การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายทั้งตัวที่เผาผลาญไขมันได้ง่ายและมีประสิทธิภาพ เนื่องจากผู้คนให้ความสำคัญกับสุขภาพของตนเองมากขึ้นเรื่อยๆ ผู้คนเริ่มใช้เชือกกระโดดเพื่อลดน้ำหนักมากขึ้นเรื่อยๆ แม้ว่าการกระโดดเชือกสามารถช่วยให้ร่างกายมนุษย์สูญเสียไขมันได้ แต่ก็จำเป็นต้องให้ความสนใจกับทักษะการเล่นกีฬาบางอย่างด้วย ไม่ประมาท และต้องป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ด้วยวิธีการกระโดดเชือกที่ถูกต้อง เราไม่เพียงแต่สามารถออกแรงลดน้ำหนักของการกระโดดเชือกได้เท่านั้น แต่ในขณะเดียวกันก็จะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากการกระโดดเชือก

การกระโดดเชือกช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ในกีฬาลดน้ำหนักทุกประเภท การกระโดดเชือกเป็นที่ชื่นชอบมาโดยตลอด กระโดดเชือก 30-40 นาที กิน 300 แคลอรี่ ในขณะที่ข้าวหนึ่งชามมีประมาณ 250 แคลอรี่ ในการลดไขมันทุกๆ กิโลกรัม คุณต้องเผาผลาญไขมันประมาณ 7700 กิโลแคลอรี จากสถิติพบว่าผู้ที่ใช้วิธีกระโดดข้ามเพื่อลดน้ำหนักมักจะลดน้ำหนักได้ 5-10 ปอนด์หรือมากกว่าในสองสัปดาห์

ฉันจะลดน้ำหนักได้นานแค่ไหนด้วยการกระโดดเชือก

เวลากระโดดเชือกจะค่อนข้างนานโดยหลักแล้วคือการออกกำลังกายที่ประสานกันของผู้คนและความคล่องตัว ได้ยินมาว่า คนที่กระโดดเชือกจะมีน่องที่หนาขึ้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ขอแนะนำให้โยนฮูลาฮูป 30 นาทีต่อวัน แล้วคุณจะเห็นผลชัดเจนภายในหนึ่งเดือน เพื่อให้ไปได้เร็วยิ่งขึ้น ให้เพิ่มการซิทอัพอีก 50 ครั้งก่อนนอน

เหตุผลหลักในการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักอยู่ที่ไหน?

การกระโดดเชือกสามารถทำให้หน้าอกและก้นของคุณกระชับและอิ่มได้ด้วยการทำให้หน้าอกและก้นของคุณเต่งตึงและเต็มอิ่มด้วยการทำให้หน้าอกและก้นของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น

วิธีการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก

วิธีที่ 1: ขึ้นและลงด้วยเท้าส่วนหน้า อย่าลืมว่าอย่าเหยียบพื้นเต็มเท้าหรือส้นเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้สมองกระทบกระเทือน เมื่อกระโดดขึ้นไปในอากาศ อย่างอร่างกายมากเกินไป เมื่อกระโดด การหายใจควรเป็นธรรมชาติและเป็นจังหวะ

วิธีที่ 2: ใช้สองมือจับที่จับที่ปลายเชือกทั้งสองข้าง ปกติจะเหยียบเชือกตรงกลางด้วยเท้าเดียว งอข้อศอกด้วยแขนทั้งสองข้างเพื่อยกปลายแขนให้เรียบ แล้วเชือก ยืดให้มีความยาวที่เหมาะสม

วิธีที่ 3: เมื่อเหวี่ยงไปข้างหน้า ให้แขนท่อนบนแนบชิดลำตัว ดึงข้อศอกเล็กน้อย และทำให้ต้นแขนอยู่ในแนวราบโดยประมาณ ใช้ข้อมือหมุนเป็นวงกลมด้วยมือทั้งสองข้าง ด้านข้างของร่างกาย

วิธีที่ 4: ในการฝึกทีละขั้นตอน ควรกำหนดความเร็วและความยาวของเชือกกระโดดตามสถานการณ์ของแต่ละบุคคล เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 5-10 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลา

วิธีที่ 5: โดยปกติแล้วเวลาที่จะกระโดดเชือกไม่ได้ถูกจำกัดด้วยสิ่งใดๆ แต่เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย อย่าข้ามเชือกเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนและหลังอาหาร และอย่าดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนกระโดดเชือก

วิธีที่ 6: อย่าหยุดทันทีหลังจากกระโดดเชือก คุณควรกระโดดเชือกต่อไปด้วยความเร็วที่ค่อนข้างช้าหรือเดินเป็นระยะเวลาหนึ่งเพื่อให้การไหลเวียนของเลือดกลับมาเป็นปกติก่อนที่จะหยุด หลังจากนั้น อย่าลืมยืดเหยียดและผ่อนคลายก่อนที่จะจบการออกกำลังกายจริงๆ

มาตรการป้องกันการลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือก

หมายเหตุ 1: ความยาวของเชือกกระโดดควรเหมาะสม

เชือกกระโดดไม่ควรยาวเกินไป เพียงจับเชือกด้วยมือทั้งสองข้างแล้วเก็บไว้ใต้ไหล่เล็กน้อย

หมายเหตุ 2: อย่าล้มลงกับพื้นด้วยฝ่าเท้า

เวลากระโดดเชือกควรใช้ปลายเท้าในการกระโดดและลงพื้น นี้บรรเทากระตุ้นและลดความเสียหายต่อเนื้อเยื่ออ่อนและการสั่นสะเทือนและความเสียหายต่อกระดูกของข้อเท้า จำไว้ว่าอย่าตีพื้นด้วยลูกบอลหรือส้นเท้าเต็ม เพราะอาจทำให้สมองกระทบกระเทือนได้

หมายเหตุ 3: อย่าข้ามเชือกบนพื้นคอนกรีต

เนื่องจากการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังค่อนข้างมาก ไม่ควรกระโดดเชือกโดยตรงบนพื้นคอนกรีต คุณสามารถเลือกสนามหญ้าที่นุ่มและแข็งปานกลาง พื้นไม้ และทุ่งนา คุณยังสามารถปูผ้าห่มหรือพลาสติกบนพื้นคอนกรีตเพื่อ ลดผลกระทบต่อข้อต่อและการบาดเจ็บของสมอง

หมายเหตุ 4: หากร่างกายมีน้ำหนักมากควรยกเท้าทั้งสองขึ้นลง

หากดัชนีมวลกายของคุณระบุว่ามีน้ำหนักเกิน คุณควรให้ความสนใจในการกระโดดเชือก อันดับแรก อย่ากระโดดด้วยเท้าข้างเดียว มิฉะนั้น ให้วางน้ำหนักตัวทั้งหมดไว้ที่เท้าข้างเดียว ซึ่งจะทำให้ข้อเข่าและข้อเท้าเสียหายได้ง่าย พยายามเลือกเท้าทั้งสองข้างให้ลงพร้อมกันหรือวิธีวิ่งและกระโดด ประการที่สอง เวลากระโดดไม่ควรนานเกินไปและควรพัก 2-3 นาที

หมายเหตุ 5: ไม่แนะนำให้ข้ามเชือกหากคุณมีน้ำหนักเกิน

คนอ้วนไม่เหมาะที่จะกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักเพราะเวลากระโดดน้ำหนักจะทำให้เกิดแรงกดทับที่ข้อต่อขามากเกินไปทำให้บาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้ คุณสามารถใช้ดัชนีมวลกายพิจารณาว่าคุณเหมาะที่จะกระโดดหรือไม่ เชือก. ดัชนีมวลกาย (BMI) = น้ำหนัก (กก.) / ส่วนสูง (ม.) กำลังสอง ค่าปกติอยู่ระหว่าง 20-25, มากกว่า 25 มีน้ำหนักเกิน และมากกว่า 30 คือโรคอ้วน