การวิ่งเริ่มร้อนขึ้นเรื่อยๆ ไม่ว่าจะบนลู่วิ่งที่โรงยิมหรือในสวนสาธารณะ การวิ่งในตอนเช้าหรือตอนกลางคืน การวิ่งสามารถปรับปรุงสมรรถภาพของเราและทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นได้ แต่ปรากฎว่าไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะสำหรับการวิ่ง คุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือไม่?

โรคอะไรไม่เหมาะกับการวิ่ง

1. ผู้ป่วยโรคหัวใจขั้นรุนแรง

การวิ่งทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เพิ่มการใช้ออกซิเจนในร่างกาย และทำให้คุณรู้สึกหายใจไม่ออก ผู้ที่เป็นโรคหัวใจมักรู้สึกตื่นเต้นน้อยที่สุด และหากหัวใจเต้นกระทันหัน ก็เสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุได้ จึงไม่แนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคหัวใจขั้นรุนแรงวิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ

2. ผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด

การวิ่งต้องใช้ออกซิเจนจำนวนมากและกินน้ำตาล ไขมัน และโปรตีนเพื่อเป็นเชื้อเพลิงแก่ร่างกาย ยิ่งคุณวิ่งเร็ว อัตราการเต้นของหัวใจยิ่งสูงขึ้น และหัวใจของคุณสูบฉีดเลือดมากขึ้นเท่านั้น ทำให้หัวใจและหลอดเลือดของคุณตึงเครียด และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

3. ผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่ควรวิ่งทันทีหลังจากฉีดอินซูลินเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดรุนแรงไม่เหมาะสำหรับการวิ่งโดยไม่ฉีดอินซูลินหรือติดเชื้อเฉียบพลันและมีไข้ ขณะนี้ระดับอินซูลินของผู้ป่วยต่ำ และกลูโคสในร่างกายไม่สามารถจ่ายพลังงานให้กับการวิ่งได้ และร่างกายจะกินไขมันจำนวนมากเพื่อเป็นพลังงานในการออกกำลังกาย สารไขมันที่เกิดจากการกินไขมันจำนวนมากอาจทำให้มนุษย์เป็นพิษ

4.ผู้ป่วยโรคไสยศาสตร์

การวิ่งสามารถกระตุ้นและทำให้เกิดโรคพื้นเดิมได้ ตัวอย่างเช่น โรคนิ่วในถุงน้ำดี อาจเป็นได้ว่าโรคนิ่วในถุงน้ำดีอาจแฝงตัวอยู่ในร่างกายและไม่เคยเกิดขึ้น แม้จะวิ่งจ๊อกกิ้ง ก็มีโอกาสที่นิ่วที่โคนถุงน้ำดีจะตกลงไปที่คอของถุงน้ำดี ทำให้เกิดอาการปวดจุกเสียดได้

5. ผู้ป่วยที่มีหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

กระดูกสันหลังส่วนเอวของผู้คนค่อยๆ เสื่อมลงเมื่ออายุ 20 ปี และผู้ป่วยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ นั่งอยู่ในสำนักงานเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม ปัญหากระดูกสันหลังส่วนเอวมีพัฒนาการหลายขั้นตอน คนส่วนใหญ่มักมีอาการปวดหลังส่วนล่างจากการนั่งเป็นเวลานาน แต่อาการไม่ดำเนินไปจนถึงหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท ในกรณีนี้ การเคลื่อนไหวปกติไม่มีปัญหา คุณสามารถมุ่งเน้นการออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่าง ปรับปรุงการทรงตัว และลดแรงกระแทกและความเครียดบนกระดูกสันหลังส่วนเอว

6. ผู้ป่วยโรคเกาต์

สำหรับผู้ป่วยโรคเกาต์ การวิ่งออกกำลังกายมีอันตรายและความเสี่ยงที่ซ่อนอยู่ ผู้ป่วยที่มีเหงื่อออกเพิ่มขึ้น ปริมาณเลือดลดลงและการไหลเวียนของเลือดในไตลดลง กรดยูริกและการขับถ่ายของครีเอทีนลดลง มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะกรดยูริกเกินในเลือด อาจทำให้เกิดโรคข้ออักเสบเกาต์ได้เช่นกัน ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคเกาต์จึงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและการออกกำลังกายเป็นเวลานาน

7.โรคอ้วนรุนแรง

โรคอ้วนรุนแรงหมายถึงคนอ้วนที่มีอัตราไขมันในร่างกายสูงกว่า 28% มาก ท่อนล่างของคนอ้วนรับน้ำหนักส่วนใหญ่ของร่างกายและอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมาก หากคุณวิ่งด้วย มันจะยิ่งสร้างความเครียดให้กับร่างกายส่วนล่างเท่านั้น ซึ่งอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บที่เข่าได้ง่าย ดังนั้นจึงแนะนำให้คนอ้วนมากออกกำลังกายน้อยหรือไม่มีเลยซึ่งกดดันข้อต่อมาก เช่น กระโดดเชือก วิ่ง ฯลฯ

8. ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่เข่าอย่างรุนแรง

สำหรับนักวิ่งที่มีอาการบาดเจ็บที่เข่าอย่างรุนแรง ไม่แนะนำให้วิ่งทันทีหลังจากพักฟื้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วและไต่ระดับขึ้นไป เมื่ออาการบาดเจ็บดีขึ้น คุณอาจลองจ็อกกิ้ง แต่ถ้าคุณพบว่าอาการบาดเจ็บที่เข่าเกิดขึ้นอีก แนะนำให้หยุดวิ่ง หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่า ต้องรอการปรับปรุง แทนที่จะวิ่งออกกำลังกายต่อไป อย่าคิดว่าการฝึกกับอาการบาดเจ็บนั้นจะมีผลเพียงเล็กน้อย โปรดอย่ายืนกรานที่จะวิ่งอย่างดื้อรั้นเพื่อไม่ให้ซ้ำเติม อาการบาดเจ็บของคุณและทำให้วันที่ฟื้นตัวของอาการบาดเจ็บที่ขาล่าช้า

เลือกรองเท้าวิ่งที่พอดีกับเท้าของคุณด้วยพื้นรองเท้าที่อ่อนนุ่มและเบาะลมกันกระแทกที่สามารถรองรับแรงกดทับได้ดีขึ้น รองเท้าวิ่งคู่หนึ่งไม่สามารถสวมใส่ได้เป็นเวลาหลายปี และการเปลี่ยนบ่อยๆ จะช่วยปรับท่าทางการวิ่งให้ถูกต้อง ท่าวิ่งที่ถูกต้องสามารถช่วยลดความเสียหายต่อข้อเข่าได้