การฝึกความแข็งแรงสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่อาจช้ากว่านั้น สาเหตุหลักมาจากการที่ร่างกายต้องใช้เวลานานในการปรับตัว ดังนั้น สำหรับคนหลังอายุ 50 ปี ที่ต้องการลองฝึกความแข็งแกร่ง พวกเขาไม่สามารถเป็นเหมือนคนหนุ่มสาวได้ แต่ต้องใส่ใจกับบางสิ่ง

หลังจากอายุ 1.50 การฝึกอบรมภายใต้หลักความปลอดภัย

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ต้องทำอย่างปลอดภัย สำหรับคนหนุ่มสาวสุขภาพของพวกเขาดีขึ้นและเมื่ออายุมากขึ้นสุขภาพและความปลอดภัยเป็นปัญหาที่ต้องใส่ใจ ดังนั้นเมื่อคุณต้องการลองฝึกความแข็งแกร่งหลังจากอายุ 50 ปีต้องแน่ใจว่าเข้าใจสถานการณ์สุขภาพของคุณเองและ จากนั้นเลือกวิธีการฝึกหรือการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ

หลังจากอายุ 2.50 ให้เลือกวิธีการออกกำลังกายหรือการฝึกที่เหมาะสมกับคุณ

เมื่อเราอายุมากขึ้น สุขภาพข้อต่อ ช่วงของการเคลื่อนไหว การทรงตัว และการประสานงานของเราจะลดลงมากหรือน้อย หลังจากอายุ 50 ปี คุณควรเลือกการฝึกที่เหมาะสมกับคุณตามสถานการณ์จริงของคุณ จากมุมมองด้านความปลอดภัย ให้เลือกการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถทำได้โดยไม่รู้สึกอึดอัดระหว่างการเคลื่อนไหว

3. อย่าสุ่มสี่สุ่มห้าเพิ่มน้ำหนักหลังจากอายุ 50 น้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถ

หากคุณต้องการปรับปรุงผลการฝึก การเพิ่มน้ำหนักเป็นวิธีที่ได้ผล อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องท้าทายรุ่นเฮฟวี่เวทหลังจากอายุ 50 ปี ในทางกลับกัน การใช้ตุ้มน้ำหนักมากโดยสุ่มสี่สุ่มห้าอาจทำให้ข้อต่อไม่สบายได้ ถ้าทำอย่างไม่เต็มใจจะยิ่งแย่ลง เลวร้ายลง.

ดังนั้น เมื่อใช้ตุ้มน้ำหนักที่หนักกว่าหลังจากอายุ 50 ปี และรู้สึกไม่สบายตัว การลงน้ำหนักก็สามารถหลีกเลี่ยงปรากฏการณ์นี้ได้ นอกจากนี้ การทำเวทเวทแบบเบาๆ และหลายๆ เซ็ตสามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ และคุณสามารถบรรลุภาวะโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้าได้โดยการเพิ่มจำนวนครั้ง

4. หลังจากอายุ 50 ปี ถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกการกระทำแบบทบต้นให้มากที่สุด

การเคลื่อนไหวแบบผสมทำให้คุณสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อได้มากกว่าที่คุณตั้งเป้าไว้ที่กล้ามเนื้อ การใช้การเคลื่อนไหวแบบผสมไม่เพียงแต่ปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึกโดยรวมของคุณ แต่ยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพและความสามารถด้านกีฬาของคุณด้วย ดังนั้น หากทำได้ ให้เลือกการออกกำลังกายแบบผสม (เช่น สควอท วิดพื้น) ที่คุณสามารถทำได้แทนการออกกำลังกายแบบแยกเดี่ยว (เช่น ลอนผม) ตามความสามารถของคุณหลังจากอายุ 50 ปี

5. ให้ความสำคัญกับการพักผ่อนหลังจากอายุ 50 ปี

การพักผ่อนมีความสำคัญเท่ากับการฝึก หลังจากอายุ 50 ปี คุณต้องมีเวลาพักผ่อนมากขึ้นหลังการฝึก และรอจนกว่าคุณจะฟื้นตัวเต็มที่ก่อนที่จะเริ่มการฝึกครั้งต่อไป ดังนั้นในแง่ของความถี่ในการฝึก การฝึกสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้วและไม่เกิน 4 ครั้ง

ให้ความสนใจกับการบริโภคโปรตีนหลังจากอายุ 6.50 ปี

โปรตีนเป็นวัตถุดิบในการซ่อมแซมและสังเคราะห์กล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากการยืนกรานในการฝึกความแข็งแรงแล้ว คุณต้องแน่ใจว่าได้รับโปรตีนด้วย ภายใต้สถานการณ์ปกติ ให้บริโภคอย่างน้อย 1.2-2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน ผงโปรตีนก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน หากคุณรู้สึกว่าคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอจากอาหารหลังจากอายุ 50 ปี หรือหากร่างกายดูดซึมได้ยาก