การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง ส่งเสริมความสมดุลทางร่างกายและจิตใจ และลดความเครียดทางจิตใจ

1. ดำเนินการฝึกอบรมอย่างจริงจังและปานกลาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 35 ปี ให้ทำการตรวจร่างกายก่อนเริ่มการฝึก ในส่วนของการประเมินทางกายภาพ แพทย์ผู้ดูแลสุขภาพเสนอแผนการออกกำลังกาย แผนประกอบด้วย: โหมดการออกกำลังกาย ความเข้มข้น ความถี่ การเลือกระยะเวลา เป้าหมายการออกกำลังกาย ฯลฯ .

2. เลือกกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ ไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะสำหรับการวิ่ง และคุณจำเป็นต้องกำหนดรูปแบบกิจกรรมปกติตามสภาพร่างกายและความชอบกิจกรรมของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงบรรลุวัตถุประสงค์ของการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังหลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจและการเคลื่อนไหวเพียงครึ่งเดียว

3. เลือกฟิตเนสในเวลากลางวัน ลองใส่ Century Fitness ในเวลาที่แน่นอนในตอนเช้าหรือตอนเย็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเวลานี้อยู่ในมือของคุณเองอย่างสมบูรณ์ และคุณต้องออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน แต่จำไว้ว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายตอนเที่ยงได้

4. เตรียมเสื้อผ้าและอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายของคุณ หากคุณเลือกเดินเร็วหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง รองเท้าผ้าใบและเสื้อผ้ากีฬาก็เพียงพอแล้ว หากคุณเลือกว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือกีฬาอื่น ๆ คุณต้องเตรียมอุปกรณ์ที่เหมาะสม

5. Companion fitness สามารถให้ความช่วยเหลือทีมได้ สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับความฟิตของทีมคือเมื่อคุณไม่ค่อยกระตือรือร้นเกี่ยวกับความฟิต ทีมสามารถกระตุ้นแรงจูงใจในการออกกำลังกายได้

6. กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเอง คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลดคอเลสเตอรอล? หรือต้องการลดความดันโลหิตของคุณ? นี่คือเป้าหมายของความฟิตของเรา นี่คือสิ่งที่ทำให้เราก้าวต่อไป

7. ระวังการบาดเจ็บ วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการบาดเจ็บคือการป้องกัน หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เท้าและเข่าขณะออกกำลังกาย หากคุณได้รับบาดเจ็บอย่างน่าเสียดาย คุณควรหยุดออกกำลังกายและไปโรงพยาบาลเพื่อรับการรักษาอย่างทันท่วงที

เมื่อทำการฝึกออกกำลังกายส่วนบุคคล การเรียนรู้หลักเกณฑ์พื้นฐานบางประการล่วงหน้าและการทำความเข้าใจเกี่ยวกับสามัญสำนึกด้านฟิตเนสจะทำให้การออกกำลังกายฟิตเนสของคุณพร้อมอย่างเต็มที่ ฉันหวังว่าการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของคุณจะได้ผลตามที่ต้องการ

ผู้ชายทุกวัยเลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมกับพวกเขา

1.อายุประมาณ 20 ปี

เวชศาสตร์การกีฬาหมายถึงกลุ่มอายุนี้ว่าเป็น "กลุ่มอายุที่ทำลายสถิติ" ผู้ชายในกลุ่มอายุนี้มีรูปร่างที่ดีและสามารถออกกำลังกายได้ทุกเมื่อ การออกกำลังกายสามารถทำได้วันเว้นวันในวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ รวมถึง: ลองยกน้ำหนัก วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น

2. อายุประมาณ 30 ปี

ผู้ชายในกลุ่มอายุนี้มีความสามารถทางร่างกายเกินขีดสูงสุด หากละเลยสมรรถภาพทางกายในช่วงเวลานี้ ความจุปอดและความยืดหยุ่นของร่างกายจะลดลง ดังนั้นผู้ชายอายุ 30 ปีขึ้นไปควรออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม ยังคงออกกำลังกายทุกวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ วันเว้นวัน เช่น นอนหงาย พยายามของหนัก วิดพื้น ฯลฯ ผู้ชายในกลุ่มอายุนี้ควรปฏิบัติตามหลักการของสมรรถภาพทางกาย "ทีละขั้นตอน"

3. หลังจากอายุ 40

เมื่อเปรียบเทียบกับอายุ 20 ปี ผู้ชายหลังจากอายุ 40 จะค่อยๆ สูญเสียความแข็งแกร่งทางร่างกาย กล้ามเนื้อจะหดตัวทุกปี และร่างกายเริ่มมีน้ำหนักขึ้น โปรแกรมการออกกำลังกายที่ผู้ชายในกลุ่มอายุนี้เลือกนั้นไม่เพียงแต่เอื้อต่อการรักษารูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังสามารถป้องกันโรคในวัยชราทั่วไป เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจ วันจันทร์และวันศุกร์สามารถลดการออกกำลังกายได้ถึงสองครั้งต่อสัปดาห์ รวมถึง: ควรใช้อุปกรณ์ฟิตเนสที่หลากหลาย เทนนิส สกีทางไกล ว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้ง กอล์ฟ เต้นรำ เดินเป็นทางเลือก