การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ได้ผลและปลอดภัยที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนัก และเป็นที่ชื่นชอบของผู้หญิงสวยหลายคน การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ออกกำลังกายร่างกายเท่านั้น ทำให้กินไขมันส่วนเกิน ส่งเสริมการเผาผลาญ บรรลุวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ช่วยรักษารูปร่าง แต่ยังทำให้คุณรู้สึกมีความสุข

การออกกำลังกายประเภทใดเพื่อลดน้ำหนัก

กีฬาลดน้ำหนักส่วนใหญ่แบ่งออกเป็นสามประเภท: กีฬาความอดทน, กีฬาความแข็งแกร่งและกีฬาที่ใช้ลูกบอล

ประเภทที่ 1: กีฬาความอดทน

กีฬาความอดทนที่เหมาะกับคนอ้วน ได้แก่ เดินบนพื้น เดินบนเนินเขา วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น

ประเภทที่ 2: กีฬาพลัง

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเป็นหลักเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการบริโภคไขมันอย่างได้ผล และเหมาะสำหรับคนอ้วนที่มีรูปร่างดี

ประเภท 3: เกมบอล

คนอ้วนที่มีรูปร่างดีสามารถมีส่วนร่วมในเกมบอลที่เข้มข้นน้อยกว่า และผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอสามารถเล่นเกมบอลที่ไม่มีการแข่งขันเท่านั้น

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมีประโยชน์อย่างไร

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ประโยชน์ 1: เพิ่มการเผาผลาญ

การออกกำลังกายสามารถฟื้นฟูการควบคุมการเผาผลาญ กระตุ้นการทำงานของร่างกาย บริโภคไขมันส่วนเกิน และส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ประโยชน์ 2: ป้องกันการก่อตัวของไขมัน

การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความพร้อมของกรดไขมันและกลูโคสในเลือด ทำให้เซลล์ไขมันหดตัวและบางลง ในทางกลับกัน น้ำตาลส่วนเกินจะถูกบริโภคเข้าไปและไม่สามารถแปลงเป็นไขมันได้ จึงช่วยลดการสร้างไขมัน

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ประโยชน์ 3: ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการเผาผลาญของกล้ามเนื้อหัวใจ ปรับปรุงความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ เสริมสร้างการหดตัว ปรับปรุงความสามารถในการปรับตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือดให้รับน้ำหนักในคนอ้วน ลดภาระในหัวใจ และปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ประโยชน์ 4: ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจในปอด

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและความจุปอดของทรวงอก ปรับปรุงการระบายอากาศและการระบายอากาศของปอด และเร่งการแลกเปลี่ยนก๊าซ ซึ่งก่อให้เกิดการออกซิเดชันและการเผาผลาญไขมันส่วนเกินมากขึ้น

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ประโยชน์ 5: ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร

การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายในของช่องท้อง เพิ่มการบีบรัดของระบบทางเดินอาหารและการไหลเวียนของเลือด และลดภาวะแทรกซ้อน เช่น อาการท้องอืด ท้องผูก เส้นเลือดขอดของรยางค์ล่าง ริดสีดวงทวาร และความเกียจคร้าน

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ประโยชน์ 6: เพิ่มความมีชีวิตชีวาของสมอง

การออกกำลังกายจะปรับสถานะการทำงานของเปลือกสมอง ทำให้คุณมีพลังงาน และเพิ่มความมั่นใจในการเอาชนะโรคอ้วน

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเบาๆ เหมาะสมที่สุดหลังอาหารหนึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายระดับปานกลางควรจัดหลังอาหารสองชั่วโมง และการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงสามารถทำได้หลังอาหารสามชั่วโมง

ด้วยเหตุนี้ สามารถหาช่วงเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมได้หลายช่วง:

รอบเช้า: 3 ชั่วโมงหลังอาหารเช้าถึงก่อนอาหารกลางวัน

รอบบ่าย: 3 ชั่วโมงก่อนอาหารเย็นถึงก่อนอาหารเย็น

ช่วงเย็น: 3 ชั่วโมงหลังอาหารเย็นก่อนนอน

เหตุใดจึงไม่เหมาะที่จะออกกำลังกายทันทีหลังอาหาร?

เหตุผลที่ 1: การหลั่งอินซูลินเพิ่มขึ้นหลังอาหารซึ่งสามารถยับยั้งการสลายตัวของไขมันและจำกัดแหล่งพลังงาน เนื่องจากมีการสลายตัวของไขมันน้อยกว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจึงไม่เหมาะกับช่วงเวลานี้

เหตุผลที่ 2: กระตุ้นกระเพาะอาหาร หลังรับประทานอาหาร การออกกำลังกายจะนำเครื่องกระตุ้นเชิงกลมาที่กระเพาะและลำไส้ ทำให้สารที่ละลายในกระเพาะสั่นสะเทือนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ขึ้นและลง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น อาเจียนและปวดท้อง

เหตุผลที่ 3: ส่งผลต่อการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หลังรับประทานอาหารจะทำให้เส้นประสาทความเห็นอกเห็นใจภายในร่างกายถูกยับยั้งได้ง่าย ณ เวลานี้หากร่างกายต้องการออกกำลังกายผลของการออกกำลังกายจะลดลง

เหตุผลที่ 4: การกระจายการไหลเวียนของเลือดผิดปกติ อวัยวะย่อยอาหารต้องการเลือดจำนวนมากเพื่อย่อยและดูดซึมหลังจากรับประทานอาหารครบมื้อเมื่อกล้ามเนื้อของทั้งร่างกายออกกำลังกายก็ต้องการเลือดจำนวนมากเพื่อมีส่วนร่วมดังนั้นปริมาณเลือดของอวัยวะย่อยอาหารจะถูกลบออก ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารและการดูดซึมผิดปกติ ความผิดปกตินี้ไม่เพียงส่งผลต่อการออกกำลังกายเท่านั้นแต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายอีกด้วย