความเสี่ยงต่อโรคจะลดลง 30% ซึ่งซีดเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
4. สร้างกล้ามเนื้อ
หากความเร็วของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั้นเร็วเกินไปและพลังระเบิดนั้นแรงเกินไป น้ำตาลในร่างกายมนุษย์จะไม่สามารถย่อยสลายด้วยออกซิเจนได้ทันเวลา และจะต้องอาศัย "การจ่ายพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน" การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถสร้างกรดแลคติกในร่างกายได้มากเกินไป ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าได้ไม่นาน ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย และหายใจลำบาก การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น