การออกกำลังกายทางวิทยาศาสตร์เพื่อส่งเสริมสุขภาพกายเป็นวิธีที่สำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายเป็นกระบวนการของการปลูกฝังร่างกายซึ่งจะต้องแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและต้องทำตามความสามารถของตนเองอย่างค่อยเป็นค่อยไปและต่อเนื่อง เพื่อให้บรรลุความเหมาะสมทางวิทยาศาสตร์ จำเป็นต้องเลือกความเข้มข้นของการออกกำลังกายตามหลักวิทยาศาสตร์และควบคุมปริมาณการออกกำลังกายอย่างสมเหตุสมผล

1. วิธีกำหนดปริมาณการออกกำลังกาย

สำหรับผู้ออกกำลังกายทั่วไป ความเข้มข้นของการออกกำลังกายระหว่างการออกกำลังกายค่อนข้างน้อย ดังนั้นเวลาออกกำลังกายควรค่อนข้างนาน มากกว่าครึ่งชั่วโมงต่อวัน สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น เวลาในการเริ่มออกกำลังกายควรสั้นมากกว่ายาว เวลาออกกำลังกายจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามการทำงานของร่างกายค่อยๆ ปรับตัว แน่นอนว่าระยะเวลาขึ้นอยู่กับโครงการ

2. วิธีควบคุมปริมาณการออกกำลังกาย

ในกระบวนการออกกำลังกาย การควบคุมปริมาณการออกกำลังกายอย่างสมเหตุสมผลเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อผลของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายน้อยเกินไปจะไม่บรรลุวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกาย และการออกกำลังกายมากเกินไปจะทำให้ความเหนื่อยล้ามากเกินไปและส่งผลต่อสุขภาพกาย ดังนั้น คุณควรเรียนรู้วิธีตรวจสอบกิจกรรมทางกายก่อนออกกำลังกาย

มีวิธีการที่ใช้กันทั่วไปสี่วิธีซึ่งอธิบายสั้น ๆ ดังนี้:

(1) ควบคุมปริมาณการออกกำลังกายตามวัย ในการออกกำลังกาย "180 - ค่าของ "อายุ" ใช้เป็นอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของผู้ออกกำลังกายหรือที่เรียกว่า "อัตราการเต้นของหัวใจที่ปลอดภัย" ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ชายอายุ 70 ​​ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดระหว่างการออกกำลังกายไม่ควรเกิน 110 ครั้ง ต่อนาที.

(2) ระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย วัดอัตราการเต้นของหัวใจและชีพจรเป็นเวลา 10 วินาที สำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่เล่นกีฬาบ่อยๆ อัตราการเต้นของหัวใจไม่ควรเกิน 20 ครั้ง/10 วินาทีทันทีหลังออกกำลังกาย การขนส่ง

อัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกายไม่ควรเกิน 20 ครั้ง/10 วินาที (อัตราการเต้นของหัวใจของผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปควรต่ำกว่ามาตรฐานข้างต้น)

(3) ตื่นแต่เช้าเพื่อวัดชีพจรในตอนเช้า นั่นคือ ให้วัดชีพจรทุกเช้าหลังจากตื่นนอน (อย่าตื่น เตรียมนาฬิกาด้วยเข็มวินาที) โดยทั่วไปแล้ว ไม่มีสถานการณ์พิเศษใดๆ และชีพจรในตอนเช้าของทุกคนค่อนข้างคงที่ หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงของชีพจรในตอนเช้าในวันที่สองหลังออกกำลังกาย แสดงว่าร่างกายอยู่ในสภาพดีและปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสม หากชีพจรของชั้นเพิ่มขึ้นมากกว่า 5 ครั้ง/นาที แสดงว่าปริมาณการออกกำลังกายในวันก่อนหน้ามากเกินไปและควรปรับให้เหมาะสม หากชีพจรในตอนเช้าเพิ่มขึ้นเป็นเวลานาน แสดงว่าช่วงนี้ออกกำลังกายมากเกินไป ควรลดปริมาณการออกกำลังกาย หรือควรหยุดออกกำลังกายชั่วคราว และควรออกกำลังกายต่อหลังจากที่ชีพจรในตอนเช้ากลับมาเป็นปกติ

(4) การประเมินทางประสาทสัมผัสแบบอัตนัย หากคุณรู้สึกผ่อนคลายและอิ่มใจระหว่างออกกำลังกาย มีความเหนื่อยล้าที่เหมาะสมหลังออกกำลังกาย มีความอยากอาหารเป็นปกติ และมีความสนใจในการออกกำลังกายอย่างมาก แสดงว่าปริมาณการออกกำลังกายนั้นสอดคล้องกับสภาวะการทำงานของร่างกาย หลังออกกำลังกายแสดงว่าคุณเหนื่อยมาก แม้ไม่ชอบออกกำลังกาย เบื่ออาหาร บ่งบอกถึงปริมาณการออกกำลังกาย หากมากเกินไปควรปรับปริมาณการออกกำลังกายให้ทัน

ผู้สูงอายุที่เข้าร่วมกิจกรรมทางกายจะต้องพยายามอย่างเต็มที่และแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการประเมินการทำงานของร่างกายอย่างครอบคลุมตามสถานการณ์ของตนเอง และการออกกำลังกายภายใต้การดูแลของเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์เป็นวิทยาศาสตร์มากขึ้นเมื่อจำเป็น