ในกระบวนการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ทั่วร่างกาย ถึงแม้ว่าส่วนแขนจะเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็กแต่ก็เป็นที่นิยมมาก สำหรับเพื่อนผู้ชาย แขนที่โตเต็มที่แล้วเป็นสัญลักษณ์ของความแข็งแกร่ง เพื่อนหลายคนจึงชอบงอตัว แขนมาก ๆ เพื่ออวดลูกหนูของคุณ สำหรับสุภาพสตรีและเพื่อน ๆ แม้ว่าเราจะไม่ขอแขนหนา แต่เราต้องการทำให้แขนของเราแข็งแรงและกระชับเพราะแม้แขนจะไม่เพียงทำให้เราดูผอมลง แต่ยังทำให้ตัวเองดู อายุน้อยกว่า กล่าวคือไม่ว่าจะจากมุมมองของการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือจากมุมมองของการสร้างรูปร่าง กล้ามเนื้อแขนจะเป็นที่รักของทุกคนเสมอ

เมื่อพูดถึงการฝึกแขน การเคลื่อนไหวแรกในความคิดของเราคืออะไร? เห็นได้ชัดว่าการกระทำนี้เป็นการม้วนงอ แต่เราต้องรู้ว่าถ้าเราต้องการให้แขนทั้งหมดชัดเจนและสวยงามเราต้องประสานการพัฒนากล้ามเนื้อปลายแขนทั้งหมดและการดัดผมเป็นเพียงการฝึกสำหรับลูกหนูดังนั้นสำหรับแขน กล่าวอีกนัยหนึ่งการดัดผมไม่เพียงพอยังมีการเคลื่อนไหวที่มุ่งเป้าไปที่ไขว้นั่นคืองอและยืดออก

ในกระบวนการฝึก เพื่อที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพ เราต้องเข้าใจลูกหนูและลูกหนู แล้วเลือกการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องในการฝึก เพื่อให้การฝึกนั้นมีเป้าหมายแทนที่จะสุ่มสี่สุ่มห้า . เรามาดูกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์และไทรเซ็ปส์กันก่อน

ลูกหนู : ตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของปลายแขนรวมทั้งหัวยาวและหัวสั้นในขณะเดียวกันส่วนหน้าของปลายแขนส่วนนี้จะไม่สะสมไขมันง่ายดังนั้นตราบใดที่อัตราไขมันในร่างกาย ไม่สูงเกินไปคุณจะเห็นได้เมื่องอแขน กล้ามนี้

ในการเลือกวิธีการออกกำลังกาย เมื่องอแขน ลูกหนูจะถูกกระตุ้น และการออกกำลังกายหลักคือการม้วนงอ เมื่อข้อศอกถูกดึงกลับ หัวที่ยาวของลูกหนูจะได้รับการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะที่หัวสั้นของลูกหนูจะถูกกำหนดเป้าหมายเมื่อข้อศอกอยู่ด้านหน้าลำตัว

Triceps: ตั้งอยู่ที่ด้านหลังของปลายแขนรวมทั้งหัวยาว หัวตรงกลาง และหัวด้านข้าง มันกินพื้นที่สองในสามของปริมาตรของกล้ามเนื้อปลายแขนทั้งหมด ดังนั้นสำหรับผู้ชายที่ต้องการเจาะทะลุเส้นรอบวงแขน ยิ่งให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายของ triceps มากขึ้น ในเวลาเดียวกันสำหรับเพื่อนผู้หญิง เพราะหลังแขน เป็นที่ที่ไขมันสะสมได้ง่าย ดังนั้น เมื่อลดไขมันหรือโตตามวัย ของปลายแขน คลายตัวได้ง่ายทำให้เกิดเนื้อบายบาย ดังนั้นสำหรับเพื่อนผู้หญิงที่ต้องการกระชับแขน ไทรเซ็ปจึงเป็นส่วนสำคัญเช่นกัน

ในแง่ของการเลือกวิธีการออกกำลังกาย เมื่อแขนเหยียดตรง กล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์จะถูกกระตุ้น และการออกกำลังกายหลักคือการงอแขนและยืดออก อย่างไรก็ตาม มุมต่างๆ จะเน้นที่การกระตุ้นหัวต่างๆ ด้วย เมื่อยกแขนขึ้นด้านบน ให้ออกกำลังศีรษะยาว เมื่อแขนแนบชิดลำตัว ให้ออกกำลังที่ศีรษะตรงกลางและศีรษะด้านข้าง เมื่อแขนชิดลำตัว ตั้งฉากกับลำตัว สามหัวถูกกระตุ้นเท่ากัน

จากการวิเคราะห์โครงสร้างข้างต้นของลูกหนูและไขว้ และการกระทำที่เกี่ยวข้อง เราจะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายหลักสำหรับลูกหนูคือการงอข้อศอกเพื่อให้หดตัว ในขณะที่ไขว้นั้นตรงกันข้าม เมื่อลูกหนูหดตัวเราคิดว่าเป็นกล้ามเนื้อแอคทีฟในขณะที่ไขว้เป็นกล้ามเนื้อคู่อริและทำงานในทางตรงกันข้ามดังนั้นในกระบวนการฝึกจริงเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึกโดยรวม มักจะออกกำลังกายลูกหนูและ การออกกำลังกาย triceps จะดำเนินการเป็น superset แน่นอน ในกระบวนการฝึกอบรมจริง ไม่ว่าคุณต้องการใช้วิธี super group ควรดำเนินการร่วมกับความสามารถของคุณเอง แทนที่จะฝืนใจ

สรุปไม่ว่าจะเป็นผู้ชายที่ต้องการเจาะเส้นรอบวงแขนหรือผู้หญิงที่ต้องการรูปร่างแขนเพื่อกำจัดเนื้อต้องกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อปลายแขนแล้วรวมกล้ามเนื้อแขนลักษณะและวัตถุประสงค์ของ การออกกำลังกายสามารถใช้เพื่อจัดท่าการฝึกได้โดยเฉพาะ แต่ควรสังเกตว่า ไม่ว่าจะชอบหรือไม่ก็ตาม ควรฝึกตามหลักการพัฒนาประสานกันของกล้ามเนื้อแขน แทนการฝึกเฉพาะการเคลื่อนไหวหรือการฝึก คุณชอบ ส่วนหนึ่ง.

จากเนื้อหาข้างต้น หลังจากที่เราเข้าใจโครงสร้างกล้ามเนื้อและลักษณะที่เกี่ยวข้องของปลายแขนแล้ว เราจำเป็นต้องเข้าใจการกระทำที่เกี่ยวข้องก่อนที่เราจะไปฝึกจริง เรามาแชร์ชุดฝึกการเคลื่อนไหวสำหรับลูกหนูและไขว้กัน การเคลื่อนไหวชุดนี้สามารถทำได้ด้วยแถบยางยืดเส้นเดียว คุณจึงสามารถตอบสนองความต้องการในการฝึกซ้อมที่บ้านได้ และแน่นอนว่า คุณยังใช้ดัมเบลล์ได้อีกด้วย .