ในกระบวนการลดไขมัน การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ พูดง่ายๆ ก็คือ การควบคุมอาหารเป็นหลักฐานของการสูญเสียไขมัน และการยึดมั่นในการออกกำลังกายเป็นตัวช่วยในการควบคุมอาหารและเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการบริโภคแคลอรีในแต่ละวัน ด้วยเหตุนี้เราจึงแนะนำให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหาร + การออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม ณ เวลานี้มีคำถามเกิดขึ้นคือ ควรกินหลังออกกำลังกายหรือไม่? การกินหลังออกกำลังกายทำให้การออกกำลังกายของคุณไร้ค่าและทำให้ความพยายามของคุณเป็นโมฆะหรือไม่?

ครั้งแรก: แก่นของการสูญเสียไขมัน

หากคุณต้องการลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ มันไม่ง่ายเหมือนการควบคุมอาหารและเพิ่มการออกกำลังกาย ในระดับหนึ่งการกินน้อยลงเป็นปัจจัยส่วนตัว การรับประทานอาหารให้น้อยลงไม่ได้หมายความว่าสามารถควบคุมปริมาณพลังงานในแต่ละวันได้ สิ่งสำคัญคือต้องดูว่าคุณกำลังควบคุมแคลอรีเมื่อคุณกินน้อยลงหรือไม่ ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นวิธีการเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ในแต่ละวัน การเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ตลอดทั้งวัน เพราะคุณสามารถลดปริมาณลงได้ ของกิจกรรมประจำวันโดยการออกกำลังกาย เพื่อชดเชยการบริโภคที่เกิดจากการออกกำลังกาย

ดังนั้น ในกระบวนการลดไขมัน สิ่งที่เราหมายถึงการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายควรอ้างอิงถึง 2 ด้านต่อไปนี้

สิ่งที่คุณต้องมีเพื่อควบคุมอาหารคือปริมาณแคลอรีทั้งหมดที่ได้รับตลอดทั้งวัน ไม่ใช่แค่กินน้อยลง แน่นอน จากมุมมองนี้ ตราบใดที่สามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณได้ตลอดทั้งวัน ไม่สำคัญว่าคุณจะกินเวลาใดหรือกินวันละกี่ครั้ง

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการบริโภค อย่างไรก็ตาม จากมุมมองของการเผาผลาญกิจกรรม การบริโภคที่ไม่ออกกำลังกายก็รวมอยู่ด้วย การบริโภคที่ไม่ออกกำลังกายยังคงมีความสำคัญมาก ดังนั้น แม้ว่าคุณจะยืนกรานที่จะออกกำลังกาย คุณต้องแน่ใจว่ากิจกรรมในแต่ละวันมีเพียงพอ

เมื่อคุณควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับตลอดทั้งวัน คุณสามารถเพิ่มการบริโภคบางส่วนผ่านการออกกำลังกายโดยไม่กระทบต่อการบริโภคที่ไม่ได้ออกกำลังกาย จากนั้นจะทำให้เกิดการขาดแคลอรีได้

ประการที่สอง: คุณต้องการที่จะกินหลังออกกำลังกาย?

1. การพึ่งพาผลการลดไขมันของการออกกำลังกายและการละเลยอาหารมากเกินไป

เพื่อนบางคนจะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผลของการออกกำลังกายต่อการลดไขมัน และจะคิดว่าตราบใดที่คุณออกกำลังกาย คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ ในกรณีนี้ การมีจิตวิทยาการชดเชยหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย และคุณสามารถรักษาตัวเองด้วยการรับประทานอาหาร แน่นอน จากผลลัพธ์ที่ได้ วิธีนี้มีโอกาสน้อยที่จะสูญเสียไขมัน เนื่องจากการบริโภคการออกกำลังกายไม่ได้มากอย่างที่เราคิด และนิสัยการกินที่ไม่ดีก็ถูกหักล้างได้ง่าย

