ในกระบวนการสร้างรูปร่างส่วนต่างๆ ของร่างกาย กล่าวได้ว่านอกจากเอวและหน้าท้องแล้ว ขาเป็นส่วนที่กังวลมากที่สุด ผู้หญิงเกือบทุกคนอยากมีขาที่กระชับและเรียว นอกจากปัจจัยความสูงแล้ว เราควบคุมไม่ได้ เราสามารถทำให้ขาของเราดีขึ้นได้ด้วยความพยายามของเราเอง

แต่ในกระบวนการลดน้ำหนักที่ขา สิ่งที่เราจำเป็นต้องรู้คือสาเหตุของขาที่หนา แล้วจึงพยายามอย่างมีเป้าหมายเพื่อให้บรรลุจุดประสงค์ที่แน่นอน จากมุมมองของสาเหตุของขาหนา สิ่งที่สำคัญที่สุดคือขามีไขมันมากกว่า นั่นคือ อัตราไขมันในร่างกายค่อนข้างสูง เพราะบั้นท้ายและขายังเป็นที่ที่ไขมันสะสมได้ง่ายอีกด้วย เมื่ออัตราไขมันในร่างกายของคุณสูง ก้น และขาก็จะมากขึ้นด้วย ดังนั้น การลดไขมันจึงเป็นก้าวแรกสู่การตั้งเตาที่มีประสิทธิภาพ

เนื่องจากอัตราไขมันในร่างกายค่อยๆ ลดลง จุดประสงค์หลักของเราคือเปลี่ยนจากการลดไขมันเป็นการปรับรูปขา นั่นคือ การฝึกขาเป้าหมายให้กระชับขา เพราะเมื่อไขมันที่ขาเพิ่มขึ้น ขาก็จะไม่มีผิวหนัง ยังคงหลวมเมื่อความเร็วของการสูญเสียไขมันเร่งขึ้นซึ่งจะเห็นได้ชัดมากขึ้นสำหรับเพื่อนที่มีอัตราไขมันในร่างกายสูงและละเลยการฝึกเป้าหมายในระหว่างกระบวนการลดไขมันโดยเฉพาะต้นขาด้านใน จะหย่อนยาน ในทำนองเดียวกันสำหรับเพื่อนรุ่นพี่บางคนที่ไม่อ้วนแต่ก็มีปัญหาต้นขาด้านในหลวมด้วย ความหย่อนคล้อยของต้นขาด้านในไม่เพียงส่งผลต่อเส้นขาเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อรูปร่างของสะโพกด้วย

ดังนั้นเพื่อน ๆ ที่ต้องการเรียวขาที่กระชับไม่ควรลดไขมันอย่างสุ่มสี่สุ่มห้าและละเลยการฝึกที่ตรงเป้าหมาย นอกจากนี้ การขาดการฝึกเหล่านี้สามารถนำไปสู่การพัฒนากล้ามเนื้อขาทำให้หนาขึ้นได้ มันจะร่างเส้นของขาผ่านการฝึกการฝึกขาเพื่อให้ขากระชับและกระบวนการกระชับขาก็เป็นกระบวนการในการลดเส้นรอบวงของขาด้วย

มาแบ่งปันชุดออกกำลังกายลดต้นขาด้านในกัน เราสามารถใช้การเคลื่อนไหวชุดนี้เพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของการกระชับขา

แบบฝึกหัดที่ 1: หมอบ

ยืนแยกเท้า หลังตรง เกร็งลำตัว ดัมเบลล์มือแต่ละข้าง ห้อยอยู่ตรงหน้า

รักษาหลังให้ตรง เกร็งลำตัว นั่งเอนหลัง งอเข่าและหมอบ ยืนขึ้นเมื่อถึงจุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว

ตั้งหลังให้ตรงตลอดการเคลื่อนไหว ควบคุมทิศทางของหัวเข่าอย่างแข็งขัน และให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้า

