ไม่มีขอบเขตที่แน่นอนระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน เมื่อผู้คนออกกำลังกาย พวกเขาจะไม่เปลี่ยนจากสภาวะการเผาผลาญหนึ่งไปสู่อีกสภาวะหนึ่ง โดยส่วนใหญ่แล้ว ทั้งสองส่วนซ้อนทับกัน แต่ที่ระดับความเข้มที่ต่ำกว่า เมตาบอลิซึมแบบแอโรบิกมีอิทธิพลเหนือกว่า และที่ความเข้มข้นสูง เมแทบอลิซึมแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะมีอิทธิพลเหนือ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ผลการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ผู้คนในวัยต่างๆ ควรใส่ใจกับการเลือกวิธีการออกกำลังกาย

วัยรุ่น: เด็กในกลุ่มอายุนี้อยู่ในขั้นตอนของการพัฒนาร่างกาย เป็นการยากที่จะออกกำลังกายให้ทันผ่านคลาสยิม แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน โดยส่วนใหญ่เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิก

ตามกฎหมายว่าด้วยพัฒนาการทางร่างกายของวัยรุ่น อายุ 6-14 ปีเป็นช่วงที่อ่อนไหวต่อการพัฒนาคุณภาพความอดทน การออกกำลังกายในช่วงนี้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายแบบความอดทนเป็นหลัก โดยทั่วไป หลังจากที่เด็กเรียนรู้ที่จะเดินอย่างอิสระ พวกเขาสามารถออกกำลังกายความอดทนได้ จากการวิจัยพบว่า นักวิ่งที่เร็วที่สุดในโลกสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 14 ปีสามารถวิ่งมาราธอนได้ภายในเวลาไม่ถึง 3 ชั่วโมง ดังนั้นการฝึกคุณภาพความอดทนจึงเอื้อต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก ทำให้สามารถออกกำลังกายได้ในระดับที่สูงขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้เยาว์ที่อายุต่ำกว่า 14 ปีไม่ควรฝึกความแข็งแรงเร็วเกินไป เนื่องจากการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดของมนุษย์จะยังไม่เสร็จสิ้นจนกว่าจะอายุ 14 ปี หากคุณออกกำลังมากเกินไปก่อนอายุ 14 ปี จะทำให้เกิดความเสียหายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ง่ายและส่งผลต่ออนาคต การเติบโตและการพัฒนาที่ไม่เอื้ออำนวย

อายุ 14-28 ปี เป็นกลุ่มอายุพิเศษ เพราะเป็นช่วงการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายมนุษย์ ระบบโครงร่างและกล้ามเนื้อของทั้งร่างกายอยู่ในกระบวนการเสริมสร้างความเข้มแข็งทีละน้อย ในเวลานี้ หากร่างกายได้รับการกระตุ้นอย่างอ่อนโยน การเติบโตและการพัฒนาของร่างกายมนุษย์จะเร็วขึ้น และความแข็งแกร่งก็จะแข็งแกร่งขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้น สำหรับนักกีฬารุ่นเยาว์ในขั้นตอนนี้ ไม่จำเป็นต้องจำกัดการออกกำลังกาย สามารถเลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือแอนแอโรบิกที่มีความสามารถและพยายามฝึกฝนงานอดิเรกของตนเอง เช่น เตะบอล วิ่ง กระโดด ฯลฯ

คนวัยกลางคน: ผู้ใหญ่ยุ่งกับงานและไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก แต่แนะนำให้ออกกำลังกายแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หากสภาพร่างกายเอื้ออำนวยคุณสามารถเพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อได้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์บนพื้นฐานนี้

หลังจากอายุ 28 ปี ระบบโครงร่างของมนุษย์จะพัฒนาขึ้น เช่น ระบบอวัยวะภายใน นี่เป็นขั้นตอนที่แข็งแรงที่สุดในการพัฒนามนุษย์ ขั้นนี้การเลือกออกกำลังกายก็รวยมาก ควรเลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่ละคนสามารถเลือกวิ่งหรือว่ายน้ำได้ตามความสามารถของตนเอง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเลือกเกมบอลบางเกม เช่น บาสเก็ตบอล ฟุตบอล ฯลฯ ซึ่งดีต่อร่างกายและจิตใจตามความต้องการของปฏิสัมพันธ์ทางสังคมตามความต้องการของปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

ผู้สูงอายุ: เมื่ออายุมากขึ้น หน้าที่ทางกายภาพต่างๆ จะลดลงและความยากลำบากในการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้น จึงไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน แต่คุณควรออกกำลังกาย 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยส่วนใหญ่เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ผู้สูงอายุที่เคลื่อนไหวไม่สะดวกหรือเป็นโรคเรื้อรังสามารถเลือกออกกำลังกายที่ค่อนข้างเบาได้ เช่น เดินเร็ว ไทเก็ก เป็นต้น นอกจากนี้ ให้ใส่ใจกับกิจกรรมที่สามารถออกกำลังกายอย่างสมดุลและป้องกันการหกล้มได้ เช่น ว่ายน้ำ เต้นรำ เป็นต้น

ผู้ชื่นชอบกีฬาวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่อายุเกิน 50 ปี ควรระมัดระวังในการเลือกเล่นกีฬา และการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนโดยพื้นฐานไม่เหมาะสำหรับการเลือก เพราะในเวลานี้ การทำงานของหัวใจและปอดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในร่างกายกำลังลดลง การเลือกโครงการต้องคำนึงถึงการพัฒนาอย่างยั่งยืนในอนาคต ดังนั้น การเลือกโครงการควรเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น จ็อกกิ้งหรือว่ายน้ำ และกีฬาบางชนิดที่มีกิจกรรมเพียงเล็กน้อย เช่น บิลเลียด กอล์ฟ โครเก้ เป็นต้น เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกไม่เพียงแต่ส่งเสริมการทำงานของหัวใจและปอดแต่ยังรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระดับหนึ่งซึ่งเป็นสภาวะของการกระตุ้นที่ดีต่อร่างกายและจิตใจ