ยินดีต้อนรับสู่ชีวิตใหม่เป็นสิ่งที่มีความสุขที่สุดสำหรับแม่และครอบครัวทุกคน ก่อนตั้งครรภ์คุณแม่ทำการบ้านมามากไม่ว่าจะเป็นอาหารเสริมหรือการออกกำลังกายและแม่ก็ทำงานหนักเพื่อให้ลูกมีสุขภาพแข็งแรง ดังนั้น คุณควรออกกำลังกายก่อนและระหว่างตั้งครรภ์อย่างไร? หรือฉันสามารถออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์?

หญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้หรือไม่?

สตรีมีครรภ์สามารถออกกำลังกายได้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์:

สมรรถภาพของหญิงตั้งครรภ์ ประโยชน์ 1: การเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและปอด

การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและปอด ป้องกันและบรรเทาอาการต่างๆ เช่น โรคหอบหืดหรือใจสั่นที่เกิดจากการตั้งครรภ์ ขจัดและบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดหลังส่วนล่าง และอาการอื่นๆ เพิ่มความอดทนทางร่างกาย และเตรียมการคลอดอย่างราบรื่นในขั้นสุดท้าย

สตรีมีครรภ์ฟิต ประโยชน์ 2: การไหลเวียนโลหิตราบรื่น

ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตของเอวและแขนขาส่วนล่าง และบรรเทาอาการกดทับ เช่น ปวดหลัง ปวดขา และแขนขาส่วนล่างบวมในระยะกลางและปลาย

สตรีมีครรภ์ฟิต ประโยชน์ 3: กินไขมันปานกลาง

บริโภคไขมันมากเกินไปอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มของน้ำหนักที่มากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ และยังช่วยลดโอกาสในการคลอดบุตรที่มีขนาดใหญ่อีกด้วย ควบคุมความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ และหลีกเลี่ยงโรคในการตั้งครรภ์ เช่น ความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์และเบาหวาน

สตรีมีครรภ์ฟิต ประโยชน์ 4: เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การหดตัวของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งไม่เพียงแต่ป้องกันตำแหน่งผิดปกติของทารกในครรภ์หรือ dystocia ที่เกิดจากการคลายตัวของผนังช่องท้อง แต่ยังช่วยลดระยะเวลาในการคลอด ลดน้ำตาในช่องคลอด และ ตกเลือดหลังคลอด เป็นต้น เป็นไปได้

ฟิตเนสสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ประโยชน์ 5: ปรับปรุงการนอนหลับตอนกลางคืน

การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมอาจทำให้สตรีมีครรภ์รู้สึกเหนื่อยล้าเล็กน้อย ช่วยให้สตรีมีครรภ์นอนหลับได้ดีขึ้น และบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น การนอนไม่หลับและการอดนอนระหว่างตั้งครรภ์

แม้ว่าสตรีมีครรภ์จะออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมมีประโยชน์มากมาย แต่ก็ไม่ควรทำงานหนักเกินไปและออกกำลังกายหนักเกินไป

ข้อควรระวังสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในการออกกำลังกาย

สตรีมีครรภ์สามารถออกกำลังกายได้ และการออกกำลังกายช่วยในการคลอดบุตร อย่างไรก็ตาม ก่อนออกกำลังกาย คุณต้องใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้:

สตรีมีครรภ์ฟิต หมายเหตุ 1: คุณต้องได้รับอนุญาตจากสูติแพทย์และนรีแพทย์ก่อน จากผลการตรวจการตั้งครรภ์ระยะแรก แพทย์ของคุณสามารถระบุได้ว่าคุณมี เสี่ยงสตรีมีครรภ์ ไม่เหมาะที่จะเล่นกีฬาอื่นใดนอกจากกิจกรรมประจำวัน และหากคุณเป็นสตรีมีครรภ์ที่ปกติและมีสุขภาพดีส่วนใหญ่คนหนึ่ง ควรส่งเสริมให้ออกกำลังกาย

สตรีมีครรภ์ฟิต หมายเหตุ 2: แม้ว่าคุณจะพัฒนานิสัยการออกกำลังกายที่ดีก่อนตั้งครรภ์ นั่นคือ ออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 40 ถึง 60 นาทีก็พอ ควรเลือกปริมาณการออกกำลังกายที่ควรทำตามลักษณะเฉพาะของการตั้งครรภ์อย่างรอบคอบสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม และปริมาณและความเข้มข้นจะเปลี่ยนแปลงไปตามความก้าวหน้าของการตั้งครรภ์ กล่าวคือ ค่อยๆ ลดลงในระยะหลังของการตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์ออกกำลังกาย หมายเหตุ 3: ในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งหมด คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเช่นซิทอัพและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใด ๆ ที่ต้องยกสะโพกในท่าหงาย ( เพื่อป้องกันไม่ให้อากาศเข้าสู่ช่องคลอด) ) หลังจากตั้งครรภ์ได้ 18 สัปดาห์ ให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใดๆ ในท่าหงาย (เพราะน้ำหนักของทารกในครรภ์และมดลูกจะกดทับหลอดเลือดหลักของเอวเมื่อนอนหงายและส่งผลต่อ ให้ออกซิเจนแก่ทารกในครรภ์)

สตรีมีครรภ์ฟิต หมายเหตุ 4: หากเกิดภาวะดังต่อไปนี้ระหว่างออกกำลังกาย คุณควรหยุดออกกำลังกายและไปพบแพทย์ทันที: เลือดออกทางช่องคลอด, ปวดท้องน้อยอย่างรุนแรง, น้ำคร่ำแตก เยื่อหุ้มเซลล์ น้ำคร่ำล้น หายใจลำบากหรือเป็นลม และอาการอื่นๆ ที่บ่งชี้ถึงอันตรายต่อความปลอดภัยของมารดาหรือทารกในครรภ์

หญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้หรือไม่?

สตรีมีครรภ์สามารถออกกำลังกายได้

ยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์สามารถดำเนินการได้ตามโปรแกรมการดูแลสุขภาพตามปกติในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้สตรีมีครรภ์มีสภาพร่างกายและจิตใจที่ดีตลอดการตั้งครรภ์สามารถลดอัตราการผ่าตัดคลอดได้อย่างมีประสิทธิภาพและส่งเสริมกระบวนการคลอดตามธรรมชาติ การฝึกยิมนาสติกอย่างต่อเนื่องสำหรับสตรีมีครรภ์ช่วยลดความกลัวของมารดาที่มีต่อกระบวนการคลอดบุตรและการเปลี่ยนแปลงเอกลักษณ์หลังคลอด ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายระหว่างตั้งครรภ์ ปรับสภาพจิตใจให้ทันเวลา เสริมความมั่นใจและความแข็งแรงทางกายภาพของการคลอดตามธรรมชาติ . เมื่อออกกำลังกาย ควรฝึกร่วมกับเทรนเนอร์ฟิตเนสมืออาชีพ