การกระทำ 2: ขาแยกส่วนรองรับ

พยุงข้างโยคะ แขนท่อนล่างและข้อศอกพยุงร่างกาย มือบนบนสะโพก หลังตรง เกร็งลำตัว เท้าข้างหนึ่งอยู่บนม้านั่งราบ น่องตรงใต้ม้านั่งและใกล้กับขารองรับ

รักษาร่างกายให้นิ่ง ไม่สั่น ค่อย ๆ เหวี่ยงน่องไปที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวเพื่อให้ต้นขาด้านในมีแรงฉุดบางอย่าง

จากนั้นใช้ต้นขาด้านในยกน่องให้ฟื้นตัวและสัมผัสได้ถึงการหดตัวของต้นขาด้านใน

การกระทำ 3: คอซแซคหมอบ

ยืนแยกเท้าออกจากกัน หลังตรง ยึดหลักไว้ ยกแขนขึ้นด้านหน้าหน้าอก

รักษาร่างกายให้นิ่ง ตั้งหลังให้ตรง ยกน้ำหนักไปข้างหนึ่ง ดันสะโพกไปด้านหลังและหมอบ

งอเข่าจนต้นขาขนานกับพื้น รู้สึกถึงการยืดที่ต้นขาด้านในของขาอีกข้าง

จากนั้นพยายามรักษาส่วนสูงของสะโพกให้เท่าเดิม เลื่อนน้ำหนักไปอีกด้านหนึ่ง และเคลื่อนไหวอีกข้างให้ครบ

ระมัดระวังในการชะลอความเร็วในการเคลื่อนที่และรู้สึกถึงแรงดึงที่ต้นขาด้านในขณะเคลื่อนไหวร่างกาย

การกระทำ 4: ขาหนีบด้านข้าง

รองรับด้านข้างบนเสื่อโยคะ แขนงอและข้อศอกเพื่อรองรับร่างกาย หลังตรง แกนกลางตึง ต้นขางอ เท้าอยู่บนพื้น น่องตรงหน้าน่อง เท้าอยู่ห่างจากพื้น

การรักษาร่างกายให้มั่นคงกล้ามเนื้อต้นขาด้านในออกแรงผลักดันน่องให้ตรงและยกขึ้น

หยุดชั่วครู่ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว สัมผัสได้ถึงความกระชับของกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน แล้วค่อยๆ หย่อนตัวกลับลงมาเพื่อพักฟื้น

ให้ใส่ใจกับส่วนอื่นๆ ของร่างกายให้นิ่งที่สุด ยกเว้นขาที่แอ็คทีฟระหว่างออกกำลังกาย

การกระทำ 5: หมอบแปลซ้ายและขวา

ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ หลังส่วนล่างตรง ลำตัวแน่น ประสานมือและยกไปข้างหน้า

รักษาหลังให้ตรง นั่งเอนหลังและงอเข่าเป็นหมอบจนต้นขาของคุณสมดุลกับพื้น

จากนั้นรักษาร่างกายให้นิ่งและค่อยๆ ขยับขาไปข้างหนึ่งเพื่อสัมผัสมัน จากนั้นขยับไปในทิศทางตรงกันข้าม

ระวังให้สะโพกสูงที่สุดตลอดการเคลื่อนไหว

หลังจากคุ้นเคยกับสาระสำคัญของการเคลื่อนไหวและอบอุ่นร่างกายอย่างเต็มที่แล้ว ให้เริ่มการฝึกอย่างเป็นทางการ ดำเนินการแต่ละท่าให้เสร็จสิ้นภายใต้สมมติฐานว่าจะต้องมั่นใจในคุณภาพของการเคลื่อนไหว 15-20 ครั้งสำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง พักประมาณ 45 วินาทีระหว่างการเคลื่อนไหว 3- ครั้งละ 5 ชุด เปลี่ยนข้างเดียวสลับข้างเพื่อทำกิจกรรม ผ่อนคลายหลังการฝึก และอย่าหยุดทันที