2. เข้าใจถึงความสำคัญของอาหารทันทีหลังออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังมีเพื่อนบางคนที่จะเน้นย้ำถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารเมื่อออกกำลังกาย แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ผิด อย่างไรก็ตาม เพื่อป้องกันการออกกำลังกายโดยเปล่าประโยชน์ พวกเขาจะอดอาหารหลังจากออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด เหตุผลก็สมเหตุสมผลกว่า นั่นคือ ถ้าคุณไม่กินหลังจากออกกำลังกาย พลังงานของร่างกายจะไม่ถูกเติมเต็ม ในกรณีนี้อัตราการสลายไขมันจะเร่งขึ้น แต่จะถูกมองข้ามไปพร้อมกับการสลายไขมัน กล้ามเนื้อและโปรตีนจะสลายเร็วขึ้น ดังนั้นการอดอาหารอย่างเข้มงวดหลังออกกำลังกายจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อ

ประการที่สาม: ต้องกินอย่างไรหลังออกกำลังกาย

อย่างแรกที่ต้องรู้คือ ในกระบวนการลดไขมัน เราต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรีตลอดวัน นั่นคือ ตราบใดที่ควบคุมปริมาณแคลอรีตลอดวันได้ กินตอนไหนก็ไม่สำคัญ . ภายใต้สมมติฐานของแคลอรีในแต่ละวัน การรับประทานอาหารที่เหมาะสมหลังการออกกำลังกายจะไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพในการลดไขมันของคุณ

อย่างไรก็ตาม เพื่อนหลายคนกังวลว่าการรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายจะทำให้เสียการออกกำลังกาย และพวกเขาจะอดทนมากขึ้นหากไม่ยอมกิน เพราะเมื่อออกกำลังกายครบตามเป้าหมายแล้ว พวกเขาก็จะได้รับประสบการณ์ทางจิตใจที่ดี ประสบการณ์ทางจิตวิทยาที่ดีนี้จะช่วยให้เราควบคุมอาหารได้ดีขึ้นและตั้งตารอการออกกำลังกายครั้งต่อไป เพื่อให้สามารถทนต่อความหิวหลังจากออกกำลังกายได้ค่อนข้างดี

แต่วิธีนี้ไม่แนะนำ เพราะในกระบวนการควบคุมอาหารและยืนกรานที่จะออกกำลังกาย ร่างกายจะอยู่ภายใต้แรงกดดันค่อนข้างมาก และความหิวจะปรากฏหลังออกกำลังกายประมาณ 30 นาที และหากดื้อต่อการกินก็จะนำไปสู่ ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้ยากต่อการทำลายไขมันและกระตุ้นความปรารถนาที่จะกินต่อไปซึ่งนำไปสู่การควบคุมไม่ได้

พฤติกรรมการกินหลังออกกำลังกายสามารถถูกละเลยได้ตราบเท่าที่มีการควบคุมปริมาณแคลอรี่ตลอดทั้งวัน อีกครั้ง การสูญเสียไขมันขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปและการบริโภคตลอดทั้งวัน ตราบใดที่คุณสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้ตลอดทั้งวัน ไม่สำคัญว่าคุณจะกินเมื่อไหร่

การรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายเอื้อต่อการสร้างสภาพแวดล้อมการเผาผลาญที่ดีสำหรับการสังเคราะห์กล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการสูญเสียกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ การเลือกอาหารควรเน้นที่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ในเวลานี้ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานเข้าไปสามารถคิดเป็นสัดส่วนประมาณครึ่งหนึ่งของปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานในแต่ละวัน และปริมาณโปรตีนที่รับประทานเข้าไปจะเท่ากับ 1/3 ของปริมาณโปรตีนที่รับประทานตลอดทั้งวัน

พิจารณาความเข้มข้นของการออกกำลังกาย หากคุณยืนกรานที่จะออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง คุณสามารถกินแคลอรี่ส่วนใหญ่ได้ตลอดทั้งวันหลังออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูร่างกาย ควบคุมความเครียด และแน่นอนว่าเป็นการสังเคราะห์กล้ามเนื้อ