การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นทางเลือกของเพื่อนวัยกลางคนและผู้สูงอายุส่วนใหญ่ เพื่อนวัยกลางคนและผู้สูงอายุชอบออกกำลังกายผ่านการออกกำลังกายตอนเช้า แต่คุณรู้ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกายตอนเช้าบ้างไหม? ตัวอย่างเช่น คุณควรกินหรือออกกำลังกายก่อนในการออกกำลังกายตอนเช้าหรือไม่? หลายคนไม่มีความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับปัญหานี้ ส่งผลให้การออกกำลังกายไม่มีประสิทธิภาพ

กินข้าวเช้าก่อนหรือออกกำลังกายก่อนดี?

ทางที่ดีควรออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า เว้นแต่ว่าคุณสามารถแน่ใจว่าได้เริ่มออกกำลังกายหลังอาหารเช้า 2 ชั่วโมง การออกกำลังกายตอนเช้าทันทีหลังอาหารเช้าอาจทำให้อาหารไม่ย่อยได้ อย่างไรก็ตาม ในตอนเช้า เมื่อคนน้ำตาลในเลือดต่ำ การออกกำลังกายตอนเช้าในขณะท้องว่างจะกินน้ำตาลในเลือดเป็นจำนวนมาก ทำให้บางคนมีอาการน้ำตาลในเลือดต่ำ

ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะดื่มน้ำ 2 แก้วหลังจากทำให้เลือดบางลงแล้วจึงรับประทานอาหารเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น แครกเกอร์ 2 หรือ 3 ชิ้น ควรใช้น้ำผึ้งถ้าเป็นไปได้ น้ำน้ำผึ้งไม่เพียงแต่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายอีกด้วย รอ 30-45 หลังออกกำลังกายตอนเช้า นาทีก่อนรับประทานอาหารเช้าตามปกติ

นอกจากนี้ หลังจากคืนแห่งการเผาผลาญในตอนเช้า พืชจะหายใจเอาคาร์บอนไดออกไซด์ออกมาเป็นจำนวนมาก ซึ่งจะช่วยเพิ่มความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในบริเวณที่มีต้นไม้จำนวนมาก ซึ่งไม่เอื้อต่อการหายใจของมนุษย์ หากคุณต้องออกกำลังกายในตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากออกแดด

อันที่จริง เวลาที่ดีที่สุดสำหรับคนที่ออกกำลังกายคือ 15.00 น. ในเวลานี้ความอดทนของบุคคลเพิ่มขึ้นอุณหภูมิของกล้ามเนื้อสูงความหนืดของเลือดต่ำสุดข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากที่สุดและเหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย แน่นอน เมื่อเวลาออกกำลังกายในแต่ละวันค่อนข้างคงที่และไม่มีอาการไม่สบายทางร่างกาย ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอะไรง่ายๆ การออกกำลังกายตอนเช้าในขณะท้องว่างทันทีหลังจากตื่นนอนเป็นอันตรายอย่างยิ่ง อย่างน้อยคุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วและรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง

ฉันควรใส่ใจอะไรในการออกกำลังกายตอนเช้า?

จากข้อมูลข้างต้น เราสามารถทราบได้ว่าการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายตอนเช้าจะเป็นภาระหนักที่กระเพาะ ดังนั้นควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารของการออกกำลังกายตอนเช้า

1. ควรเติมน้ำให้เพียงพอก่อนออกกำลังกายตอนเช้า 20 ถึง 30 นาที

เมื่อดื่มน้ำให้ดื่มอย่างช้าๆ ทีละน้อย เพราะไตต้องใช้เวลาในการเผาผลาญพอสมควร เพื่อให้ไตขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายได้

2. ผู้สูงอายุหรือผู้ทุพพลภาพมักแนะนำให้รับประทานอาหารเช้าก่อนออกกำลังกายตอนเช้า เพื่อหลีกเลี่ยงอาการต่างๆ เช่น ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ เวียนศีรษะ เวียนศีรษะบ้านหมุน ใจสั่น และคลื่นไส้

3. หากคุณกินมากเกินไปก่อนออกกำลังกายตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ปานกลาง คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายตอนเช้าทันทีหลังอาหารเช้า มิฉะนั้น อาจเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหาร ดังนั้นคุณควรออกกำลังกายตอนเช้าประมาณ 1 ห่างกันชั่วโมง

4. ก่อนออกกำลังกายตอนเช้า คุณสามารถกินซีเรียลเล็กน้อย เช่น โจ๊กชามเล็ก หรือขนมปังและขนมปังนึ่ง กินอาหารเช้าเต็มรูปแบบหลังออกกำลังกายตอนเช้า รวมทั้งอาหารหลัก เช่น อาหารที่มีโปรตีนสูงและผัก ซึ่งไม่เพียงแต่สามารถหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ยังหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

5. หลังจากตื่นนอน ร่างกายมนุษย์อาจอยู่ในสภาวะกึ่งขาดน้ำ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำอุ่นครึ่งหนึ่งก่อนออกกำลังกาย

6. หากคุณมีปัญหาน้ำตาลในเลือดระหว่างออกกำลังกาย ควรใส่ใจในการเติมพลังงาน เพราะในตอนเช้าเมื่อดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำที่สุด การดื่มน้ำผลไม้บางชนิดสามารถหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้และอ่อนเพลียได้

7. ก่อนออกกำลังกายตอนเช้า ควรรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อย เช่น ขนมปัง ซีเรียล กล้วย ขนมปังนึ่ง เป็นต้น เพื่อหลีกเลี่ยงอาการภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่เกิดจากการออกกำลังกายตอนเช้า แต่อย่าลืมว่าอย่ากินมากเกินไป มิฉะนั้น มันจะทำให้ทางเดินอาหารไม่สะดวกในระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้า

คนสมัยใหม่ให้ความสำคัญกับสุขภาพร่างกายมากขึ้น ในชีวิตประจำวันของเรา เราทุกคนสนับสนุนให้ออกกำลังกายมากขึ้นและมีความฟิตมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพของเรา แต่คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารของคุณเมื่อออกกำลังกาย และอย่าปล่อยให้การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องทำลายผลของการออกกำลังกาย