การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งที่ได้รับกำลังใจอย่างมาก การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้เราควบคุมและควบคุมน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราอายุยังน้อยอีกด้วย การออกกำลังกายให้ประโยชน์มากมายแก่เรา แต่การออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทำให้คนเราแก่เร็วขึ้น และผลที่ตามมานั้นเลวร้ายยิ่งกว่าการไม่ออกกำลังกาย
ดังนั้น ในกระบวนการออกกำลังกาย ไม่ว่าจุดประสงค์ของเราคืออะไร เราต้องเข้าใจในระดับหนึ่ง แม้ว่าเราต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่เราไม่สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่มีการควบคุม แต่เราต้องทำในสิ่งที่ทำได้ ไม่ใช่แค่ออกกำลังกายในระดับปานกลาง แต่ยังพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้การทำงานต่าง ๆ ของร่างกายอยู่ในสภาพดี เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย
อะไรคือสาเหตุหลักของการออกกำลังกายมากเกินไป?
การออกกำลังกายที่มากเกินไป ความเข้มข้นที่มากเกินไป การพักผ่อนที่ไม่ดี การกลับสู่สถานะการออกกำลังกายก่อนหน้าทันทีหลังจากการออกกำลังกายถูกขัดจังหวะ และไม่มีช่วงการเปลี่ยนภาพระหว่างนั้น ฯลฯ อาจทำให้ออกกำลังกายมากเกินไป ดังนั้น ระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย จึงต้องประเมินสภาพร่างกายตามอัตวิสัยเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการออกกำลังกายที่มากเกินไป หรือปรับรูปแบบการออกกำลังกายให้ทันเวลาที่มีสัญญาณของการออกกำลังกายมากเกินไป หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป และรักษาตัวเองให้ดี สภาพการออกกำลังกาย..

คุณรู้ได้อย่างไรว่าออกกำลังกายมากเกินไป?
เมื่อพูดถึงวิธีตัดสินว่าเราออกกำลังกายมากเกินไป เราจะถูกตัดสินด้วยความรู้สึกส่วนตัวมากกว่า เพราะสำหรับเพื่อนๆ ส่วนใหญ่ พวกเขาอยู่ในสภาวะของการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะรวมประสบการณ์และความสามารถที่เกี่ยวข้องเข้าด้วยกัน ปัจจัยต่างๆ เช่น และความชอบมาจากโปรแกรมการฝึกของฉัน ไม่ใช่ภายใต้การแนะนำของผู้อื่น ดังนั้นจึงไม่มีความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการตัดสินหรือการประเมินของพวกเขา
จะตัดสินได้อย่างไรว่าฉันออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่?
สิ่งนี้ต้องการให้เราควบคุมตนเองอย่างมีสติซึ่งทำให้เราต้องใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงในความรู้สึกและสภาพร่างกายของเราในระหว่างการออกกำลังกายอย่างมีสติและปรับแผนการออกกำลังกายตามความเหมาะสมตามการเปลี่ยนแปลงในความรู้สึกของเราเพื่อหลีกเลี่ยง การบาดเจ็บที่เกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไปและให้เรากีฬามีบทบาทในเชิงบวก ดังนั้นวิธีการตรวจสอบตนเอง? เราสามารถตัดสินได้ว่ามีการออกกำลังกายมากเกินไปจากความรู้สึกส่วนตัวหรือไม่
ในกระบวนการออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะตอบสนองตามสภาวะการออกกำลังกายของเรา ผลของการออกกำลังกาย การปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกาย การฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย เป็นต้น แต่ตัวเราเองละเลยความรู้สึกเหล่านี้ สำคัญมากสำหรับการประเมินสถานะนักกีฬาของฉัน . การเอาใจใส่ความรู้สึกเหล่านี้ช่วยให้ฉันปรับตัวได้ทันเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบจากการออกแรงมากเกินไป

จะใส่ใจความรู้สึกส่วนตัวของคุณอย่างไร?
1. อารมณ์การเคลื่อนไหว
จากผลกระทบของการออกกำลังกายที่มีต่ออารมณ์ เราทุกคนทราบดีว่าการออกกำลังกายมีผลดีต่อการควบคุมอารมณ์ การออกกำลังกายในระดับปานกลางไม่เพียงช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวล ความเครียด ความหดหู่ใจ และอารมณ์อื่นๆ เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและช่วยให้ฟื้นตัวได้ ความรู้สึกของความแข็งแกร่งและความสำเร็จ ท่ามกลางผลในเชิงบวกอื่นๆ
อย่างไรก็ตาม ในทางกลับกัน การทำงานของร่างกายของเราก็อาจส่งผลต่อแรงจูงใจในการออกกำลังกายได้เช่นกัน หากเราออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายทำงานอย่างถูกต้อง เราก็จะมีแรงจูงใจมากขึ้น ในทางกลับกัน หากเราออกกำลังกายในสภาพร่างกายที่ย่ำแย่ เราจะมีประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ไม่ดี และสภาพจิตใจโดยรวมของการฝึกจะค่อนข้างแย่ในเวลานี้ และแม้กระทั่งการเผชิญหน้าก็จะเกิดขึ้น
ดังนั้นเมื่อเรายืนกรานที่จะออกกำลังกาย เราต้องปรับแผนการฝึกตามอารมณ์ของเรา หากเราอารมณ์ดี แสดงว่าเราไม่ได้ออกกำลังกายมากเกินไปและไม่ได้ออกกำลังกายมากเกินไป เมื่อเราพบกับความเบื่อหน่ายและการเผชิญหน้าอื่นๆ ระหว่างการออกกำลังกาย มีแนวโน้มว่าการทำงานของร่างกายของเราจะไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ในเวลานี้ ให้พิจารณาว่าการพักผ่อนจริง ๆ ไม่ดีหรือเกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไป แน่นอนว่าการออกกำลังกายมากเกินไปก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอ เพราะเมื่อเราออกกำลังกายมากเกินไป เราจะใช้เวลาพักผ่อนนานขึ้น

2. รู้สึกแย่กับร่างกาย
อันที่จริงร่างกายของเราตอบสนองตามนั้นทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกไม่สบายอย่างแรงหรือปวดผิดปกติระหว่างออกกำลังกาย คุณควรหยุดออกกำลังกายแทนที่จะทำต่อ
เช่นเดียวกับหลังการออกกำลังกาย ในกรณีของการทำงานปกติของร่างกาย คุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังออกกำลังกายและจะไม่มีอาการไม่สบายใดๆ หากคุณรู้สึกผิดปกติระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย เช่น เหนื่อยล้า คลื่นไส้ เวียนศีรษะ และปวดผิดปกติ คุณอาจมีสุขภาพไม่ดีและเสี่ยงต่อการออกแรงมากเกินไป
ดังนั้นระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย ให้ฟังเสียงของร่างกาย ปรับแผนการออกกำลังกายให้ทันเวลา และอย่าบังคับเมื่อถึงเวลาพักผ่อน
3. คุณภาพการนอนหลับ
การออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถช่วยให้คุณหลับได้ไม่เพียงแค่เร็วขึ้น แต่ยังนอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นขึ้นอย่างกระฉับกระเฉง อย่างไรก็ตาม หากคุณประสบปัญหาในการนอนหลับหลังออกกำลังกาย เช่น นอนหลับยาก ตื่นง่าย นอนไม่หลับ หรือยังคงรู้สึกเหนื่อยหลังจากตื่นนอน แสดงว่ามีการออกกำลังกายมากเกินไปและควรระมัดระวัง

4. ความอยากอาหาร
หลังจากออกกำลังกายตามปกติ ความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นและการรับประทานอาหารจะค่อนข้างมาก (ในกรณีที่ไม่มีการควบคุมโดยเจตนา) แต่ถ้ามีอาการไม่อยากอาหารหรือเบื่ออาหารหลังออกกำลังกายแสดงว่าสภาพร่างกาย ไม่ดีและอาจมีปัญหาเรื่องการออกกำลังกายมากเกินไป
5. เหงื่อออก
สภาวะเหงื่อออกของความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันจะแตกต่างกัน เหงื่อออกสามารถสะท้อนถึงความเข้มข้นของการออกกำลังกายทางอ้อม ในกรณีของการทำงานของร่างกายปกติ ปริมาณเหงื่อของการออกกำลังกายแบบเดียวกันควรเท่ากัน อย่างไรก็ตาม หากสภาวะอื่นๆ ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง หากปริมาณของเหงื่อออกเพิ่มขึ้นอย่างมาก คุณต้องตื่นตัวว่ามีปัญหาเรื่องการออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่ ในเวลานี้คุณควรลดปริมาณการออกกำลังกายหรือพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุด