จะทำอย่างไรถ้า "เวียนหัว" หลังออกกำลังกาย? ก่อนอื่นต้องบอกเลยว่าไม่ใช่การออกกำลังกายที่ทำให้คุณ "เวียนหัว" แต่ร่างกายของคุณเองต่างหากที่ทำให้คุณ "เวียนหัว" หากคุณคงนิสัยการออกกำลังกายเป็นเวลานาน อาการวิงเวียนศีรษะอาจเกิดจาก:
1. ความร้อนในร่างกายไม่เพียงพอ
มีข่าวลืออย่างกว้างขวางบนอินเทอร์เน็ตว่า "การออกกำลังกายแบบอดอาหาร" ดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่ใช่ทางลัด แต่เป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการลดน้ำหนักอย่างดีที่สุด การลดน้ำหนักคือการที่ร่างกายใช้การเผาผลาญอาหารเพื่อทำให้พลังงานที่สะสมในร่างกายหมดไป ลำดับการเผาผลาญพลังงานระหว่างออกกำลังกายคือ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน
และ “การออกกำลังกายแบบอดอาหาร” นั้นจะทำให้คุณใช้พลังงานในไขมันได้เร็วขึ้นระหว่างการเผาผลาญ อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการออกกำลังกายอดอาหาร กรดไขมันอิสระในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก หากมีแหล่งที่มาของกิจกรรมของกล้ามเนื้อกรดไขมันมากเกินไป ก็จะมี "สารพิษ" ที่ทำลายกล้ามเนื้อหัวใจ นำไปสู่ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและถึงกับเสียชีวิตกะทันหัน และผู้ที่ชื่นชอบกีฬาที่ทุกข์ทรมานจาก "ภาวะน้ำตาลในเลือด" ได้ห้าม "ออกกำลังกายอดอาหาร" ดีกว่า
การออกกำลังกายเป็นกระบวนการของการใช้พลังงานโดยเนื้อแท้ การออกกำลังกายโดยไม่ใช้พลังงานไม่เพียงแต่ทำร้ายร่างกาย ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น เวียนศีรษะและอาเจียน แต่ยังช่วยลดผลกระทบของการออกกำลังกายได้อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำการฝึกความแข็งแรง ควรเน้นที่พลังงานสำรองของร่างกาย
วิธีแก้ไข:
ปริมาณพลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่ามีพลังงานเพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย ทางที่ดีควรรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและไขมันต่ำก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง หากเป็นก่อนการฝึกความแข็งแรง ให้ใส่ใจกับการเสริมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตด้วย

2. ความเข้มข้นของการออกกำลังกายมากเกินไป
ในสภาพแวดล้อมการดำรงชีวิตที่รวดเร็ว เรามุ่งเน้นที่ประสิทธิภาพเสมอ และทุกอย่างจำเป็นต้องมีประสิทธิภาพ แต่บางอย่างทำไม่ได้ในชั่วข้ามคืน โดยเฉพาะฟิตเนส ซึ่งต้องทำทีละน้อย อาการปวดหัวที่ใหญ่ที่สุดสำหรับโค้ชฟิตเนสคือ "โค้ช เมื่อไหร่ฉันจะสามารถพัฒนากล้ามเนื้อของนักกีฬาได้"
นักกีฬาไม่ได้สร้างวัน! ผู้ไม่เชื่อเริ่มทำงานอย่างหนักเพื่อเพิ่มน้ำหนักและปริมาตรของการฝึก และภาคภูมิใจใน "การฝึกจนเวียนหัวและอาเจียน" นี่เป็นการกระทำที่ไม่รับผิดชอบต่อร่างกายของตนเอง
สาเหตุหลักของอาการวิงเวียนศีรษะที่เกิดจากการฝึกแอโรบิกคือการจัดเก็บพลังงานในร่างกายไม่เพียงพอ อาการวิงเวียนศีรษะเกิดจากการขาดแคลอรีในร่างกายทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
ในระหว่างการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกแบบแบกน้ำหนัก ผู้ฝึกสอนหลายคนไม่ใส่ใจกับอัตราการหายใจ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้เช่นกัน นิสัยในการกลั้นหายใจ (ความตึงเครียดและการออกกำลังคงที่) ระหว่างการฝึก การกลั้นหายใจมากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะขาดออกซิเจนหลังการฝึก นำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะ

วิธีแก้ไข:
① รู้จักลดระดับในการฝึก
ตัวอย่างเช่น วิดพื้น ได้แก่ วิดพื้นเพชร วิดพื้นไหล่ วิดพื้นแคบ วิดพื้นมาตรฐาน วิดพื้นคุกเข่า (เรียงความยากจากมากไปน้อย)
ไม่ว่าจะทำการฝึกแบบใด ระดับมาตรฐานของการเคลื่อนไหวของการฝึกจะเป็นตัวกำหนดผลของการฝึกเป็นส่วนใหญ่ หากคุณวิดพื้นแบบมาตรฐานไม่ได้ในระหว่างการฝึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงกลางและช่วงท้าย คุณสามารถลงจากตำแหน่งตามความยากของการวิดพื้นด้านบน
นอกจากการลดระดับการเคลื่อนไหวแล้ว ในระหว่างขั้นตอนการฝึก ผู้ฝึกสอนยังสามารถเพิ่มเวลาพักตามสภาพของตนเองเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย เช่น อาการวิงเวียนศีรษะหลังการฝึก
②ให้ความสนใจกับจังหวะการหายใจ
ในการฝึกความแข็งแรง การหายใจลึกๆ จะส่งผลต่อปริมาณแรงที่ร่างกายสามารถขับออกและควบคุมแรงกดบนร่างกายได้ คนที่หายใจได้จะช่วยเพิ่มพละกำลังได้อย่างมีประสิทธิภาพถึง 30% อย่าสร้างนิสัยที่ไม่ดีในการกลั้นหายใจระหว่างการฝึก ซึ่งจะไม่เพียงแต่ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ แต่ยัง "กระโดดข้าม" เนื่องจากขาดออกซิเจน
หากคุณอยู่ภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนฟิตเนส เขาจะเตือนคุณถึงจังหวะการหายใจของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จ หากคุณกำลังฝึกอยู่ที่บ้านคนเดียว ทางออกที่ง่ายที่สุดคือหายใจออกเมื่อคุณรู้สึกลำบาก หายใจเข้าเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย และออกกำลังกายให้เสร็จ
ตัวอย่างเช่น การกดบัลลังก์: หายใจออกเมื่อคุณดันบาร์ขึ้น หายใจเข้าเมื่อคุณลดระดับลง อย่ากลั้นลมหายใจ และทำหลายๆ ครั้งติดต่อกัน การหายใจเป็นจังหวะและการเคลื่อนไหวของการฝึกสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึกได้ นอกจากนี้ยังหลีกเลี่ยงอาการเวียนศีรษะหลังออกกำลังกาย

สภาพแวดล้อมการฝึกอบรม
ท่ามกลางความร้อนระอุ หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้งท่ามกลางแสงแดดที่แผดเผา ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคลมแดดจะเพิ่มขึ้นพร้อมกับอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ และอาเจียน
นอกจากนี้ เนื่องจากความร้อนจากภายนอก คุณจึงไม่สามารถปิดตัวเองในสภาพแวดล้อมที่มีเครื่องปรับอากาศเพื่อออกกำลังกายหรือออกกำลังกายได้ การออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่มีเครื่องปรับอากาศอาจทำให้ร่างกายไม่ขับเหงื่ออย่างเหมาะสม ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติของระบบควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและอาการวิงเวียนศีรษะ
วิธีแก้ไข:
หลีกเลี่ยงการฝึกอบรมในสภาพแวดล้อมที่สัมผัสกับความร้อน และเลือกฝึกในห้องที่มีอากาศถ่ายเทได้ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายสามารถขับเหงื่อได้ตามปกติและหลีกเลี่ยงจังหวะความร้อนที่เกิดจากความร้อนอบอ้าว
สภาพของทุกคนในระหว่างการฝึกแตกต่างกันและสาเหตุของอาการวิงเวียนศีรษะหลังการฝึกก็ต่างกัน หากคุณเป็นคนที่มีอาการ เช่น โลหิตจางและความดันโลหิตสูง ในกรณีที่รู้สึกไม่สบายทางร่างกาย ขอแนะนำให้เลือกออกกำลังกายที่ไม่รุนแรง เช่น ยืดเส้นยืดสายเพื่อออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายโดยไม่จำเป็นหลังออกกำลังกาย
หากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะหลังการฝึก สิ่งแรกที่ต้องทำคือทบทวนว่าคุณเติมน้ำมันก่อนการฝึกหรือไม่ ความเข้มข้นของการฝึกนั้นเหมาะสมหรือไม่ และสภาพแวดล้อมการฝึกนั้นสบายเพียงใด อย่าปล่อยให้ผลข้างเคียงของความสำเร็จอย่างรวดเร็วเหยียบย่ำหัวใจที่รักกีฬา